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一位叫王琳琳的公交车女司机，因在公交车上锻炼的视频火了。
视频上拥有好看马甲线，身材保持像少女一样苗条的她，已经43岁。
每天100个卷腹、100个建腹轮、跑步五公里，如此高强度的运动，让人难以相信她曾是腰肌劳损患者。
自从得知长期久坐会患上腰肌劳损后，她就给自己定制运动计划。
每天，利用公交车进站休息的四十多分钟，她开始自己的运动计划，仅半年就练出马甲线。
列夫·托尔斯泰曾说过：“生命就是运动，人的生命就是运动。”
无数现实案例总在提醒我们：运动和不运动的人，活法就不一样。
你怎么运动，就什么命。
01爱运动的人快乐又自信
《跑步拯救了我的生活》这本书，是一位双向情感障碍患者的自白。
主人公贝拉麦凯在离婚和精神健康的困扰下，患上严重的双向情感障碍。
濒临崩溃之际，她选择了跑步。
随着她不断地坚持，不断地奔跑，奇迹出现了。
她的情绪变得稳定，不再焦躁，对待生活也更加乐观。
书中的一句话让我很受触动：
“对于我们这些在抑郁和焦虑中长期痛苦挣扎的人来说，每天做一个小时左右充满活力的运动来修复压抑和悲伤的头脑，是一种充满诱惑的方法。于是，我尝试去跑步。”
运动的快乐，只有尝试过的人才能知道。
据科学的解释，在运动中能促进体内释放内啡肽，从而产生一种持续的欣快感和镇静作用。
正如普希金所说：“生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。”
运动不但能治愈人的心灵，还能让人变得美丽和自信。
河南信阳，大二的王同学，九个月减肥45斤，判若两人，登上热搜。
她和所有女生一样，渴望变美。于是开始每天运动1.5小时，坚持了九个月。
正因为她的坚持，让自己摆脱了肥胖的困扰，真正实现了自己的目标。
她说过这样一句话：想从内心改变自己，青春只有一次，就想勇敢一次。
让自己慢慢变好，是给自己最好的礼物。
运动不是改变自己的最好方式，却是成本最低的升值方式。
不断努力运动的最大动力是，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。
上天不会亏待一个努力的人，更不会亏待一个运动的人。
02科学运动，让自己的生活更美好
诗人马雅可夫斯基说过：“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳了。”
没有人会拒绝代表健康的肌肉，就像没有人能拒绝金钱的诱惑。
对于想要运动的人，可以分为三个阶段。
第一阶段
对于新人来说，刚开始的运动量不要太大，过大不但容易放弃还会导致受伤。
所以可以选择快步走、慢跑。这个非常简单，在公园、小区、家里都可以进行。
坚持一个月，会发现身体素质明显提高。
第二阶段
可以开始尝试低强度的有氧运动啦。
比如深蹲、跳绳等，每周3~5天，每次30~50分钟。
第三阶段
可以选择自己喜欢的运动，跑步、快走、去健身房都行。无论选择什么，只要你能感受到益处和快乐都是可以的。
运动难在开始，贵在坚持。
这里给大家提供一些坚持运动的小建议。
1.与朋友一起运动或者加入运动打卡的圈子，这样效果会更好。一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。
跟其他人一起，会激励自己，时间一长你会发现，自己原来可以坚持这么久。
2.给自己订个计划，每天什么时候运动，做什么运动。按时完成后可以奖励自己一下。
运动不负有心人，坚持日久必奏效。
刚开始，也许会感到疲惫。
但运动这条道路上，那些轻松的笑容背后，都是一个曾经咬紧牙关的灵魂。
当你坚持下去后，会发现：
身体变得健康了，笑容更多了，对待生活也更积极向上了。
所以，请不要犹豫，一起运动起来。
作者简介：阿冉，热爱生活，热爱工作，努力不摆烂。
2、适合中老年人的运动
适合中老年人的运动
1、适合中老年人的运动之慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
2、适合中老年人的运动之医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3、适合中老年人的运动之太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的',在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
4、适合中老年人的运动之骑自行车
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
5、适合中老年人的运动之游泳
游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。
适合中老年人的运动
1、适合中老年人的运动之慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
2、适合中老年人的运动之医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3、适合中老年人的运动之太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的',在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
4、适合中老年人的运动之骑自行车
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
5、适合中老年人的运动之游泳
游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。
适合中老年人的运动
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
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