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内容导航：1、瑜伽练习时，如何正确认识身体的僵硬与柔软？2、练瑜伽的是不是特别紧：瑜伽裤是不是越紧越好1、瑜伽练习时，如何正确认识身体的僵硬与柔软？
你有没有过这样的经历，在瑜伽课上别人轻而易举地就可以从下犬式把脚迈到两手之间，而你却感觉自己的腿像是短了很多，无论怎么努力，脚总是只能迈到腹部下方的地面；做婴儿式，总感觉臀部到脚跟的距离是那样的长；别人驾轻就熟的体式，你却费了九牛二虎之力也完成得不尽如意，这就涉及到了瑜伽时的僵硬与柔软问题。
我们的身体每时每刻都在发生变化，身体的僵硬与柔软和季节、饮食、休息的好坏、甚至是情绪密切相关。夏季身体相对柔软，冬季身体相对僵紧，悦性饮食会让你的身体变得柔软，惰性食物会让你的身体变得僵紧，当你心情舒畅时，你的身体一定是舒展、柔软的，当你心情烦闷时，身体一定会变得僵紧、迟钝。
其实，你不知道的是，瑜伽老师大都喜欢相对僵紧的学员，因为，相对僵紧的学员在练习时更容易找到练习的觉知，对于有挑战性的体式，也容易存在敬畏之心，只要你肯努力，按照老师正确的方法练习体式、呼吸、冥想，在自己可以达到的范围内温和地伸展，逐渐去除僵硬，经过一段时间的练习，身体一定会变得柔软。
对于身体较柔软的朋友，很容易让关节处于超伸的状态而不自知，对于有挑战性的体式，你的柔软可能会让你很容易地就做到，做出来的体式看起来像是很美，但却可能会丢掉了进入体式时正确的发力，让自己受动不必要的伤害，所以，提醒相对柔软特别是有舞蹈基础的朋友，进行瑜伽练习时，多注意观察让关节在合理的范围内伸展，进入体式时，可以适当带着些力量缓慢进入，让你的柔软最大限度地为瑜伽体式服务。
还有一种僵硬叫做晨僵，如果你是一个长期瑜伽者，你一定有这样的感觉，每天早上起床后，做起体式来身体僵紧得那样的陌生，特别是自己比较弱的那一侧更加明显，每天拉伸，大腿后侧永远是那样的紧，双肩永远有打不开的禁锢感，每天就像是在和一个全新的自己做战斗，这就是晨僵在做怪。应对晨僵最好的方法是，正确认识僵硬，及时锻炼，或许你只是做几组拜日式或是进行简单的拉伸，晨僵就会很快地消失。对于缺乏运动的人群来说，你或许需要更多的热身运动，才能消除晨僵。
2、练瑜伽的是不是特别紧：瑜伽裤是不是越紧越好
瑜伽裤是不是越紧越好
瑜伽服紧身好吗
瑜伽虽然动作比较轻缓，但幅度都比较大，所以要求的瑜伽服一定不要太紧身。太贴身的衣服对于动作的伸展性比不好，如果所穿的瑜伽服过于肥大就会显得很拖拉，如果太过于紧身，动作伸展要求过大时会把衣服扯开线
所以我们看到的瑜伽服是上紧下松的，上衣一般相对较紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位，上衣只要能够穿出自己的气质就好了，而裤子主要以宽松，休闲为主。
另外，材质上采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。
在款式上，上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。
在风格上可以选择具有印度民族风格的服装，宽松自然，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感；还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。你可以根据自己的喜好去选择。
瑜伽服怎么清洗
首先，新购买的瑜伽服一定要用清水轻柔洗掉浮色后晾干再穿，清水过水就可，第一次不必用洗衣粉等洗涤剂，衣服都有固定剂，水洗可以强化染色，使固定色剂更加稳定。不要直接穿着未清洗过的瑜伽服去上高温瑜珈，大量的汗水，会分解衣服中的固定剂，导致衣服掉色，而且练习瑜伽时，毛孔张开很容易使得衣服掉的颜色入侵皮肤。
日常清洗也需要注意方法，瑜伽服以冷水手洗最佳，水温最高不超过30℃，使用完的瑜伽服大量流汗后，应尽快清洗晾干或者保持通风。如果使用洗衣机，最好先置入洗衣袋，翻至反面洗涤，建议轻柔洗涤。
另外大家需要注意的是，一定要深浅色分开洗涤；侵泡1-2分钟即可，千万不要长时间侵泡；使用护色的或者内衣洗涤液最好，不可放在湿热处，不可烘干和整烫，不可加入漂白水，蓬松剂、或含漂白成份的洗衣液和柔软剂；清洗完成后请尽快放平晾干。
瑜伽服的面料是非常专业和高端的，越是高端的瑜伽服面料，越不会使用过重的固定剂（比如甲醛），所以在洗涤时候会有些许掉色（尤其第一次洗涤或鲜艳的颜色，会比较明显），只要晾干后，衣服色彩如新，没有斑驳显现，即是正常的。
瑜伽裤是不是越紧越好
1、练瑜伽一定要穿瑜伽服吗
装备:呼应打坐的方便性和舒适,瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。
上衣:练瑜伽的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。
裤型:为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤,也可以在居家服环境中穿着。
2、瑜伽服的采购建议
今年许多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤,非常适合练瑜伽时穿着,趁打折时买很值。尽管没有专门的瑜伽服品牌,但在一些家居服装品牌和内衣品牌中,如皮尔、爱慕、nuala中都有款式和色彩不错的瑜伽套装出售。
3、怎么样选择瑜伽服
舒适自然为主:
瑜伽服还是以舒适自然、功能性为主。
质地:
竹原纤维是一种全新的天然纤维,是采用物理、化学相结合的方法制取的天然竹纤维,天然竹原纤维与竹浆纤维有着本质的区别,竹原纤维属于天然纤维,竹浆纤维属于化学纤维。竹原纤维的研制成功标志着又一天然纤维的诞生,其符合国家产业发展政策。天然竹原纤维具有吸湿、透气、抗菌抑菌、除臭、防紫外线等良好的性能。
款式:
简洁、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物(尤其是金属)、带或结,以防止铬着身体,造成不必要的伤害。应以四肢伸展自如,整个身体不感到束缚为准。
女性穿瑜伽服要穿内衣吗
瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣,也可以穿运动内衣或吊带背心。穿瑜珈服和专业的运动内衣女性运动时穿内衣对胸部不好,而且整个身体也伸展不开来。
瑜伽服是针对此项运动练习最专业的衣服,从衣服的质量、大小、样式等都是最专业的,是否要穿着内衣也要看选择的衣服,当然不穿也是有正确的理由的。
内衣是固定胸部的,胸小的人固定后能增大胸部,而胸大的人穿着内衣是必须的,胸大的人群运动时胸部会有影响,是不利胸部健康的。而穿了瑜伽服后,可观察服装的样式,在公共场所练习时最好是穿着内衣,如是家里练习时则可以不穿,所以穿着内衣也要分场所,与衣服的选择也要综合起来判断。
新手练瑜伽要准备什么
1、瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。
瑜伽裤是不是越紧越好
瑜伽服紧身好吗
瑜伽虽然动作比较轻缓，但幅度都比较大，所以要求的瑜伽服一定不要太紧身。太贴身的衣服对于动作的伸展性比不好，如果所穿的瑜伽服过于肥大就会显得很拖拉，如果太过于紧身，动作伸展要求过大时会把衣服扯开线
所以我们看到的瑜伽服是上紧下松的，上衣一般相对较紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位，上衣只要能够穿出自己的气质就好了，而裤子主要以宽松，休闲为主。
另外，材质上采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。
在款式上，上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。
在风格上可以选择具有印度民族风格的服装，宽松自然，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感；还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。你可以根据自己的喜好去选择。
瑜伽服怎么清洗
首先，新购买的瑜伽服一定要用清水轻柔洗掉浮色后晾干再穿，清水过水就可，第一次不必用洗衣粉等洗涤剂，衣服都有固定剂，水洗可以强化染色，使固定色剂更加稳定。不要直接穿着未清洗过的瑜伽服去上高温瑜珈，大量的汗水，会分解衣服中的固定剂，导致衣服掉色，而且练习瑜伽时，毛孔张开很容易使得衣服掉的颜色入侵皮肤。
日常清洗也需要注意方法，瑜伽服以冷水手洗最佳，水温最高不超过30℃，使用完的瑜伽服大量流汗后，应尽快清洗晾干或者保持通风。如果使用洗衣机，最好先置入洗衣袋，翻至反面洗涤，建议轻柔洗涤。
另外大家需要注意的是，一定要深浅色分开洗涤；侵泡1-2分钟即可，千万不要长时间侵泡；使用护色的或者内衣洗涤液最好，不可放在湿热处，不可烘干和整烫，不可加入漂白水，蓬松剂、或含漂白成份的洗衣液和柔软剂；清洗完成后请尽快放平晾干。
瑜伽服的面料是非常专业和高端的，越是高端的瑜伽服面料，越不会使用过重的固定剂（比如甲醛），所以在洗涤时候会有些许掉色（尤其第一次洗涤或鲜艳的颜色，会比较明显），只要晾干后，衣服色彩如新，没有斑驳显现，即是正常的。
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