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内容导航：1、根据子午流注图，给你最健康最专业的作息时间安排2、十二时辰与五脏对应表详细时间表：12时辰对应时间脏腑1、根据子午流注图，给你最健康最专业的作息时间安排
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，人的生活习惯应该符合自然规律。
子午流注图
7：00——9：00 经胃，所以这个时间吃早餐最佳时间，所以七点起床比较合适的。
9：00——11:00 经脾，是脾脏排毒时间，不宜吃冰冷食物，易伤脾（这段时间脾运化水谷，所以精力也很旺盛）
11:00——13:00 经手少阴心经，这段时间适合吃午饭有心火腐化水谷，午睡适合养养心经（所以一般11:00过后吃午饭。12:00后午休下）
13:00——15:00 经小肠，此时属于小肠吸收时间，故一般午饭宜下午一点前吃完，此时大量的营养物质输送血液，喝上一杯水，有利于营养物质的转运
15:00——17:00 经膀胱经，膀胱排毒时间
17:00——19:00 经肾，肾脏排毒时间，往往这个时辰出生的人，肾脏都比别人更易出毛病
19:00——21:00 经心包经，所谓心主不能伤，伤着必死，所以这段时间不宜操劳，要保持心情愉快
一般吃晚饭都不宜超过七点，七点过后都宜休息
21:00——23:00 经三焦，三焦是运行元气和水液的通道，这时候睡觉时疏通百貌，美容养颜都别过这个时间段睡觉
也就是说23:00前睡觉最宜
23:00——1:00 经胆，胆排毒，应该熟睡
1:00——3:00 经肝，肝排毒，应该熟睡，这段时间没休息好，对肝脏的损伤最大
3:00——5:00 经肺，所以这段时间最易咳嗽，肺主一身之气嘛，所以这段时间心脏病患者死于这个时间段的概率最高
5:00——7:00 经大肠经，大肠排毒，所以这段时间最易排便，也是最适合排宿便，所谓五脏以藏为主，六腑以通为主，大肠就是六腑之一，每天这个点能正常排便说明还是比较健康的。
2、十二时辰与五脏对应表详细时间表：12时辰对应时间脏腑
12时辰对应时间脏腑
1、亥时(晚9～11时)，为三焦经脉运行
“亥”字在文言文中是性命再次孕育的意思，因此你可以想让人体有一个好的起始点，就需要从此时有着好的睡眠质量刚开始。对老人来讲，可能存有睡眠质量艰难问题，但无论采用哪些方法，尽可能在晚上11点半前进到休眠状态。
2、子时(子夜11～零晨1时)，肝胆经脉运行
这段时间更是中医养身中着重强调的“子觉”時间。《黄帝内经》里，“但凡十一藏在于胆”讲的就是说人体内有11个内脏器官都依靠肝胆经的作用适用，因而要有充足高品质的睡眠质量以保肝胆经得到充裕的动能。
3、丑时(零晨1时～3时)，为肝经脉运行
静下心养神是最好是的护肝方式 。要非常强调的是，一些年青一族如在这个時间饮酒，可能对肝导致巨大的损害。
4、寅时(零晨3时～5时)，肺经脉运行
依照中医基础理论，寅时是身体气血的刚开始，也是身体血气从静变成动的刚开始，务必要有高质量睡眠，最怕许多人打搅。
5、卯时(早上5～7时)，小肠经脉运行
早上不嗜睡，晨起最先活动四肢骨筋，打太极拳，叩齿摩面或两手扣后脑勺，做“鸣天鼓”。
6、辰时(早上7～9时)，肝胆经脉运行
活动后喝一杯沸水，用梳子梳头千遍百遍，随后洗漱间。早饭应当口味淡，要吃饱了。餐后能够百丈走，但不适合做抗压强度锻练。
7、巳时(早上9～11时)，脾经脉运行
室内通风后，可从业头脑活动，但要留意合理安排时间，让双眼获得立即的歇息。
8、午时(早上11时～下午1时)，心经脉运行
它是午饭时间，除要营养丰富，营养搭配外，建议能够喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不可以醉。餐后宜睡三十分钟，不必过多。
9、未时(下午1～3时)，小肠经脉运行
睡午觉后可做小量缓和的健身运动，喝一杯茶。
10、申时(下午3—5时)，膀胱经脉运行
它是最好是的学习时间，记忆能力和判断能力都很活跃性。除脑力劳动学习培训外，要留意多饮水。
11、酉时(下午5～7时)，脾经脉运行
它是肾虚者补肾壮阳的最好是机会。晚餐宜吃少、口味淡，能够喝点粥。
12、戌时(晚7—9时)，心包经脉运行
提前准备睡眠质量，临睡前要静下心养神，用冷水洗脸、温开水刷牙、开水冼脚，睡宜采用右侧卧。
12时辰对应时间脏腑
1、亥时(晚9～11时)，为三焦经脉运行
“亥”字在文言文中是性命再次孕育的意思，因此你可以想让人体有一个好的起始点，就需要从此时有着好的睡眠质量刚开始。对老人来讲，可能存有睡眠质量艰难问题，但无论采用哪些方法，尽可能在晚上11点半前进到休眠状态。
2、子时(子夜11～零晨1时)，肝胆经脉运行
这段时间更是中医养身中着重强调的“子觉”時间。《黄帝内经》里，“但凡十一藏在于胆”讲的就是说人体内有11个内脏器官都依靠肝胆经的作用适用，因而要有充足高品质的睡眠质量以保肝胆经得到充裕的动能。
3、丑时(零晨1时～3时)，为肝经脉运行
静下心养神是最好是的护肝方式 。要非常强调的是，一些年青一族如在这个時间饮酒，可能对肝导致巨大的损害。
4、寅时(零晨3时～5时)，肺经脉运行
依照中医基础理论，寅时是身体气血的刚开始，也是身体血气从静变成动的刚开始，务必要有高质量睡眠，最怕许多人打搅。
5、卯时(早上5～7时)，小肠经脉运行
早上不嗜睡，晨起最先活动四肢骨筋，打太极拳，叩齿摩面或两手扣后脑勺，做“鸣天鼓”。
6、辰时(早上7～9时)，肝胆经脉运行
活动后喝一杯沸水，用梳子梳头千遍百遍，随后洗漱间。早饭应当口味淡，要吃饱了。餐后能够百丈走，但不适合做抗压强度锻练。
7、巳时(早上9～11时)，脾经脉运行
室内通风后，可从业头脑活动，但要留意合理安排时间，让双眼获得立即的歇息。
8、午时(早上11时～下午1时)，心经脉运行
它是午饭时间，除要营养丰富，营养搭配外，建议能够喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不可以醉。餐后宜睡三十分钟，不必过多。
9、未时(下午1～3时)，小肠经脉运行
睡午觉后可做小量缓和的健身运动，喝一杯茶。
10、申时(下午3—5时)，膀胱经脉运行
它是最好是的学习时间，记忆能力和判断能力都很活跃性。除脑力劳动学习培训外，要留意多饮水。
11、酉时(下午5～7时)，脾经脉运行
它是肾虚者补肾壮阳的最好是机会。晚餐宜吃少、口味淡，能够喝点粥。
12、戌时(晚7—9时)，心包经脉运行
提前准备睡眠质量，临睡前要静下心养神，用冷水洗脸、温开水刷牙、开水冼脚，睡宜采用右侧卧。
12时辰对应时间脏腑
一、“肝将军”怕堵
“肝木生发，犹如树木。”中医理论讲，肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。但以下几个坏习惯往往会给肝“添堵”。
过量喝酒。少量饮酒能够活血，但如果过度，很容易乱肝性。
心情郁闷。压抑、生气、小心眼等情况都会令肝脏不能舒展。肝气郁结会引出一系列的疾病，比如胃疼、头疼、高血压等。
用眼过度。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、对着电脑，很容易用眼过度，从而导致肝血不足。
专家支招：保持心情的愉悦，千万不能做情绪的奴隶;生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定
二、“心君主”怕累
心主血脉。是一个阳气非常旺盛的脏器，相当于一国之君。心气旺盛，则面色血润。反之则会出现心胸面痛、心气衰弱等症状。所以，一些“伤心”的坏习惯需要特别重视。
接收海量信息。现代人每天要接收到许多信息，这很容易使人乱了心神。如果“心君主”变得心浮气躁，就会影响其他“部门”的协调。
情绪压抑、劳累。人最大的劳累莫过于心累。看不开，放不下，都会导致体内器官调节作用失衡。
专家支招：养心，最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好处。
三、脾胃忌生冷
“脾胃是健康的根。”中医上讲的脾，实际包括脾脏和胰脏两个脏器，并经常将脾胃当作一个整体。食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑。伤脾的坏习惯主要和饮食有关。
吃得太生、太冷、太撑。生冷的食物会带着寒气进入身体，容易伤及脾胃。而饥一顿，饱一顿也对它伤害很大。
思虑过多。中医认为“思伤脾”，如果思虑过多，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收。
有些药最伤脾胃。很多西药都会刺激肠胃，比如硫酸亚铁、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒类的中药，如板蓝根等，虚寒体质、经常拉肚子的人也不宜久服。
专家支招：中医认为甘入脾，吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃，应适当吃点甘味的食物，比如山药、红薯等。早上7—9时，喝点小米粥，对于脾胃虚弱的人也有好处。
四、肺怕环境差
肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。肺气的.衰旺，还事关寿命的长短。
长期吸烟。烟草有强烈的刺激作用，中医和西医都认为吸烟对肺的伤害极大。
在空气不好的地方停留太久。肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱。在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久，肺就会提出抗议。
过度悲伤。早在《内经》中就有“悲伤肺”的记载，是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。
专家支招：早上起床后可以找一处空气清新的地方做做深呼吸。饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋阴的银耳和清热的秋梨。中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。
五、肾不能缺水
肾主水、藏精，是生命活动的调节中心，肾精决定着机体的生长发育和生殖。所以，护肾一定要摒弃以下坏习惯。
吃得咸。中医讲咸味入肾，元气虚的时候，口味就会变重。
不喝水。很多人不爱喝水，这其实对肾的伤害很大。
夜生活过于丰富。熬夜、通宵唱歌等活动实际上很伤肾。引起肾阴被伤，导致虚火上炎。长时间处于兴奋状态，事后会出现精神不振等现象。
专家支招：先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次，可以防止肾气外泄。用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。饮食上，多吃些坚果;泡茶时放一些枸杞，都有助于补肾。
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