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夏季露腰露腿的时代到来了，看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴，又懒得运动，结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果，让你越吃越瘦。
哪些减肥食物最受欢迎？
1、鸡蛋
别看小小的一只鸡蛋，但其营养价值却很高，氨基酸比例和人体结构相似，含有的优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。每天早晨吃1~2个鸡蛋，能给人们一定的饱腹感，为一整天提供能量，同时也能控制食欲，帮助减轻体重。
2、西兰花
西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。
3、菠菜
菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜，能给人们一定饱腹感。
4、牛肉
健身人群喜欢吃牛肉，这是减肥瘦身的好食材，因为其中含有优质蛋白质。高蛋白质饮食能提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里。减少人们食欲，帮助控制热量。
5、鸡胸肉
鸡胸肉是所有肉类中热量最低的，且蛋白质含量高，蛋白质易被吸收和利用，促进肌肉增长。特别是含有的卵磷脂，能促进生长发育。
6、土豆
土豆是日常生活中低廉且受欢迎的蔬菜，是低钠高钾蔬菜，能给人们一定饱腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷却几分钟，这样能形成抗性淀粉，这是一种纤维状物质，可帮助减肥。
7、豆类
常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆，这是高蛋白质和高纤维食物，其中含有大量抗性淀粉，易饱腹，帮助减轻体重。
8、坚果
坚果中含有有益脂肪、蛋白质和纤维，能改善代谢状态，帮助减轻体重。但坚果属于高热量食材，每天吃一小把即可。
9、葡萄柚
饭前30分钟吃200~300克葡萄柚能减少热量摄入，葡萄柚含有大量维生素和抗氧化物质，能对抗自由基，也能达到延缓衰老效果。
温馨提示
除了以上几款食材外，也有很多减肥人群喜欢喝全脂酸奶，因为其中含有益生菌，能改善肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，达到减肥瘦身目的。
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参考资料：
2、早上吃什么减肥：早上吃什么可以减肥
早上吃什么可以减肥
1、早上吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、早上吃酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、早上吃咖啡
咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。
4、早上吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
5、早上吃蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯。
6、早上吃香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
7、早上吃草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
8、早上吃全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
早上吃什么可以减肥
1、早上吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、早上吃酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、早上吃咖啡
咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。
4、早上吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
5、早上吃蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯。
6、早上吃香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
7、早上吃草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
8、早上吃全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
早上吃什么可以减肥
早上吃什么可以减肥
1、玉米
玉米是一种粗粮食物，而且易饱腹，脂肪含量是非常低的，如果担心早上吃早餐容易发胖的话，不如将玉米作为你的早餐，吃了是不会发胖的。
2、煮粥
早上有时间的话，可以起来给自己煮粥吃，比如红豆粥、绿豆粥等，红豆可以补血，绿豆可以清火，这些粗粮都是不会发胖的，还可以帮助减肥，可以调养身体。
3、全麦面包
喜欢吃蛋糕的伙伴，不如将面包换成全麦的.面包，全麦的面包是低脂的食物，拿来当做早餐最好了，还可以帮助消化，促进肠胃的蠕动，好处有很多。
4、鸡蛋
每天早上起来吃一个水煮蛋，可以补充蛋白质，并且鸡蛋具有饱腹的作用，是可以帮助减肥的，但是必须是水煮蛋，外面买的卤蛋是没有用的，因为含有添加剂以及其它的成分，破坏了鸡蛋本身的营养。
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