关于【大寒节气饮食养生】,大寒节气的饮食,今天涌涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航:1、适合大寒养生的3道食谱,步骤简单,营养美味,助你健康安稳过冬2、大寒节气饮食养生1、适合大寒养生的3道食谱,步骤简单,营养美味,助你健康安稳过冬
1月20号,就是大寒节气了,大寒是二十四节气中最后一个节气,大寒和小寒一样,代表了天气的冷暖程度,大寒是冷到极致的意思,处在“四九”第三天,老人常说“三九四九冻死狗”,虽然运用了夸张的手法,但是不得不说,这段时间最冷,昼夜温差更大,大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回,当下应注意保暖工作到位。
从养生的角度来说,应该顺应四季的变化,“春生,夏长,秋敛,冬藏”,春生为生长、生机,夏长为茂盛、加快,秋敛为生机收敛、阳气收敛,同时活动也应收敛,冬藏为阳气闭藏、精华闭藏、生机闭藏,养精蓄锐,休养生息,现在正是冬藏时间段,晚上应保持充足睡眠,除此之外,白天也可睡个懒觉,用饱满的精神迎接生活。
大寒节气,应该吃什么才好?“春生夏长,秋敛冬藏”,今天分享适合大寒的3道养生食谱,步骤简单,营养美味,助你健康安稳,度过冬天,值得收藏。
一、糯米饭
糯米性温、味甘,入肺、脾经,是一种温和的滋补品,古人在大寒这一天,都会“食糯”,也就是吃糯米,或用糯米制成各种食品,如今到了广东,这个习俗仍然保留着,大寒来临之际,家家户户都会煮上一碗热气腾腾的糯米饭,拌入腊味、虾米、干鱿鱼、冬菇等,迎接最冷的一天。
1、准备用到的食材胡萝卜、玉米粒、豌豆粒、香菇,如果是干香菇,则需要提前泡发,将所有的处理,处理干净,改刀切成小丁,起锅烧水,焯水3分钟捞出。
2、另外准备一些香肠,解冻之后,也切成四方丁,广式糯米饭,最好用广式香肠,香味醇厚、鲜味可口、皮薄肉嫩,香甜可口,特别的好吃。
3、起锅烧油,先下入姜丝爆香,接着倒入香肠和香菇,翻炒一会儿后,再倒入蔬菜粒,翻炒至断生,调味可以放生抽和蚝油,翻拌均匀。
4、将炒好的蔬菜粒,倒在蒸好的糯米饭上,搅拌均匀,就可以开吃了,自己做的糯米饭,鲜香味美,用料足,味道香,由于香肠本身就有咸味,所以不用放盐。
二、鸡汤
从一九到九九,共计八十一天,“一九炖一只鸡”,需消耗九只鸡,直到如今,也有不少人仍保持这个习惯,数九歌大家都知道, 寒冷冬季,来一碗热气腾腾的鸡汤,从头暖到脚,小火慢炖,炖出营养和精华,大寒节气喝鸡汤,真是一种舒服享受。
.1、买来一只土鸡,最好是现宰现杀的,让店家处理干净,不用剁块,整只炖就行,回到家之后,再处理一下细节,切掉黄油,以及小绒毛,清洗干净。
2、准备适量的香菇,干香菇需要泡发,先用凉水浸泡2个小时,清洗干净以后,再用温水浸泡半个小时,这个香菇水可以直接用来炖鸡,一会儿有用。
3、准备一口砂锅,将整只鸡放进去,加入香菇、红枣、枸杞、姜片、黄芪,以及泡香菇的水,大火煮开转小火,慢炖一个半小时。
4、等时间到了,加适量盐调味,此时鸡肉软烂,鸡汤清香可口,怎一个鲜字了得,大寒节气必备的清补汤品,你值得拥有。
三、羊肉炖萝卜
羊肉,性温,适合大寒节气,它既能御风寒,又可补身体,尤其是腰膝酸软、面黄肌瘦、体虚怕冷的人群,羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,对人体健康有益。
1、准备肥瘦相间的羊排,建议还是选择宁夏羊肉,膻味小,不会太油腻,把肥肉挑一挑,浸泡完以后,冲洗干净,起锅烧水,焯水沸腾3分钟。
2、准备一口砂锅,放入羊排肉,一次性加足热水,放入葱姜片,等锅煮开以后,改成小火,继续炖煮,如果此时还有浮沫,应该及时撇掉,这样汤才会清亮。
3、等一个半小时以后,加入胡萝卜和枸杞,继续炖煮20分钟,出锅撒香葱和香菜,点缀一下, 即可开吃, 油盐酱醋,根据自己的口味添加,建议还是原汁原味,汤鲜味浓,这样口感才好喝。
大寒节气将至,以上3种养生菜谱,可以试着做一下,补充精气神,迎接春节的到来,切忌吃寒凉的东西,例如螃蟹、鸭蛋、鸭血等,冷饮雪糕,更是想都不要想,多吃性温的食物,养精蓄锐,调理一个好身体。
2、大寒节气饮食养生
大寒节气饮食养生
1、冬瓜
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
2、彩椒
红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素,特别是含有可以抗氧化的VC,可以促进血液循环,维持免疫机能,在感冒频发的冬季经常吃一些彩椒可以提高抵抗力,是预防感冒的好食物。
3、红枣
红枣味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁会怕冷,因此冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣,增加铁的摄入可以提高身体耐寒能力,还能补气血。
4、核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
5、红薯
系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。
6、糯米
大寒节气,在民间有吃糯米饭的习惯。糯米比大米含糖量高,吃后全身会感觉比较暖和。而中医学更认为,糯米有补中益气之功,在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。
7、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病,取得益志安神、延年益寿的功效。
8、梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼,大便燥结症较为适宜。
9、香菇
香菇能够有促进消化,能够起到养胃的作用,不仅仅如此,香菇还可以延缓衰老、防癌抗癌、治疗便秘。早在古代文献上就记载,菇菌类具有益气补虚、健脾胃,治疗皮肤病等多种功效。
10、羊肉
羊肉性味甘温,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能保护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。
11、海带
人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季养生应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的`食物。
12、甘蔗
甘蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。入冬后,很多上班族常会感到头晕嗜睡,反应能力下降,这时吃些甘蔗就大有益处。
大寒时节可以多吃红色的食物来进行温补,比如,胡萝卜、山楂、红枣、樱桃、西红柿、枸杞子、红苹果、红辣椒、红薯等。适当吃肉类,吃狗肉羊肉时搭配一点山楂、谷麦芽不仅可以消食,还可以去膻味,从而平衡阴阳、解燥热。
大寒节气饮食养生
1、大寒养生的方法
1、健脚
在冬季我们应经常保持脚部清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩及刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双暖和轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
2、保暖
冬季属阴,要以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。
3、调神
冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
4、早睡
冬季阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
5、通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神为宜。
6、食粥
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
7、饮水
冬季虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000毫升。
1、大寒养生保健五方面
大寒养生,大寒如何养生呢?大寒养生要注意哪些呢?大寒养生要从哪些方面呢?下面就来了解一下。
中医讲究天、地、人三因制宜,其中一方面,就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝,一年之中物候的变化都与节气密切相关,大寒节虽是一年中的最后一个节气,但却是一年“运”、“气”循环变化的开始,做好大寒节的养生保健是非常重要的。
精神:心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。
因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。
生活:睡前洗脚
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。
“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。
运动:日出后运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
食补:固护脾肾,调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。
另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补。“药补不如食补”,应以食补为主。
偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。
总结:大寒养生不容小视,寒气易入侵,各种疾病都会找上你,唯一能做的就是吃些进补的食物,加强运动,注意保暖,这样身体才会棒棒的。
大寒节气饮食养生
1、冬瓜
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
2、彩椒
红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素,特别是含有可以抗氧化的VC,可以促进血液循环,维持免疫机能,在感冒频发的冬季经常吃一些彩椒可以提高抵抗力,是预防感冒的好食物。
3、红枣
红枣味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁会怕冷,因此冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣,增加铁的摄入可以提高身体耐寒能力,还能补气血。
4、核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
5、红薯
系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。
6、糯米
大寒节气,在民间有吃糯米饭的习惯。糯米比大米含糖量高,吃后全身会感觉比较暖和。而中医学更认为,糯米有补中益气之功,在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。
7、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病,取得益志安神、延年益寿的功效。
8、梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼,大便燥结症较为适宜。
9、香菇
香菇能够有促进消化,能够起到养胃的作用,不仅仅如此,香菇还可以延缓衰老、防癌抗癌、治疗便秘。早在古代文献上就记载,菇菌类具有益气补虚、健脾胃,治疗皮肤病等多种功效。
10、羊肉
羊肉性味甘温,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能保护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。
11、海带
人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季养生应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的`食物。
12、甘蔗
甘蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。入冬后,很多上班族常会感到头晕嗜睡,反应能力下降,这时吃些甘蔗就大有益处。
大寒时节可以多吃红色的食物来进行温补,比如,胡萝卜、山楂、红枣、樱桃、西红柿、枸杞子、红苹果、红辣椒、红薯等。适当吃肉类,吃狗肉羊肉时搭配一点山楂、谷麦芽不仅可以消食,还可以去膻味,从而平衡阴阳、解燥热。
本文关键词:大寒节气的养生之道,大寒节气养生保健,大寒节气的饮食,大寒节气饮食文化,大寒节气中医养生。这就是关于《大寒节气饮食养生,大寒节气的饮食(适合大寒养生的3道食谱)》的所有内容,希望对您能有所帮助!