关于【正确掌握科学的健身方法】，科学健身的基本方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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2、正确掌握科学的健身方法
正确掌握科学的健身方法
1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得自己精疲力竭。
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种狂风暴雨式的锻炼，只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛;或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
对症下药：体育锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
2、初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感觉自己是得到锻炼了。
这是一般新手习惯犯的错误。有些人因此被吓得不敢再去了。其实，即使是健身房的老客户，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加一定的负担。
对症下药：静下心来，把你最想锻炼的.部位告诉健身指导员，让他为你安排适宜的锻炼项目，来一步一步实现你的健美健身计划吧。
3、运动只持续三五分钟，最多也不超过十分钟。
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话，当然，中间有稍微的停顿是允许的(比如说，你跳绳过程中出了错，那换口气，重新开始)。否则根本无法达到锻炼的目的。除非，你只是随便比划两下。
对症下药：改变你的错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。
任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟，才算是有氧运动。我们通过有氧运动，“吐故纳新”，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病力。
4、运动过程中，口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着。
只要你运动过，肯定就有这样的体会。运动过程中不科学地喝水会对胃不好。
对症下药：只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
正确掌握科学的健身方法
科学健身指导不能少
误区一、健身追求见效快
众所周知，健身是一个循序渐进的过程，并非一朝一夕之功，而且健身不是为了一时之需，而是长年累月都需要的生活方式。很多人在开始健身后并未马上见到效果，就因此失去了耐心和毅力，放弃了健身。以减脂为例，一份科学的健身计划不可能为你一周之内减掉很多体重，要想科学地减脂，必须坚持进行6周以上的锻炼，才会看到明显效果。
误区二、健身一定要吃苦
很多人都认为健身是一项非常苦的差事，如果不能吃苦，就很难达到预期效果。其实，健身是一种好的生活方式，它的目的是让我们每个人生活得更健康，所以在日常锻炼中并非要让自己感觉痛苦，根据自己的实际情况，选择适合自己的健身方式，逐步加大运动量和难度，最终到达好的效果。所以切记健身并非要先苦，而是能一直很甜地让自己体会到快乐。
误区三、只要健身不忌口
健身能让自己的身体素质越来越好，很多人也因此认为，不管平时我们吃什么，只要坚持健身，都能让身体更加健康。事实上，健康的饮食习惯对我们来说也同样重要。只有生活方式全面健康，才能有一个全面健康的身体。
误区四、为了健身而健身
我们为什么要健身？无非是想拥有健康的体魄，能更好地生活。很多人在生活中却是为了健身而健身，比如明明自己觉得跑步很无聊，但为了健身，偏偏选择去跑步，最后的结果往往是坚持不了多久。实际上，我们需要根据个人的爱好选择适合自己的健身方式，如果你热爱打乒乓球，就将打乒乓球作为你健身的主要方式；如果你热爱爬山，可以根据自己情况制定爬山计划。只有让自己爱好成为健身的方式，才能很好地坚持下去。
正确掌握科学的健身方法
1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得自己精疲力竭。
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种狂风暴雨式的锻炼，只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛;或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
对症下药：体育锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
2、初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感觉自己是得到锻炼了。
这是一般新手习惯犯的错误。有些人因此被吓得不敢再去了。其实，即使是健身房的老客户，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加一定的负担。
对症下药：静下心来，把你最想锻炼的.部位告诉健身指导员，让他为你安排适宜的锻炼项目，来一步一步实现你的健美健身计划吧。
3、运动只持续三五分钟，最多也不超过十分钟。
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话，当然，中间有稍微的停顿是允许的(比如说，你跳绳过程中出了错，那换口气，重新开始)。否则根本无法达到锻炼的目的。除非，你只是随便比划两下。
对症下药：改变你的错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。
任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟，才算是有氧运动。我们通过有氧运动，“吐故纳新”，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病力。
4、运动过程中，口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着。
只要你运动过，肯定就有这样的体会。运动过程中不科学地喝水会对胃不好。
对症下药：只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
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