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内容导航：1、对于女性，力量训练并不可怕，记住这四点，让身材越来越有型2、坚持健身的女人很可怕：能坚持健身的女人不一般1、对于女性，力量训练并不可怕，记住这四点，让身材越来越有型
减肥，几乎是每个女生都会关心的话题，任何产品和方法，只要与减肥沾边儿，都会受到女生的青睐，好在，随着女性的试错次数的增多，再加上常识性知识的积累，越来越多的女性朋友也开始意识到唯有运动+饮食的结合，才是塑造完美身材的唯一途径，其实很多女生都已经买好健身服跃跃欲试，但总不肯迈出第一步，究其原因，还是不知如何下手，很多刚接触健身的女性，面对网络上琳琅满目的运动项目，真的不知所措。
今天健身教练Paul就很负责任的告诉大家，对于女性而言，想要塑造完美有型的身材，力量训练是唯一途径！提到力量训练，很多女性的第一反应都是拒绝，“女人不可以做太多力量训练，会变成芭比娃娃！”、“太壮了，我不喜欢”等等等等的顾虑马上浮现脑海，所以今天的文章，我们就来分析一下，女性应该如何进行力量训练，才会张弛有度，随心所欲的管理自己的身材。
总得来说，想要身材有型，你先要大胆的增加一些肌肉，来提高你身体的基础代谢和基本健康指标以及身材的曲线美感。然后，达到你所想象的身材后，在恰当的时候刹车，改变一下自己的训练模式，来避免肌肉继续增大，这样当你实现自己理想身材后，既可以将它长久的维持住，又可以不为了变成“金刚芭比”而苦恼。
所以为了彻底改变自己体型，首先你应该像那些“金刚芭比”一样进行一些负重训练，任何的力量训练起步阶段都是相同的，那就是学习正确的基本动作，并且在动作标准以后进行不断的负重，深蹲、硬拉、俯卧撑、高位下拉、侧平举、箭步蹲、臀推、划船……这些动作要领和细节都是你需要掌握的。
要知道，身体每增加一公斤肌肉，就是每天帮你多消耗110卡路里的热量，让你的减脂事半功倍，并且也会帮助你的身体对抗重力，身材变得凹凸有致，当你持续这个过程很长时间，身体的肌肉可以完全满足你对身材的要求或者肌肉的强壮程度开始超出你的预期，这时你要主动的改变训练方法，让不想增大的部位保持，比如手臂和大腿，让不足的部位持续进步，比如臀部、胸部、背部。
具体改变方法如下：
一、减少下肢的训练强度，进行一些孤立动作
当你的腿部已经达到你想要的样子，那么你需要将你的下肢强度降下来，你依然可以做那些深蹲，硬拉的动作，但要用轻重量，高次数，肌肉感受不到渐进负荷的压力，自然不急着生长，只会保持在原来的围度水平，而转向提升它的耐力，并且选择一些相对孤立臀部的动作，让臀部持续增加，腿部保持原状，上半身训练也是一样。
二、不要为了迷人的马甲线，疯狂的进行腹部训练
其实对于一个长期保持力量训练的女性而言，是完全不需要再进行单独的腹肌训练的，因为我们在做其他训练时，尤其是自由器械训练时，你的腹部肌肉时刻在参与，偶尔做做卷腹，平板支撑可以，但没有必要进行单独且剧烈的腹部训练，否则极有可能让你拥有一个粗壮的腰。
三、动作不要一成不变，要尝试更多动作花样
肌肉的纤维是从不同方向延伸的，一成不变的训练动作只会刺激某一束肌肉纤维，这样对塑造美观的身材没有任何帮助，所以我们要隔一段时间，换一些训练动作，让肌肉在不同的角度受力，从而塑造更加完美的身材，并且一成不变的训练动作也会让训练变得枯燥乏味，不利于长期坚持。
四、把肌肉带到“舒适区”，让它保持，不生长
肌肉是一个非常“懒惰”的组织，一向遵循不进则退原则，这是因为，肌肉虽然对减脂非常有帮助，但对身体来说是一个负担，肌肉是消耗品，更多的肌肉就意味着需要消耗更多热量，大脑的任务是为了，让身体这台机器正常，安全的运转，一切消耗热量的组织（肌肉）它都会排斥、一切储存热量的组织（脂肪）都会喜欢，这也是为什么增加肌肉困难，掉肌肉容易的原因，肌肉如果长期没有进一步的外界压力，它就是走进“舒适区”不再增加，所以训练时我们尽可能的维持原来的强度，不去增加负荷，肌肉自然也不再生长。
知道的以上这几点，你是否对力量训练不再恐惧，并且对力量训练有了新的认识，希望这篇文章能将那些徘徊在健身边缘的女性注入一丝勇气，让她们勇敢的迈出塑造完美身材的第一步，其实每个事物都是这样，有好的一面，也有坏的一面，这时就需要考验我们对它的了解程度，越是了解就越能更好的驾驭，所以先掌握健身知识，勇敢的追求完美身材吧！
2、坚持健身的女人很可怕：能坚持健身的女人不一般
能坚持健身的女人不一般
其实健身并不可怕，可怕的是一个人为健身能够坚持牺牲多少。
我见过对自己最狠的，应该就是台湾的演员张钧甯。她为了保持好的身材，天天锻炼、健身，从来不肯懈怠，重点是她在家里吃的东西，都是用水煮过的，不加任何调料和佐料，就是煮熟了直接吃。跟朋友出去吃饭、吃火锅会要两碗开水，把捞出来的肉和菜都放在开水里煮，把那些油、调料味全部过滤掉再吃。
这种自律，真的很可怕。
但也有人说：“这样活着有什么意思？吃的甚至都不如庙里的和尚。”
其实，如果你处在张钧甯这个位置上，你也能做到。你也不想想，人家这样牺牲，能换来多少的酬劳，身为当红演员的她，全靠身材跟样貌去拿薪水，而且她这种咖位，赚的钱普通小老百姓一辈子都赚不到，为了这些酬劳，牺牲几年不吃油盐酱醋怎么了？
其实经常锻炼身体，不仅能够瘦身塑型，对于一个人整体的气色和状态也有着很大的影响。健身跟不健身的人，气质一样就能够分辨出来，不管是男人还是女人。健身不仅是对气质有所改变，对整个人的内心也有改变。
那些经常健身的人都非常有自信，走路都带风，从来不会表现的唯唯诺诺，运动以后整个人呢就会变得很有信心，这是真的，不信你们可以试试。总的来说，坚持运动可以让一个人变得更有气质，更能从容的面对生活。
不过坚持运动和健身，是非常痛苦的一段过程，因为坚持健身要求的不仅仅是运动，还有平常的作息跟吃喝，这些都要严格控制，如果一个人能够坚持对自己进行控制，那么一般来说没有什么事情能够难倒这个人，这世界上最难的事情，大概就是保持自律。
能坚持健身的女人不一般
健身的女人可是不一般的，千万不要小瞧她们，也许你会认为健身的女生她们基本上都是身材匀称，不会那么胖，但是事实上可能会跟你想的不太一样。
因为没有人规定健身一定要达到一个什么样的标准，也没有人规定什么样的人适合健身，比如说我们下面介绍的就不是这样。
我们之所以说健身的女人不一般，那是因为健身的女人她们所能够呈现出来的视觉效果，各不相同，比如说国外的女性朋友她们健身之后，很可能会与我们所想象的相差甚多。
不知道有没有朋友平时关注过大码模特，大码模特她们每一个人都是健身的，身材厚实圆润，比如说我们今天介绍的这一位，170斤也不显胖。
然而按照道理来讲，如果一个人体重170斤，倘若她不健身的话，肯定身上的肉很松散，而且会被叫做胖子。
可是我们再来看这个170斤的`大码模特，她的身上的肉一点都不松散，而且特别的紧致，所以说他的身材厚实而圆润。
故而我们说健身的女人不一般，如果大码模特她们不健身的话，可能每一个都是名副其实的胖子，可能不会有那么多粉丝关注，也不会那么受欢迎。
所以，不论是你身材如何，你都可以把健身当成自己生活当中的一部分，身材匀称的人健身可以让你身材变得更加的紧致让你的曲线感更加突出。
如果说你的身材比较胖，体重稍重，那么你平时也可以通过健身来帮助你身上的肉变得结实一点，这样可以从视觉上有减瘦的效果，会看起来比你实际体重要瘦很多。
倘若你不知道该怎么去健身，或者是不知道该如何下手，我们也可以到网上或者是请教一些平时有健身计划的人，问问他们的建议。
根据自己的实际情况，比如说自己的体重多少？体内脂肪是多少，你想达到怎样的一个健身效果，来制定符合自己的一个健身计划。
要量体裁衣，一定要根据自己的情况制定相应的健身方案，不能够完全照搬他人的一个健身计划。
健身成果也是因人而异的，关键是看你在健身的这个过程当中付出了什么样的努力，如果你的努力付出不够，你的汗水没有流很多，说不定你的健身超过就不是特别理想。
如今健身房处处都有，而且你所在的地方也肯定会有很多健身房，选择正规的健身房，也将有助于你健身成果的获得。
当我们规定自己每天锻炼几分钟或者是十几分钟或者是一个小时，然后坚持下去三个月后或者是六个月后甚至一年之后，你肯定会发现自己发生了非常巨大的变化。
也许你会变成一个人人羡慕的拥有好身材的女生，相信你在健身的过程当中也一定会慢慢喜欢上健身这项运动。
能坚持健身的女人不一般
经常健身的女人的特点
1、凹凸有致的迷人身材，长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉，但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好，前凸的后翘，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出来，长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。
2、皮肤超级好，长期运动的人出汗多，汗水可以带走他们体内的大量毒素，皮肤自然会变好，运动后，你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入，这样皮肤细胞会变得更有弹性。
3、偏爱运动风的特点，有了好身材，他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一，这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服，戴着耳机，充满活力也自信满满。
女性坚持锻炼的好处
女性坚持运动可以延缓衰老，保持身体健康，提高体质，增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处，特别是对女性来说，长期坚持锻炼可以有以下好处：
1、延缓衰老，锻炼有助于血液循环，提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出，可以使皮肤更加紧致明亮，也可以减少皱纹，让整个人散发出青春的气息。
2、保持身材，女性更难保持身材，特别是产后，很多女性会肥胖，臀部也会下垂，使身体变得沉重，经常锻炼可以避免肥胖，也可以保持身材苗条。
3、控制体重，减肥是非常困难的事情，很多女性会尝试各种减肥方法，但长期坚持不了，市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥，但也很容易反弹，长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。
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