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内容导航：1、研究发现：运动能延寿，最佳运动量是多少？做什么运动好？2、做什么运动可以改善早射：什么运动可以改善早射1、研究发现：运动能延寿，最佳运动量是多少？做什么运动好？
随着养生人士的增多，发现运动的人越来越多，各个年龄群的都有，做的运动种类也不一样，在坚持运动之下，对于运动的评价，也出现了不一样的声音。
原本以为运动带给所有人的感受都是一样的，没成想，在运动之后，大家得到的结果并不相同，有人得到好处，有人却受到伤害。
研究证明：坚持运动有助于延长寿命!
在《新英格兰医学杂志》子刊上发表了一项研究，对很多关于运动对健康影响的相关研究，进行回顾和分析，发现坚持较高水平的身体活动，可帮助改善人体健康，对延长寿命是有帮助的。
简单来说，就是坚持适度的运动，能够帮助改善一些问题，根据以往的观察性研究，还有对照研究中，发现坚持更高水平的身体活动，能够帮助改善一些危险因素对健康的影响，从而帮助延长寿命。
在《美国医学会杂志》上，很早之前发表的一项研究，就表明过坚持适度的走路，能够帮助降低全因死亡率。
爱荷华大学的研究人员，在美国一所研究机构进行的研究基础上，又进行了深度分析后，发现坚持跑步的人，能降低早亡风险，如果能早点坚持跑步，寿命也是能得以延长，且越早开始坚持跑步，受益会越多。
《衰老与运动杂志》上也曾有有研究表明，相比久坐，或者不经常运动的人相比，经常锻炼的人，死亡风险是不一样的，长期坚持锻炼，可帮助延长寿命。
坚持运动有益健康，为啥有人却是收获到伤害？
运动带来的结果，是好还是坏，这就需要取决于个人了，如果一个人的运动方式是错的，那么，坚持下来的后果，也就可能会是伤害更多。
比如说，有的人只是为了运动而做运动，根本就没有完整的计划，更是没有提前做过了解，只是跟随着大众，别人怎么做，自己也就怎么做，这样的做法很容易过量运动，身体不堪重负，也就会容易出现问题。
还有人就是过于着急想要看到成果，根本不去考虑自身情况，在此种运动之下，身体想要得到好处，也可能比较难。
做运动并不是一件随意的事情，如果不能正确的去进行，给身体带来的可能就不是好处，而是伤害更多一点。
那么，最佳的运动量应该是多少？
其实也没有特定的标准，毕竟做的运动项目不一样，也就可能会产生差异，不过，根据世卫组织的建议，18-64岁的成年人，每周进行中等强度的运动，至少要达到150-300分钟。
如果是进行高强度的运动，每周的运动时间则是应该控制在75分钟-150分钟，具体的还是应该根据个人情况，去做相应的调整。
上面这些运动量，都是基于有氧运动，如果是进行无氧运动，这一点在现有的研究基础上，建议并没有多少，主要是很多研究都是在证明有氧运动，带给身体的效益会更多。
不过，也是有相关指南给出建议，每周50分钟左右会比较合理，不必每天去做，可以隔2-3天做一次，会对健康更加有益。
另外，就是不同的运动项目，在做运动时，节奏也是不一样的，如果想要运动量合理，在运动节奏上，也是希望能放缓一些，不必过于着急，根据自身情况去调整运动量，可能会更好一点。
做什么运动会比较好？
走路
虽然这项运动比较简单，可带来的好处还是比较多的，对延长寿命也是有一定益处，根据众多研究表明，以及中国居民膳食指南建议，每天走路6000-8000步，可帮助降低心脑血管发病风险，死亡风险也呈现降低趋势。
这里需要提醒一下，并不是走路越多越好，走路多的话，死亡风险并没有明显下降现象，而且，走路过多还可能会给膝盖带来损伤。
游泳
对于游泳这项运动，不仅是研究发现了它的好，还有很多专家以及养生人士，或者是长寿的人，也是会有这样一个运动习惯，院士汤钊猷也是说过，游泳可帮助抗癌。
除此之外，游泳还能帮助锻炼心肺功能，对提升免疫力也是有益处的，长期坚持，给身体带来的好处也是比较多。
挥拍类运动
有研究表明，坚持做挥拍类运动，可帮助降低全因死亡率，心血管疾病的发病风险也可降低，不同人群，可选择的挥拍类运动也是不同的。
长时间坚持下来，身体总是能收获到相关益处，只是在做运动时，还是应该要正确合理的去进行，以免增加身体损伤。
你有运动的习惯吗？做的都是什么运动？每次的运动量是不是合理？这些问题如果之前没有想过，不妨现在想一想，或许能给你带来意外收获。
2、做什么运动可以改善早射：什么运动可以改善早射
什么运动可以改善早射
1、慢跑，慢跑可以有效的治疗早射，但是我们在慢跑之前首先就应该做一下热身运动，至于慢跑的距离长短应该结合自身的条件来选择，我们可以在户外选择慢跑，也可以选择在室内跑步机上慢跑。
2、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
3、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。
导致早泄的原因都哪些
引起早泄的原因有很多，如果是心理原因，建议在【性】爱时避免过度紧张、焦虑或激动的情绪，应尽量放松，转移注意力；如果是器质性疾病引起的，如包皮过长、炎症等，最好去医院检查，治疗原发病。
现在网上卖的不少药物号称能够瞬间就改善早些问题，还能够改善男性的肾脏问题，其实这类药物一般都是没有效果的，因为早泄的改善需要较长的一段时间，所以在知道了什么运动能治早射以后，就不要在迷信这类药物了，要坚持运动。
什么运动可以改善早射
治早射段练方法
男性进行性生活的时候主要是腰腹部出力，还有手臂，所以要进行锻炼，可以做仰卧起坐、俯卧撑等这些运动，来锻炼腰肢的力量，只有腰肢的力量有了，早泄也会改善了，还可以通过进行手臂的锻炼，进而达到改善早泄的作用，但是这种方法也是需要长期坚持的。
有效改善早射的方法
1、安全套法
安全套是一种屏障，使用安全套会减弱男性的性兴奋。大多数人会通过安全套而降低【阴】茎的敏感性，但并不是所有人都可以通过安全套来降低兴奋度。目前，一些安全套内加入了麻醉剂液体或药物乳膏，具有明显的延迟【射】精作用。
2、停止?再刺激方法
长期【手】淫可以导致快速【射】精，此法则反其道而行之。性生活过程中采取女上位，当男性感到要【射】精时停止刺激，待【射】精反射消失时再进行刺激，这样反复训练以达到对【射】精的控制。
3、挤压法
性生活采取女上位，当患者有临近【射】精的感觉时停止刺激，女性用拇指挤压夹住【阴】茎的系带处，时间为3秒?4秒，半分钟后【射】精反射消失，可以再继续进行性交或挤压法练习，每天练习4次-5次，可以提高【射】精阈值，达到治疗早泄的目的。
三种自我锻炼方法
1、牵拉阴囊：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓【射】精，让【射】精时间延长，早泄就不易出现。
2、减少【阴】茎头敏感性：早泄患者性交时应用【避】孕套，或性交前依照医生医嘱给【阴】茎头部外涂药物，可以降低【阴】茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，延长【射】精时间。
3、冷热水交替坐浴：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制【射】精的能力，缓解早泄。
治早射段练方法掌握好之后，为了改善自己的照射现象，在生活中就应该经常起来做这些运动，通过这些运动就能够改善自己的症状，同时也可以选择自我锻炼方法，都能够让男性的性功能得到一定的保障，使得照射的现象得到一定的改善。
什么运动可以改善早射
1、经常慢跑对缓解早泄有很大的帮助，
在慢跑前可以活动一下手脚，比如甩手或压腿，跑的距离长短需要根据自身的条件来判断，也可选择在户外原地高抬腿跑，也可以在室内用跑步机跑，慢跑结束之后可以做一些有氧的呼吸运动，能让人全身放松。
2、跳绳能够促进血液循环，
对大脑提供更多的氧气和养分，同时又能够起到疏经通络、健脑、和煦脏腑的效果，除此之外，跳绳还能够提高思维和想象的能力，跳绳15分钟之后再做操，能使情绪变得更加平和，身体各部分的肌肉都能得到锻炼，以15分钟锻炼为宜。
3、骑自行车上下班也是非常不错的健身运动，
早泄患者是否尝试过慢跑或步行上班的运动呢?如果是离办公地点非常的近，可以在办公室放上一套西装，可以穿上运动装和跑鞋去上班，然后在办公室换上工作服，这种运动方法对减轻早泄的效果也是比较不错，还能陶冶情操。
综上所述，早泄的患者可以通过简单的运动能起到治疗早泄的作用，很多早泄的患者都想到的是用药治疗，但是每个早泄引起的`原因是不同的症状的表现也不同，如果是轻度时期的早泄，可以通过一些运动方法来改善早泄的症状，选择一些不太剧烈的运动对身体健康是非常有好处的。
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