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内容导航：1、焦躁烦闷难以控制？四条建议帮助女性从容度过更年期2、开心度过更年期：怎样快速的度过更年期让身体好起来1、焦躁烦闷难以控制？四条建议帮助女性从容度过更年期
更年期是大部分女性来不得不面对的难关，在此期间女性体内性激素含量减少，可能会引起焦虑、失眠、生殖系统萎缩等一系列心理或生理变化。而在面临更年期的种种问题时，大多女性难以开口向旁人求助。法国时尚健康杂志《费加罗夫人》就此总结了多条建议，帮助受此困扰的女性朋友从容度过这个困难时期。
注意饮食
良好的饮食习惯有助于最大程度地控制更年期的种种变化，其中，均衡饮食的作用举足轻重。因为在更年期来临时，均衡的饮食可以为身体补充保持健康所需的维他命和重要矿物质。建议多食用水果蔬菜等富含纤维的食物，还有瘦肉及奶制品，但要避免食用过多甜点和猪肉，对酒精更是要敬而远之。
按时运动
其实不论对于哪个年龄段的人来说，运动都是不可或缺的。年过40后，运动对于重塑肌肉来说就更为重要了。更年期会加速肌肉萎缩，所以需要按时运动来保持肌肉的力量和身体的柔韧度。游泳、远足、骑行、跑步甚至比较轻柔的体操都是非常有效的方式。建议一周运动至少两三次。如果已经很久没有活动的话，不妨从轻缓的运动做起。
注意缓解更年期潮红
更年期的前几个月经常伴随着潮红潮热症状，这是性激素和荷尔蒙的减少造成的，所以可以试试激素替补疗法或者基于β-丙氨酸的治疗。如果更倾向于自然疗法，可以选择植物疗法，或者补充维他命和微量元素。此外，做一些放松练习和呼吸练习也可以缓解潮红潮热症状。
与医生有效沟通
女性通常不太善于向他人提起更年期的苦恼，但一定要与专业医生进行及时交流，这有助于针对不同的更年期症状进行有效治疗，比如潮红潮热、体重增加或者心情焦虑。经验丰富的妇科医生可以给出符合患者自身情况的的治疗方案，同时督促病人养成良好的生活方式。(实习编译：姚时雨 审稿：王战涛)
2、开心度过更年期：怎样快速的度过更年期让身体好起来
怎样快速的度过更年期让身体好起来
1、正确认识更年期
要正确认识到，更年期是正常的生理现象，要消除不必要的思想负担，坦然面对一切，乐观接受自己的老年生活，这有利于消除更年期综合征。
2、和家人一起面对
这时候的女性尤其需要家人的关怀，特别是要理解她们，原谅她们的坏脾气，给予她们鼓励，和她们一起度过这个特殊的时期。
3、心情要愉快
不要把自己关在家里，多参加娱乐活动和体育运动可以减轻各种不适。通过正常的生活调节让身体和情绪可以平静地度过更年期。
4、定期去医院体检
为防止更年期综合症加重，妇女应定期到医院进行检查，包括妇科检查、防癌检查等，对自己的健康有一个清晰的认识。
5、改善环境
居住环境和生活的氛围可以影响一个人的心境。生活环境应该有充足的阳光，湿热环境会让你的心情更加差。睡眠环境还必须够安静。因此，更年期失眠的女人，选择一个安静的地方是很重要的。家人也要营造温馨的家庭氛围，对更年期妇女要有足够的忍耐和包容。
6、改变饮食习惯
更年期出现各种症状与营养的缺乏也有关。有明显更年期症状的妇女应均衡饮食，多吃新鲜蔬果、鸡蛋和瘦肉可以多吃。如果合适的话，可以吃一些猪蹄和猪皮来补充一些胶原蛋白。由于更年期有潮热、盗汗等现象，千万不可以吃辛辣类食物，如辣椒、大蒜。饮食应该清淡，多吃蒸煮的食物。
处于更年期的人容易急躁、焦虑、抑郁，也很容易发怒,我们应该注意克制自己的情绪,尽量让自己变得开朗,乐观,要宽容处理周围的人和事,有什么心事要和家人沟通，这样才可以拥有一个舒畅的心境，开心度过这个特殊的时期。
怎样快速的度过更年期让身体好起来
更年期饮食调理、保持良好的作息、坚持运动、注意心理调节才能很快过去。具体如下：
1、饮食调理：进入更年期要注意及时调整自己的饮食，日常膳食要做到营养均衡、粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要注意补充维生素B1、蛋白质以及钙质，牛奶、鸡蛋、瘦肉、小米、豆制品等食物都是不错的选择，可以为身体补充营养，有效缓解更年期带来的各种不适。同时，饮食上还应该注意避免吃高脂肪、高糖分以及辛辣刺激性强的食物，以免加重患者的不适症状。
2、保持良好的作息：进入更年期要注意保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜不睡会导致身体阴血亏损，虚火内积，加重更年期的各种不适症状。
3、坚持运动：进入更年期身体各项机能都在变差，可以进行适当的.运动，比如跳广场舞、打太极等，可以提高身体免疫力，降低患上慢性病的几率，还可以起到很好的排毒、延缓衰老的作用。
4、注意心理调节：进入更年期情绪会变得比较敏感，一点小事就会生气甚至情绪崩溃。患者平时在日常生活中要注意心理调节，保持心态的平和，避免生气、烦躁等不良情绪，最好可以做一些自己感兴趣的事情，转移注意力。
怎样顺利度过更年期
更年期是指女性绝经前后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而出现的一系列症状。顺利度过更年期需要注意以下几点：
1、放松心情，保持心态平和，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持充足的睡眠，保持大便的通畅。
2、清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜、水果、纯奶、豆类、鱼虾、瘦肉等，以补充维生素，矿物质及蛋白质，避免暴饮暴食。
3、积极参加体育锻炼，多晒太阳，培养自己的业余爱好。
4、枸杞、当归、益母草、菊花、月季花、玫瑰花、丹参、三七等中药可以代茶饮。
怎样快速的度过更年期让身体好起来
1、正确认识更年期
要正确认识到，更年期是正常的生理现象，要消除不必要的思想负担，坦然面对一切，乐观接受自己的老年生活，这有利于消除更年期综合征。
2、和家人一起面对
这时候的女性尤其需要家人的关怀，特别是要理解她们，原谅她们的坏脾气，给予她们鼓励，和她们一起度过这个特殊的时期。
3、心情要愉快
不要把自己关在家里，多参加娱乐活动和体育运动可以减轻各种不适。通过正常的生活调节让身体和情绪可以平静地度过更年期。
4、定期去医院体检
为防止更年期综合症加重，妇女应定期到医院进行检查，包括妇科检查、防癌检查等，对自己的健康有一个清晰的认识。
5、改善环境
居住环境和生活的氛围可以影响一个人的心境。生活环境应该有充足的阳光，湿热环境会让你的心情更加差。睡眠环境还必须够安静。因此，更年期失眠的女人，选择一个安静的地方是很重要的。家人也要营造温馨的家庭氛围，对更年期妇女要有足够的忍耐和包容。
6、改变饮食习惯
更年期出现各种症状与营养的缺乏也有关。有明显更年期症状的妇女应均衡饮食，多吃新鲜蔬果、鸡蛋和瘦肉可以多吃。如果合适的话，可以吃一些猪蹄和猪皮来补充一些胶原蛋白。由于更年期有潮热、盗汗等现象，千万不可以吃辛辣类食物，如辣椒、大蒜。饮食应该清淡，多吃蒸煮的食物。
处于更年期的人容易急躁、焦虑、抑郁，也很容易发怒,我们应该注意克制自己的情绪,尽量让自己变得开朗,乐观,要宽容处理周围的人和事,有什么心事要和家人沟通，这样才可以拥有一个舒畅的心境，开心度过这个特殊的时期。
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