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内容导航：1、骑自行车的4种好处，这是坚持3个月以上才有的体会2、骑自行车的好处：骑单车的功效与好处1、骑自行车的4种好处，这是坚持3个月以上才有的体会
如果只推荐一种运动形式优先于其他运动形式，那肯定是有氧运动。我们的心血管健康非常重要，作为一名自行车骑行爱好者，我已经从中受益。但是骑自行车对我们的健康有多大好处？它只是改善我们的内脏健康，还是对我们的体格和情绪健康也有影响？答案实际上非常令人难以置信。经过多年的研究，医生们表示骑自行车是非常有利身心的运动之一。
以下是骑自行车对我们的身心和整体健康的诸多好处。
▪ 大脑
我们经常忽略这个事实，爱运动的人总是比不爱运动的人更快乐？它实际上与大脑内部的化学物质有很大关系。当我们骑自行车时，我们的心脏以更快的速度将血液泵送到每一个血管和细胞。血液伴随着氧气，而氧气是我们体内的内啡肽宿主！
内啡肽是一种微小的化学物质，可以让我们感觉良好。可以这么说，我们拥有的内啡肽越多，我们就越快乐。每周只需骑几个小时的自行车就可以触发这些化学物质的持续流动，它们不仅对我们的情绪有益——它们还与对抗阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）等疾病有关。下次骑自行车时，试着提醒自己，我在为我的大脑做按摩，不仅仅只是享受骑行。
▪ 身体
当我们骑自行车时，心脏和肺会持续使用，就像任何其他肌肉一样，使用得越多，它们就会变得越强壮。研究表明，每天只需 15 分钟的锻炼就可以促进心肺健康，而骑自行车恰好是最好的锻炼方式之一！
正如上面简要提到的，骑自行车是一种心肺锻炼形式（任何能让心脏保持快速度跳动的运动也是如此）。我们骑自行车的次数越多，心脏和肺部使用的就越多。当我们的心脏将血液泵入全身时，肺部会提供新鲜的氧气供应，这对我们的内脏器官非常有益。
▪ 体格
与直接的肌肉锻炼不同，骑自行车更注重耐力，但耐力带来力量增长。骑自行车时使用的主要肌肉是股四头肌、腘绳肌、小腿，甚至臀肌和髋屈肌。当我们踩脚踏时，腿部肌肉会得到持续使用，并且档位越高，肌肉承受的阻力就越大。
骑得越多，肌肉就会越频繁地工作，它们就会变得越强壮。如果我们摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，我们很快就会发现你的肌肉开始增加，力量也随之增加。
▪ 健康
与骑自行车令人愉快一样，骑行实际上也是健康和健身的动力，而且骑得越多，就会感觉越健康。骑自行车的好处在于它可以改善我们的健康程度，而且没有门槛。不同身体状态的人都可以骑自行车，花15到30分钟骑自行车，就会感觉到变化。那么想象一下，如果我们每周坚持骑行几次，会有多健康？
▪ 结语
拥有一个健康的心灵可以走很长的路，拥有一个健康的身体会让我们走得更远。我们越是努力突破极限，我们的身体就会越快地适应压力，我们很快就能攻克遇到的困难 。如果你已经开始骑自行车，那么坚持下去，突破自己，享受快乐！
2、骑自行车的好处：骑单车的功效与好处
骑单车的功效与好处
1、心情开朗。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病。单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化。
3、防止高血压。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧。
骑单车的功效与好处
（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
（4）可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
（5）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
（6）自行车是克服心脏功能毛病的'最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
骑单车的功效与好处
骑车的注意事项
第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。 此外还有： 1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。 2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。 3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。 4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。 5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
骑车的坏处
1、颈椎与腰椎的危害：由骑自行车的姿势引起。观察前方路况，必然要抬头仰颈，强迫性姿势，会造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。解决方案：变换骑车姿势。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
2、对手部的危害：骑行中上肢长时间受压，且运动量极小，上肢的血循环减少造成。解决方案：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。
3、尾气吸入：过往汽车尾气的排放，加上骑自行车运动量大，吸入更多二氧化碳等有害物质。解决方案：不在汽车多的地方骑自行车，避免尾随尾气排放量大的汽车。
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