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内容导航：1、打坐冥想的初入门方法2、怎么打坐的正确方法初学：初学打坐的正确方法图片1、打坐冥想的初入门方法
我是一个心灵已经自我疗愈的人，希望多奉献一点光和热，与您同行。
我以前有严重的失眠症、焦虑症，通过打坐自我疗愈了，今天分享我打坐三年的经验，适合初学者入门。
第一，打坐冥想的三个过程:
坐姿。找个地方坐下来,最好是准备一个柔软的坐垫，并不一定要盘腿，关键是保持背部挺直，身体放松，微闭上眼睛，可以看到光线，保持“视而不见”的状态，脸部放松，根据我的经验，手的姿势如下图，能聚神、自然心静。
观呼吸。找到呼吸时身体感觉最明显的地方，它通常可能是你的鼻孔进气的最外端，然后把注意力完全集中在这个地方，之后，开始自然地呼吸，观察每一次自然呼吸时那个地方的感受，就那样全神贯注地观察它，其他的什么也不做；
体会当下。初打坐者大脑会不停的转起来，思绪很难被控制，浮想联翩......， 要么就是昏昏欲睡了。此时，你无需烦躁，也无需责怪，只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻，把它们拉回来，不要自责，继续关注你的呼吸即可。
冥想，就是这样一个过程，整个过程你都在不断地重复着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，这样一个练习。值得强调的是，冥想不存在成功或者失败一说， 并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”，练习多了，有一丝念头刚生出来，你都能马上觉察，头脑能长时间保持在当下的状态，不生出一个念头。
第二，打坐冥想的时间
其实冥想并没有最佳的时间，你完全可以按照你的生活习惯来，清晨起床、午间休息，亦或者晚间的任何时候。刚开始大家每次的冥想时间不要太长，在5-10分钟左右，否则体验不佳，影响后面的坚持。后期可以根据自己的状态进行个人化的调整，并没有标准答案可言。
第三，打坐冥想的作用
冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠。
打坐冥想可以让你抛弃世间的烦恼，心灵充实起来，活在当下，让你的人生在潜移默化中发生重大的改变。
2、怎么打坐的正确方法初学：初学打坐的正确方法图片
初学打坐的正确方法图片
打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
坐姿——双腿盘坐
如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。
手势——手结定印
将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。
脊椎——直而不僵
在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。
肩膀——稍微张开
将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。
下颚——轻微内收
打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉压迫，减缓生理活动，便于让人平静下来。
目光——半闭办合
打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。
初学打坐的正确方法图片
打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
坐姿——双腿盘坐
如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。
手势——手结定印
将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。
脊椎——直而不僵
在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。
肩膀——稍微张开
将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。
下颚——轻微内收
打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉压迫，减缓生理活动，便于让人平静下来。
目光——半闭办合
打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。
初学打坐的正确方法图片
打坐的好处
1、推动血液循环系统
打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的血液循环系统。
2、连通经脉
打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅。
3、缓解心身
习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐。
4、聚集动能
打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑。
5、健脾养胃和养心肺功能
在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。
6、清除抑郁症
当代过度喧闹和五彩缤纷，许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持平心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂。
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