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三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)

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1、午睡最好别超过这个时长,当心越睡越累!这几类人不建议午睡→

许多人都有午睡的习惯,午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……

但也经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

糖尿病人不适合午睡,对身体危害大……

那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天,就一一解释清楚,关于午睡的那些事。

1

午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。

三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)

此外,还有一种说法是,午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?

2

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。

但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

3

午睡虽好

为什么有人越睡越累?

午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适。

午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

4

人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

5

如何科学地午睡?

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30分钟以内。

尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后休息一下再考虑午睡。

因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

来源:科普中国(ID:Science_China)

2、三种人不适合午睡

三种人不适合午睡

1、过度肥胖的人

肥胖的人应该适当增加运动量,特别是对于刚吃完午饭的人来说,如果日常养成一个午休的习惯的话,身体内的食物没有得到完全的分解,就跟着一起“午睡”了,如果睡眠时间过长,身体消耗的能量越少,有可能会加重肥胖哦。

但有些人会说,中午不睡,下午都没精神,那我们可以减少午休时间,午休前不要躺着坐着,尽量走动走动,消化刚刚午饭的食物,不得不睡的话,也要注意时间,不要一睡就睡到大晚上了。

2、血液循环出现障碍的人

如今越来越多的人发生心血管疾病,而有一部分人是在午休后发病的,原因是什么?便是有的人心脑血管不是很通畅,午休可能会使血管堵塞情况变严重,导致猝死的几率增加。

如果发现自己的血液循环系统存在障碍,那就最好不要睡午觉了,适当运动,增加血液循环,改善血管堵塞的情况。

3、血压过低的人

血压过高过低都会影响着身体健康,那为什么血压低的人不适合午休呢?因为人在睡觉的过程中,通过体位的变化也会使人的血压发生变动。如果经常睡午觉,在睡觉的过程中人的血压也会相对降低一些,而血压太低也会带来健康风险,甚至引发不良症状。

其实,睡午觉这一说,也没有那么绝对,上面只是给大家一个建议,如果你觉得没有午觉的过渡,你的下半天会非常难受的话,那就不要放弃午睡。但是如果发现身体有症状,就应该先治疗,另外,午休最合适的时间是半小时至一小时的哦,千万不要贪睡,以免错过重要事务,又或者,晚上睡不着的啊。

三种人不适合午睡

肥胖、低血压、血液循环有障碍者三类人不适宜午睡。

1、对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。

2、对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。

3、血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

注意事项:

第一、不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

第二、午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除。

关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。午睡时间不是越长越好,而应在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

三种人不适合午睡

1、 家里如果有老年人的话超过65岁,最好不要让他们午睡,如果老年人午睡最容易引起身体疾病,会增加他们的血液粘稠度,引起血管堵塞,患上心脑血管病,所以65岁以上老年人不适宜午睡。

2、 体重超标20%的人也是不适合午睡的,如果太胖了,我们午睡的话对于身体健康也是有危害的,同样会引起心脑血管病,所以如果我们达到了最好不要午睡,应该先减肥,减成正常的体重,对于身体才没有危害。

3、 血压低的人也不适合午睡,如果午睡的话会引起血压降低,同时会出现呼吸困难,所以我们如果血压低的话,最好不要午睡,那样对于我们健康是不利的',晚上的时候可以选择早一点睡。

本文关键词:失眠了怎样尽快入睡,三种人不适合午睡怀,怎样进入深度睡眠,治疗失眠的最好方法,一个晚上没睡觉第二天还很有精神。这就是关于《三种人不适合午睡,为什么不爱午睡的孩子智商高(午睡最好别超过这个时长)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


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