关于【哑铃重量对照表】，如何选择哑铃重量，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、锻炼身体用的哑铃要多重呢？教会你2、哑铃重量对照表：如何选择哑铃重量1、锻炼身体用的哑铃要多重呢？教会你
选多重的哑铃适合自己，要看锻炼目标，若是发展力量极限，追求更大力量，则以一次能竭力完成3~5个重复动作时的哑铃重量为宜；若是侧重发达肌肉，追求肌肉维度和线条，则以一次能竭力完成8~12个重复动作时的哑铃重量为宜；若用来做哑铃操，那就很轻，以不费劲操练为准，如1~2公斤即可。
哑铃对于健身锻炼是很灵活的传统器材，大小和重量有好多规格，方便锻炼者选用，由于各人抗阻能力不同、所做具体动作的形式、所练肌肉部位不同，所以在选用哑铃重量时，也会不相同。
如力量大的人能举25公斤的哑铃，力量小的只能举20公斤；同一个人做仰卧推举动作，要用30公斤重的一副哑铃，而在做坐姿臂弯举动作时，可能只需20公斤的了；同样练臀腿大肌肉群可能要用到40公斤，而练小肌肉群可能只有一副15公斤的哑铃就够了。
虽然上述这些哑铃重量，使用都不统一，但对于抗阻力性质的负重锻炼，健身界有一个基本统一的认识，那就是以一次能竭力完成的重复动作次数（RM）时的重量，作为选用负重量的依据，并且再可分为力量侧重和肌肉侧重的锻炼目标。
根据做负重抗阻力动作，竭尽全力的重复次数，对肌肉的最佳刺激程度，公认以3~5RM时对训练力量最有效；以8~12RM时则对发达肌肉最有利。这样锻炼者在力量健身做具体动作时，只要遵循这个规则，以能竭力重复动作次数时的重量，来作为适合自己的哑铃就行。
如张三练深蹲，想追求腿部力量的最大化，他用45公斤的哑铃能竭力完成4个重复动作，那么他适合用45公斤的哑铃练腿力；又如李四想发达肱二头肌，用18公斤的哑铃能一次做9个臂弯举动作，那么他就适合用18公斤的哑铃练这个动作。
由于力量健身动作很多，负重量的大小各有所需，所以锻炼者最好备可卸式的哑铃片作为锻炼器材，到时可根据需要灵活调整重量。
至于用在做操的哑铃重量，要轻很多，重了费力，动作不流畅、影响连贯性，因为哑铃操是有氧运动，不是抗阻力量运动，主要锻炼目标是伸展关节、强壮筋骨和降脂减肥，适合女性朋友和中老年人做有氧燃脂锻炼用，一般选1~2公斤重的一副哑铃就可以了。
2、哑铃重量对照表：如何选择哑铃重量
如何选择哑铃重量
1、如何选择哑铃重量?
这里要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
2、如何选择哑铃锻炼次数?
通常来说：1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。掌握了这样的一个原则，就可以根据自己的健身目的，很容易地找出自己所对应的次数。
3、如何选择哑铃锻炼组数?
锻炼组数需要根据锻炼目的和锻炼者自身的水平做选择。一般按照发展肌肉的力量与体积采用3-6组;发展肌肉的耐力采用2-3组。
4、如何确定组间休息时间?
通常情况下，对于增肌训练，我们都采用组间间歇90秒的休息时间，耐力训练更短。但是最新的健美大佬们都发声表示，越短的组间间歇更能让肌肉接受最大程度的刺激，对肌肉的'生长有着重要的左右。所以，如果可以，我们也建议大家尝试一下健美大佬们的组间休息时间15-30秒。
练习组数与重量、锻炼次数、组间休息有效地结合起来，就构成了对一块肌肉有效的锻炼项目，多块肌肉的多个锻炼项目结合起来，就构成了一套有效的健身锻炼计划。
如何选择哑铃重量
1、如何选择哑铃重量?
这里要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
2、如何选择哑铃锻炼次数?
通常来说：1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。掌握了这样的一个原则，就可以根据自己的健身目的，很容易地找出自己所对应的次数。
3、如何选择哑铃锻炼组数?
锻炼组数需要根据锻炼目的和锻炼者自身的水平做选择。一般按照发展肌肉的力量与体积采用3-6组;发展肌肉的耐力采用2-3组。
4、如何确定组间休息时间?
通常情况下，对于增肌训练，我们都采用组间间歇90秒的休息时间，耐力训练更短。但是最新的健美大佬们都发声表示，越短的组间间歇更能让肌肉接受最大程度的刺激，对肌肉的'生长有着重要的左右。所以，如果可以，我们也建议大家尝试一下健美大佬们的组间休息时间15-30秒。
练习组数与重量、锻炼次数、组间休息有效地结合起来，就构成了对一块肌肉有效的锻炼项目，多块肌肉的多个锻炼项目结合起来，就构成了一套有效的健身锻炼计划。
如何选择哑铃重量
九大哑铃深蹲的好处
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
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