关于【如何做鲤鱼打挺】，如何学会鲤鱼打挺，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
这个动作给你的第一印象是什么？
给我的第一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。
在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。
后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。
下面，我们就一起来学习吧~
屈伸起进阶
01以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
03髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07以站直姿势完成。
2、如何做鲤鱼打挺
如何做鲤鱼打挺
方法 1: 仰卧起身
1、仰面平躺。
2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。
3、手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。
4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。
5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。
你的身体会随着蹬腿而飞向空中。
6、感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。
做动作时要尽可能有爆发性。
开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。
7、下蹲式落地。
在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然，像施了魔法那样站起来。
方法 2: 脸朝下起势
1、趴在地上。
2、小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。
3、手掌在耳边平放。
做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。
4、用力蹬腿的同时手向上推。
胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。
小提示
如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。
你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。
做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。
努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃!
鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的'事情变得更容易。
如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。
当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。
警告
请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。
由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。
如何做鲤鱼打挺
鲤鱼打挺怎么做？
第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。
第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。
第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。
上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。
如何做鲤鱼打挺
方法 1: 仰卧起身
1、仰面平躺。
2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。
3、手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。
4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。
5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。
你的身体会随着蹬腿而飞向空中。
6、感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。
做动作时要尽可能有爆发性。
开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。
7、下蹲式落地。
在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然，像施了魔法那样站起来。
方法 2: 脸朝下起势
1、趴在地上。
2、小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。
3、手掌在耳边平放。
做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。
4、用力蹬腿的同时手向上推。
胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。
小提示
如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。
你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。
做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。
努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃!
鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的'事情变得更容易。
如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。
当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。
警告
请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。
由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。
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