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四年级，人生中第一次站上讲台，说“我想要竞选纪律委员”。这句话还没说完，个子高的小男生就忍不住转过头去抽泣。
大部分人对于在很多人面前表达自己这件事情都会有紧张、焦虑的情绪，甚至很多人无论经过多少次锻炼都会抗拒这样的场景。
对此，最经典的一句劝说就是：你把台下的观众当成萝卜、青菜就好了。如果你有演讲焦虑，在听过这句话并能够实践这句话，其实你就已经成功地进行了一次迷你的认知行为治疗。
四年级的小男生因为不熟悉这件事情，有焦虑、不安、紧张的情绪，同时又把这件事情看得很重大，最终在讲台上表现出了自己的局促。
由此可见思想-情感-行为三者是相互联系，相互作用的。由于存在这个三角关系，每一方都会对另外两方产生影响，如果三者中一方出现问题，只要改善其中另一因素就可以调整。比如说改变小男生的想法，不把这件事情看得很重要，那么他的表现就会比较轻松自如。
这种思想-情感-行为相互影响、相互作用，可通过改变其中一点影响其他两点的假设，就是认知行为治疗的假设和工作出发点。
认知行为治疗是目前应用最广泛的心理治疗方法，它的科学、高效和相对较低的复发率是非常吸引咨询师的，可谓人手必备。
这种方法主要针对的是抑郁症、焦虑症等相关情绪障碍。与精神分析不同，认知疗法强调的是立足当下、立足于问题，把时间更多用在解决问题而不是发掘问题的起源，所以有短程、结构化、易使用等特点。
很多情况下，一般心理问题或困惑的产生都是因为发生了认知的扭曲或思想的误差，常见的有这几种情况：
·孤注一掷的想法，即从极端的角度去看待情景，非黑即白，如果一件事情搞砸了，那么整件事就完蛋了。
·读心术，也就是想当然的思想，这类想法很难被动摇。
·灾难化的思想，也就是想象可能发生最糟糕的情况，然后很情绪化地面对，就像最糟糕的情况已经发生了一样。说得通俗一点，就是总是把想象出来的的最坏情况当做已经发生的事情去对待。
认知扭曲或思想偏差会直接导致情绪的变化和行为的失常，如果能调整来访者的认知扭曲或思想偏差，就能直接改善来访者的情绪和行为。
举一个例子：
假设小A的老板最近经常让他负责一些预约饭店之类的工作，他可能会有很多不同的解读情境的方式。
01 如果他这样解释：老板总是让我做这些琐碎的小事，我快下岗了，在当前的经济环境下，这也不是不可能。
那么他的反应就可能是担心、绝望、愤怒，进而影响工作，最终真的失去这份工作。
02 如果他这样解释：老板给我分配了一个新任务，我感到很激动，做好了准备投入到令我感兴趣的新任务当中去。
那么他可能就会感到激动和充满希望，这些工作完成得好为他赢得老板的好评，进而获得更多好的工作机会。
03 如果他这样解释：老板只是定期更新已有的任务，那么一切又取决与该任务当前的状态如何。
那么他可能很平静、高兴地去做报告，可能有些压力，但同时也有工作的动力。
所以对情境的解读很重要，情境是我们生活的一部分，不可避免地为我们带来一些不快的影响，但我们的解读方式，以及如何接受这种解读方式，可以很大程度地影响我们的情绪和行为，这就是认知行为治疗的核心。
认识到这些想法和解读会影响我们的情感，我们就能更专注于这些解读和想法的研究，从而理解我们可能会对情境进行扭曲，有时候这些想法并不准确，或者被夸大，或者根本没有以事实为依据。
消极的想法可以通过认知行为疗法转化成积极的想法。
那么认知行为治疗是如何实施干预的呢？
一开始是发现问题化的思维方式，帮助来访者识别那些“情不自禁”就会产生的想法。人们的头脑中总会有一些自己没有意识到的杂音，所以我们先帮来访者意识到这些杂音，意识到这些负面的杂音。识别那些不准确或是被扭曲的地方。
然后帮助来访者产生一些更具适应性的准确想法。这和积极的思维方式还有些不同，也就是去寻找某种思维的准确性，我们可以审视我们的经验，然后现实地评估这些想法，我们称之为认知重构。
对行为进行干预时，侧重的是有效性，认知行为治疗的目标是对行为进行评估，判断行为是否有效，判断这些行为是否给你造成了麻烦。
如果行为具有有效性，那么我们就应该增加这些行为。而对于使我们痛苦的行为，我们就应该减少它，并代之以有效的行为。这就是我们进行干预的概况，也就是观察行为的有效性。
认知行为治疗对来访者技巧的培养也非常注重，比如重新加强他们的沟通技巧，帮助他们自我肯定，提高他们的社会互动能力等。
认知行为治疗的目标在于：
1. 为来访者提供有关情绪障碍的心理教育，特别是对于刚开始接受咨询或比较排斥咨询的来访者。
2. 有的来访者可能同时有躯体上的痛苦症状或正在就医，认知行为治疗可以帮助减轻压力和痛苦。
3. 在情绪状态或精神状态变得更严重之前进行干预，切断恶性状态的发展态势。
如果你现在想要开始掌握这样一项科学、高效的心理治疗技术，或者想要找出自己的不合理认知，改善自己的心理困境，赶快来听：
今晚20:00-21:00
认知行为治疗中经典并王牌的技术
苏格拉底对话技术
直播答疑
台湾心理治疗学会理事长、资深心理治疗师黄政昌博士亲临直播间答疑解惑，一窥认知行为治疗的一角，老师将带着他的学术功底以及超过18000小时的临床经验来与大家分享。
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文 | 小时
编 | 不加糖
2、得了焦虑症一辈子就毁了
得了焦虑症一辈子就毁了
一、严重缺乏睡眠。
焦虑症患者容易产生烦躁情绪，进而影响入睡，即使睡着后也容易被噩梦惊醒难以入睡，严重影响睡眠质量。短时的失眠问题不大，但是焦虑症患者容易长时间失眠，严重情况下会持续半年甚至一年以上，严重影响患者的身心健康，甚至对身体健康产生直接负面影响，如全身乏力、胸闷气短、尿频等等。
二、经常情绪焦虑。
患者容易出现紧张不安、心跳加快、头晕、尿频、呼吸困难等病症，对日常生活和工作带来极大不便。长时间的焦虑会造成情绪低落、情绪起伏不定，从而引发抑郁症。此外，这种焦虑的情绪容易影响到周边人的情绪和心理，特别是对于小孩的影响极大。
三、增加癌症发生率。
引起癌症的原因十分复杂，心理问题也是一个重要的成因。焦虑症患者长期的情绪焦躁不安、情绪低落和其他负面情绪，容易降低人体免疫力，从而增加癌症发生几率。有研究表明，严重的焦虑症患者患癌率比普通人要高出20%-25%。
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怎样缓解焦虑症状
1、当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时，可以适当的运动，放松我们的肌肉组织，比如：和自己爱的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家务，打扫卫生，整理办公桌，其目的就是转移自己的注意力，让自己的大脑处于休息状态。
2、人们处于焦虑状态时，其实人的睡眠在一定程度上也会受到相应的干扰，良好的睡眠可以缓解焦虑的情绪。
3、可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字，和一个交心的朋友谈谈心，说说自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都说出来，就会眉开眼笑的'。
焦虑症的自我治疗方法
1、自我放松
进行放松，可以选择喝茶，自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。
2、自我疏导
心理进行自我疏导的方式，有助于焦虑症治疗。一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。
3、注意饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。
焦虑症患者在生活中，一定要保持一颗平常心。如果遇到烦心事，要学会转移自己的注意力，不要整天一副忧郁的面孔，对病情的恢复是不利的。可以来一场说走就走的旅行。以上是针对怎样缓解焦虑症状的介绍，希望可以帮助到大家。
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情感焦虑症的症状
生活当中广泛性的焦虑症最主要的表现是精神障碍方面的问题，患者常常会有不明原因的提心吊胆或紧张不安的情况，往往这种时候就会不知所措。如果是经常出现焦虑的情况还会导致出现躯体上的不适。如皮肤潮红、出汗、口干的情况。
焦虑症有哪些表现
一、睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。
二、自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。
三、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。
四、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
五、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
六、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
七、慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
八、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
九、非理性的恐惧
恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。
十、重温伤害
一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。
本文关键词：焦虑症的六大躯体症状，一般焦虑症要多久能好，躯体焦虑症其实很简单治愈，焦虑症最严重的五个表现，得了焦虑症一辈子就毁了吗。这就是关于《得了焦虑症一辈子就毁了，得了焦虑症怎么办怎么才能好起来（我们总把最坏的可能当结果）》的所有内容，希望对您能有所帮助！