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俗话说“冬练三九，夏练三伏”
合理的锻炼身体
既能强身健体，还能舒缓心情
那么，如何通过运动
在夏日保持心身和心理的健康呢？
今天，上海中医药大学金牌健康讲师团
唐靖一医生团队将和大家聊聊
夏日运动如何保持双心健康
有道是
运动是良医
运动能提高心肺功能、
保持血管弹性、改善情绪
有研究表明，运动可预防超过35种慢性疾病，特别是可以预防三大疾病风险：心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病。
运动使疾病风险下降19%；
使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28%。
运动极大地提升人体健康寿命
不仅使你活得长还活得好
此外，有很多证据表明，不运动会造成血管加速衰老，易出现心梗、脑梗，内脏（心、肺、胃肠、肾）功能下降，骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。
如何安全、科学地运动？
唐医生建议，在运动之前，一定要做科学地评估，然后制定综合的运动计划，注意运动需动静结合。
对于运动评估
唐医生表示有许多方法
例如：闭目单腿站立测试
唐医生介绍，这个动作可以测试每个人的衰老程度，老年人5秒以上，年青人至少10秒以上，时间越长超长好。
如果发现自己很难达到标准，说明自己的神经肌肉控制能力在下降，目前状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目。
对于平时不太运动的人群，唐医生建议，可以分阶段地进行运动：
第一阶段：做稳定性训练，例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等；
第二阶段：做心肺运动，即有氧运动，包括慢跑、骑车、游泳等；
第三阶段：做增肌运动，即锻炼肌肉运动，包括综合性运动和器械。
除了上述运动，还可以将中医的一些运动，例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动；以及部分静止运动，例如冥想、静坐、练书法等，穿插在整个训练中，做到动静结合，对人体有很大的益处。
来源： 名医话养生
2、怀孕14周怎么知道胎儿还活着：14周可以知道胎儿性别吗
14周可以知道胎儿性别吗
宝宝发育到14周的时候，他的男女生殖器官已经有了非常明显的区别，所以这个时候一般情况是能够分辩宝宝性别的。如果是个女孩子，她的卵巢已经有二百多万个卵子了，而等到她以后长大成年了，就会只剩下二十万个左右。
怀孕14周的时候，随着腹内胎儿的快速增长，准妈妈们的体重也在明显增加，看起来已经是一个标准的孕妇了。这个时候准妈妈要多吃苹果萝卜等富含纤维的食物，适量的散步运动，防止出现便秘。这个时期要保证碘的摄入量，以促进胎儿大脑发育，理论上可以适当进行性生活，但要尽量避免，以免发生意外的流产。
上面我们对怀孕14周的时候，胎儿的发育情况做了一个大体了解，这个时候已经进入怀孕的中期，胎儿的发育也非常快速，他们的性别器官已经可以辩认了，不过呢生产生女都一样，不论是男孩女孩将来都可以孝养父母，大家应该理性看待胎儿的性别问题，不管生男生女都是大喜事。
14周可以知道胎儿性别吗
一、怀孕十周能看出男女吗
不能。对胎儿性别的预测一直是所有人茶余饭后最想了解的事情，虽然胎儿性别在最初就已确定，但并不是一开始就可查出胎儿性别，哪怕是最先进的鉴别诊断方法也不能从怀孕一开始就查看胎儿性别。一般怀孕四个月的时候通过做B超检查就能查明胎儿的性别。
二、鉴定胎儿性别的检查方法有：
1、羊膜腔穿刺法
怀孕后鉴定男女性别的方法很多，用羊膜腔穿刺法来预测是其中的一种方法。在怀孕16周左右，做羊膜腔穿刺，抽出羊水进行特殊培养，经过检查，如果性染色体是xx配对时，胎儿为女性；若是xy配对，胎儿即为男性。
2、B型超声波诊断
用B型超声波诊断，不但可以检查出胎儿的性别，还可以看出胎儿是否患有小头畸形、脑脊膜膨出、脑积水和其他对智力发育有严重障碍的疾患，同时还可以检查出是否为双胎、葡萄胎和宫外孕等。这是一种既不损害胎儿、孕妇，准确性又很高的检查方法。
3、检查绒毛膜细胞的X或Y性染色体
检查绒毛膜细胞的X或Y性染色体，也可以早期预测胎儿性别，准确率在90%以上。在胎儿外生殖器已能区别的时候，用胎儿镜直接观察，也可判断胎儿的性别。
三、怎么从彩超看生男生女
1、胎儿的.长和宽的比例：长和宽的比例大于3倍的，男孩子的机率就大些，反之就是女孩子
2、看胎儿形状：长条状的是男宝宝可能性大，圆圆的是女宝宝可能性大。
3、孕囊的大小：数据相差大的生男孩，数据相差小的生女孩。例如39mmX30mmX25mm 生男孩，35mmX34mmX28mm 生女孩。
4、胎儿胎盘：脐动脉2条，颈部肉皮儿未见压迹，应该是男孩。
5、胎儿头脸部：胎头位于耻骨上，头骨光环光整，脑中线居中，胎儿上唇、鼻骨可预示，生男孩。
6、胎儿羊水最大深度：47mm，透声性杰出，为男孩。
14周可以知道胎儿性别吗
宝宝发育到14周的时候，他的男女生殖器官已经有了非常明显的区别，所以这个时候一般情况是能够分辩宝宝性别的。如果是个女孩子，她的卵巢已经有二百多万个卵子了，而等到她以后长大成年了，就会只剩下二十万个左右。
怀孕14周的时候，随着腹内胎儿的快速增长，准妈妈们的体重也在明显增加，看起来已经是一个标准的孕妇了。这个时候准妈妈要多吃苹果萝卜等富含纤维的食物，适量的散步运动，防止出现便秘。这个时期要保证碘的摄入量，以促进胎儿大脑发育，理论上可以适当进行性生活，但要尽量避免，以免发生意外的流产。
上面我们对怀孕14周的时候，胎儿的发育情况做了一个大体了解，这个时候已经进入怀孕的中期，胎儿的发育也非常快速，他们的性别器官已经可以辩认了，不过呢生产生女都一样，不论是男孩女孩将来都可以孝养父母，大家应该理性看待胎儿的性别问题，不管生男生女都是大喜事。
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