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美媒称，根据一项关于进餐时间、代谢健康与体育运动之间相互作用的适时的最新研究，空腹锻炼能够放大运动给健康带来的好处。
统筹：鞠晓燕
编辑：阮帅
动画：张宝亢、李雨晴（实习）
视觉：夏勇
配音：龙钦（实习）
新华社音视频部制作
2、早上空腹燃脂最佳时间
早上空腹燃脂最佳时间
很多人都加入了减肥的大军当中，但是由于减肥的方法不正确，也就导致了自己会错过很多个机会，就比如说每天最佳的燃脂时间，脂肪燃烧没有固的时间，但是他在某个时间段更容易燃烧，也就是在这个时间段内只要我们进行正确的体能体育锻炼，就能够让脂肪离开我们更好的消灭脂肪。
首先早上起床是一个非常好的燃脂时间，因为这个时候我们已经经过了一夜的睡眠，身体正处于八小时过后的`空腹状态，那么在这种时候如果我们不进食的话，他就是开始燃烧自身的脂肪了，虽然说他是消耗了蛋白质过后的燃脂，但是他也是在燃脂啊。
而这个时候我们吃饭，最好吃一些粗粮和高蛋白的东西，碳水化合物和脂肪就尽量少吃。
其次的一个很重要的燃脂时间，就是午饭前半个小时，如果我们能够多喝点水，再吃点粗粮小饼干，这样完全不会阻挡我们中午近视的胃口，同时胃里也有了一些东西，在接下来吃饭的时候，我们就会选择进更少的食物，在一定程度上能够起到减肥的效果。
中午吃饭前吃的一些小零食和喝水，给我们带来的饱腹感很短暂，下午三四点钟就会饿，在这个时候我们可以去补充适当水果，也不会发胖。
在晚上再来半个小时的运动健身时间，能够帮助更好的进行燃脂。一般晚上运动选择在晚饭后半小时，可以先散散步，消消食，在进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，来帮助减肥。
早上空腹燃脂最佳时间
01、早上刚起床
早起的时候属于特殊状态，这个时间段去消耗热量对减肥很有效果，因为经过了一晚上的消化吸收，身体已经处于空腹状态了，身体的能量在夜间的时候已经消耗一大部分。这个阶段增加运动的话，可以增加人体对糖原和脂肪的消耗。
建议早上刚起床的时候，做一些柔和的有氧运动，不要做剧烈运动。因为刚起床的时候，处于空腹状态，血糖比较低，做剧烈运动的话，容易出现低血糖情况。
02、睡前30分钟
在晚上睡觉之前，建议运动至少30分钟。因为晚上是人体休息时间，在人体安静时副交感神经兴奋，人体的胰岛素分泌量会增加，使未被消耗的糖分转为脂肪储存在脂肪细胞。建议在21点之前跳跳绳、练习瑜伽,或者选择夜跑等运动，让身体达到足够的运动量。
每天坚持这些运动，不仅有利于减肥瘦身，而且还能缓解压力，使晚上更容易进入睡眠状态。
03、感觉饥饿时
这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为喝水会增加饱腹感，缓解饥饿感。
如果还是觉得饿，可以吃点坚果，它们不仅营养丰富，还具有饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。但是要记住不要吃太多哦，否则容易导致热量摄入过高。
饮食减肥要注意什么？
吃饭别太快
一些人吃饭速度特别快，感觉特别匆忙，饭菜刚塞进嘴里，好像没有咀嚼就咽下去了。这样子可不好，食物嚼碎了下咽，肠胃才能更好地消化食物。
如果不细嚼慢咽的话，大块的食物在胃中，肠胃就比较难消化，容易影响食物消化，致使脂肪堆积而发胖。
不吃零食
一些人减肥的时候戒不掉吃零食的习惯，但其实很多零食的热量都非常高，经常吃的话容易让人发胖。
所以说，减肥的时候，一定要远离零食，尤其是油炸类、膨化类、高糖分等食物。
别暴饮暴食
减肥期间没有控制好暴饮暴食的话，会摄入大量热量，容易造成肥胖，使原来辛辛苦苦付出的汗水付之东流。
把握住正确的减肥时间段，
让你的减肥之路畅通无阻！
早上空腹燃脂最佳时间
很多人都加入了减肥的大军当中，但是由于减肥的方法不正确，也就导致了自己会错过很多个机会，就比如说每天最佳的燃脂时间，脂肪燃烧没有固的时间，但是他在某个时间段更容易燃烧，也就是在这个时间段内只要我们进行正确的体能体育锻炼，就能够让脂肪离开我们更好的消灭脂肪。
首先早上起床是一个非常好的燃脂时间，因为这个时候我们已经经过了一夜的睡眠，身体正处于八小时过后的`空腹状态，那么在这种时候如果我们不进食的话，他就是开始燃烧自身的脂肪了，虽然说他是消耗了蛋白质过后的燃脂，但是他也是在燃脂啊。
而这个时候我们吃饭，最好吃一些粗粮和高蛋白的东西，碳水化合物和脂肪就尽量少吃。
其次的一个很重要的燃脂时间，就是午饭前半个小时，如果我们能够多喝点水，再吃点粗粮小饼干，这样完全不会阻挡我们中午近视的胃口，同时胃里也有了一些东西，在接下来吃饭的时候，我们就会选择进更少的食物，在一定程度上能够起到减肥的效果。
中午吃饭前吃的一些小零食和喝水，给我们带来的饱腹感很短暂，下午三四点钟就会饿，在这个时候我们可以去补充适当水果，也不会发胖。
在晚上再来半个小时的运动健身时间，能够帮助更好的进行燃脂。一般晚上运动选择在晚饭后半小时，可以先散散步，消消食，在进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，来帮助减肥。
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