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内容导航：1、提高注意力的三个方法2、如何提高专注力：如何专注力训练1、提高注意力的三个方法
• 你正在写方案，但一条闪动的提醒邮件让你忍不住打开来看，这个邮件牵涉到其他人，于是又忙着联系其他人。
• 你正在辅导孩子作业，忽然想起购物车里有件商品得赶紧下单，否则就没优惠了，于是你又转到某宝去血拼了。
生活中是不是经常发生这样的事情，令你计划内的事情总是不能按时完成？
咨询公司旗下的精英团队人友荣方略结合科学家西蒙的学习和成长经历，在《西蒙学习法：如何在短时间内快速学会新知识》一书中介绍了西蒙学习法在日常学习、工作中的应用，从而帮助读者应用西蒙学习法提高专注力。
那怎么做才能做到心无旁骛，专注做事呢？
一、 运用本能，养成好习惯，科学应对注意力不集中的问题。
许多人把注意力不集中归结为自我管理能力弱，以为通过参加培训班，提升了自我管理能力，注意力就集中了。但却发现，虽然学习了，但最后没有太大的变化。
备战高考的学生每天没日没夜地学习，自控能力非常强，但考上大学后，这种强的管理能力变弱了。同一个人，为什么有这种变化？真相是令他们高效运转的是“习惯”，而不是自我管理能力。
惯性行为、注意力不集中，自制力差都是人的本能，要科学抵抗不好的本能，关键在于如何主动地养成习惯，并坚持下去。
二、 用“延时满足感”来替代“即时满足感”。
“延时满足”是指适当地迟一些再满足，让想做其他事的念头延迟满足，把精力集中到约定的时间做事。
人都是容易沉迷于“舒适圈”的，比如今天10点，你的计划本来是完成一个项目方案，但想到做这个方案就有点头痛，于是想着不如先玩个游戏放松一下再做，结果玩起来一发不可收拾，严重影响了方案的完成。
如果你做方案前产生了想玩游戏的念头，你不妨跟自己说“我先做15分钟再玩吧，否则就影响我的计划了”，因为只是迟一些玩，并不是不能玩，所以你忍住了，做起来可能不知不觉就过了15分钟。你专注于想方案，也许一小时就过去了，你已忘记了“15分钟后可以玩游戏”。你的专注力成功坚持了一小时。
三、用适度压力，提高专注力
适度的压力可以让大脑进入兴奋状态。这种状态下，精神集中，学习效率高。但要注意的是，压力要适度，过度的压力会让人停止思考。
产生适度的压力有以下3个方法。
(1)明确时间，如晚上 8-10 点必须学习。
(2)明确任务，今日事今日毕，绝不拖到明天。比如日常生活中，我们在读书营里约定每天打卡，能完成的可以得到奖励，完不成则要接受惩罚。因为群友都是有同一目标的，彼此能互相监督，促使大家努力完成。
(3)记录问题，每天必须记录3个问题。君子每日三省吾身。每天自我反省，会让自己变得更专注，找到自己的问题，会让自己越来越好。
综上所述，要提高专注力，你要学会三个方法：
一、运用本能，养成好习惯，科学应对注意力不集中的问题。
二、用“延时满足感”来替代“即时满足感”。
三、用适度压力，提高专注力。
居里夫人说:“知识的专一性像锥尖，集中精力就像是锤子的作用力，时间的连续性就像不停地使锥子往前钻。”这正是西蒙学习法中集中的道理。
2、如何提高专注力：如何专注力训练
如何专注力训练
你是否在为孩子这些问题而头疼？
1、专注力差、注意力难集中，上课走神，小动作多，易受外界干扰。
2、作业拖拉不专心，粗心马虎，一写作业就各种借口。
3、小小年纪记性不好，刚教过的东西掉头就忘。
4、不爱学习，理解力差，大题不会做，小题总出错。
5、做事磨蹭，丢三落四，任性，情绪波动大。
6、课堂随便插嘴、违反纪律，老师意见很大。
例子
我家睿睿脑袋瓜很聪明，但让我头疼的就是他注意力不集中。别看他看电视、玩游戏很专注，一到学习上就各种不集中，上课走神发呆，搞小动作，写作业拖拉磨蹭，干啥都是马马虎虎。
打骂都不管用，还经常被老师在家长群数落。每次家长会，我跟他爸都推来推去，谁也不想去。但这次家长会，我俩却抢着去！为啥？儿子注意力提升了，期末考试全部满分！
太扬眉吐气了！这一切，要特别感谢李老师，有了他的指点，儿子不仅上课不走神了，学习也认真了，成绩一出来，连之前不正眼看他的老师，都对他竖起了大拇指。
注意力不集中，睿睿成了“问题孩子”
睿睿今年8岁，上三年级了，之前一二年级时，他就是老师眼里的“问题”孩子，上课不专心听课、小动作多，经常一问三不知；回家写作业也特别拖拉，好不容易写完也是错误百出；
做事磨磨蹭蹭，马虎大意，天天丢橡皮、丢铅笔；日常测验，各种考试，总是拖班里后腿；……为此，他们老师经常找我们让我们好好管管，有时候还在家长群里点名批评。
可是我们打也打了，骂也骂了，一点效果都没有，天天为孩子的学习头疼烦恼。尤其是我，工作本来就比较忙，再加上不省心的娃，那阵子整个人都快抑郁了。
随便拿张之前的试卷，分数都基本垫底
要想提升孩子注意力
必须找到科学调整办法
为了让孩子能集中注意力，我们也尝试了很多办法，注意力培训班、围棋班、书法班等等，甚至还专门带着孩子去做了各类注意力测试，买回家一堆吃的用的，不能说一点效果都没有，但孩子依旧是我行我素。
今年夏天，在培训学校组织的一次家长课堂上，认识了一位注意力指导老师，他说每个家长都能变成教育顾问，并主张用系统训练方法辅助科学家庭教育，来全面提升孩子注意力，这让我一下子就有了方向。
老师还说，根据以往经验很多孩子用这个办法都会有很大的提升，并且他可以跟踪指导孩子注意力的提升情况。会后，我们第一时间加了老师 好友，发现老师的朋友圈，也有很多指导教育孩子的方法，顿时觉得特别值。
在老师的指导下，孩子就像换了个人
从那时起，我就一直用老师的方案，没多久，就感觉到了睿睿的新变化。比如，回到家知道先写作业了，一开始还是得我和他爸轮流盯着做，后来人家直接不用你看，大人该干啥干啥，他就自己在书房写作业。
更重要的是，之前2个小时的作业现在半个多小时就能写完。这学期，学校老师投诉明显少了，还主动找我反映儿子进步很大，听课很认真，小动作也少了。还说这学期睿睿就像换了个人，我们都太惊喜了！
儿子写作业不需要看着了，特别自觉
值得一提的是，这次月末小考，儿子语文和数学都考了100分！这也让家长会上的我，在所有老师和家长面前扬眉吐气一把！
大家都特别惊讶儿子的进步，问我怎么教的，羞得我满脸通红，要是没有注意力老师指导，我还真不知道拿儿子怎么办！儿子的注意力问题解决了，我也希望能通过自己的经验，帮上更多的家长。
如何专注力训练
什么是专注力？
专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。当然我们还能赋予它详细的定义：
指高度集中的注意力
专注的信息加工能力
包括自动化的、控制化的专注力
促进孩子专注力的发展，就是促进孩子认知能力的发展
对儿童来说就是专注的听、说、读、写、记忆、思考、做 的能力
专注的看书
影响专注力，专注力不足的因素有哪些？
一、影响专注力的内因
1.儿童的脑发育/脑功能不足
2.情绪焦虑引起的专注力不足（家庭关系与教养方式）
3.营养的缺失
二、影响专注力的外因
只在熟悉的区域活动，缺乏足够的刺激
家长过度保护、溺爱、限制较多
爬行不足、运动较少
父母陪伴少，保姆照顾，陪伴质量较低
孩子缺少与伙伴的交往，沉迷电视、电脑、手机
过早的才艺与文化知识教育
早产、破腹产等先天问题
专注力不足、上课开小差
怎样解决专注力不足问题？
首先内因方面，营养问题已经不是大的问题，随着生活水平提高，如今的家庭更多的是要解决孩子的营养是否科学的问题。挑食、暴饮暴食等问题急需解决。
情绪问题的来源，主要是家庭亲子关系的，如何改善亲子关系建议大家可以下载樊登读书会听一听，有很多不错的书可以学习
脑发育与脑功能区的问题最为复杂，我们将在新的文章里（大脑的秘密）详细介绍。这里我们可以简单说一下，“运动改变大脑、语言改变大脑”，引入感觉统合这个词，通过这些方法可以有效解决。
专注力需要基础能力的配合，从感觉统合角度说，只有视、听、嗅、味、触、前庭、本体等基础能力的统合良好，才能建立较好的专注力。所以，感觉统合的重要性体现无疑。
学业迁移，良好的专注力必须转化为有效的学习能力才有价值，这需要专门的专注力/学习能力课程牵引。
如何专注力训练
什么是专注力？
专注力，指高度集中的注意力，是信息加工活动的必要条件与能力，注意力使所选择的信息处于活动的中心，并加以维持，从而能够进行有效的加工。
专注力包含自动化专注能力及控制化专注能力对儿童来说，是指他能够注意听、注意读、注意理解、注意记忆、注意思考、注意说、写、做的能力，是实现信息加工活动的能力。
如何提高专注力
方法
养精蓄锐
培养规律的作息时间，生活有规划。只有做到精气神充足，才能有足够的精力去集中
找到属于自己的精力充沛点
每个人的精力充沛时间都不一样，只要你做到生活规律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我个人的时间就是上午11：00左右的一段时间，感觉脑子特别清醒。此时你的注意力特别集中，做事效率最高，要做到充分利用
安静的环境，减少干扰源
前期集中精力的训练很难做到凭意识屏蔽外界的干扰，我们就只能通过外部力量营造一个相对安静的环境，循序渐进
达标
做事前要制定做事的目标，明确要做到什么程度，只有达到标准才能结束
劳逸结合，做事节奏
培养自己做事的节奏感，尽量使用自己注意力集中的时间段，劳累就要休息，做到量力而行，生活节制又不失勤奋
一日一练
要有意识的.做到每天都练习，记录下练习的时间。心情烦躁的时候静坐一段时间（十分钟左右），好的时候玩个提高注意力的小游戏
每周一思
每七天复查一次自己调高注意力完成结果，查找失败的地方，找到原因并纠正，做到高效提升
切忌“三心二意”
平常做一件事情的时候不要想着把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也会令我们注意力训练成果付诸东流
强健体魄，提高耐力
人的精气神不单单靠养，更多的时候需要我们去主动增强，强迫身体提高机能。早上的时候跑跑步，周末去爬爬山等。
耐力>>精力>>专注力
学习一下僧人的“禅坐”
僧人可以静坐一上午，相应的获得的是处事不惊。
我们常人需要的是循序渐进，开始的十分钟到一小时甚至更长，慢慢的你就会发现集中精力并不是很难，同时你也会领悟到很多不曾想到的人生感悟
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