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药店里面琳琅满目的维生素中，几块钱一瓶100片的复合维生素B片可能十分不显眼。但其实这个看似便宜的药物，能够防治很多疾病，今天笔者就跟大家介绍一下复合维生素B片以及它的临床功效。
复合维生素B简介
复合维生素B片并不是一种维生素，它其实含有了五种维生素B族成分：维生素B1、维生素B2、维生素B6 、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）。这些成分在人体的新陈代谢、生理功能的过程中发挥了重要作用。
维生素B1(硫胺素)可将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起着至关重要的作用。维生素B1含量最丰富的食物包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。维生素B2(核黄素)可将食物转化为能量，并起到抗氧化作用。维生素B2含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。维生素B3(烟酸)在细胞信号传递、代谢以及DNA的产生和修复中起着重要的作用。食物来源包括鸡、金枪鱼和小扁豆。
B5(泛酸)和其他维生素B一样，维生素B5帮助你的身体从食物中获得能量，同时也参与荷尔蒙和胆固醇的产生。肝脏、鱼、酸奶和鳄梨都是很好的来源。维生素B6(吡啶多辛)可参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。维生素B6含量最高的食物包括豆、鲑鱼和土豆。
复合维生素B可以防治以下5类疾病
1）B族维生素缺乏所致的营养不良
其实我们可以从食物中获得我们需要的维生素B族，但是有些人因为自身饮食和身体的原因会出现因摄入和吸收不足而导致的B族维生素缺乏所致的营养不良，例如素食者、孕妇、厌食症及患有某种疾病的人（如癌症、克罗恩病、甲状腺功能减退、长期酗酒）。
2）脚气、糙皮病、脂溢性皮炎等皮肤问题
当体内缺乏维生素B1时，可能会引起脚气病、糙皮病、脂溢性皮炎等皮肤问题出现。我们所说的脚气病和脚气其实完全不同。脚气是足部真菌感染，而脚气病其实表现为感觉、运动障碍，小腿肌肉酸痛，行走姿势异常，疲软、无力、心悸、气短等症状，急性严重者甚至可能会导致心力衰竭。
3）B族维生素缺乏所致的失眠
当我们身体缺少B族维生素时，我们容易神经兴奋，容易出现失眠、易醒等情况。所以B族维生素也被称为天然的安眠药。
4）辅助治疗焦虑症或抑郁症
减轻焦虑或抑郁的症状虽然维生素B复合补充剂并不是治疗精神健康问题的药物，但会帮助改善抑郁或焦虑症状。一项针对60名抑郁症成年人的研究表明，与安慰剂相比，服用维生素B60天后抑郁和焦虑症状明显改善。服用抗抑郁药物时，同时服用维生素B也能增强治疗效果。有研究证明，维生素B不足，包括B12，B6和叶酸，都与抑郁的风险增加有关，这就是为什么如果你有抑郁症的症状，先要排除营养缺乏的原因。
5）辅助防治脑卒中
高血压合并高同型半胱氨酸血症，容易诱发脑卒中发病或复发，研究表明，高血压补充叶酸和复合维生素B，能降低血浆同型半胱氨酸，从而预防脑卒中发作。
总结
复合维生素B片对于以上几个疾病都有很好的治疗和预防作用，但是并不是出现上述症状就是维生素B族缺乏。所以最好是由专业的医生评估后再考虑服用，日常预防的话，应该选择最小的剂量。
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如果只是短暂的心情焦虑，就没有必要服用药物，建议通过听音乐、看电影、深呼吸、保证休息等方式调整好焦虑的心情即可。如果心情焦虑的情况比较严重，服用维生素B6、维生素B12均可，这两种药物都有一定的营养神经、稳定心态的作用，可以帮助缓解心情焦虑。
如果已经存在焦虑症的情况，服用维生素B6、维生素B12的治疗效果也是比较有限的，还是建议寻求专业心理医生的帮助。患者可在医生指导下服用专门的抗焦虑、抗抑郁药物，如丁螺环酮、盐酸舍曲林、氟西汀等。同时患者还要接受系统的心理治疗，比如认真了解焦虑症的相关知识，在焦虑症发作时进行呼吸控制训练、松弛肌肉训练等。
如果经常出现焦虑的情绪，一定要及时到心理科进行汉密顿焦虑量表、生活事件量表等测试，以评估是否存在焦虑症。如果确诊，需及早治疗，尽快恢复，降低复发的可能性。
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焦虑症的自我治疗方法
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症的正确治疗方法有哪些
1、利眠宁：具有镇静、抗焦虑、肌肉松弛、抗惊厥作用。
2、阿米替林：本品在三环类抗抑郁药中镇静效应最强，对抑郁患者可使情绪明显改善，适用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
3、奋乃静：抗精神病作用，镇吐作用较强，镇静作用较弱。毒性较低，对幻觉、妄想、焦虑、紧张、激动等症状有效，也可用于症状性精神病。
4、多虑平：具有抗焦虑、抗抑郁、镇静、催眠、肌肉松弛作用。适用于各类焦虑抑郁状态。多虑平是临床治疗焦虑症最好的药之一。
5、舒必利：抗木僵、退缩、幻觉、妄想及精神错乱的作用较强，并有一定的抗抑郁作用，无催眠作用。
6、赛乐特：治疗各种类型的抑郁症，包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。
7、阿普唑】仑：主要用于抗焦虑，在用苯二氮卓类药治疗焦虑伴有抑郁时，本品可作为辅助用药，也可作为抗恐惧药，并能作催眠用。
b12治好我的焦虑症
事实上，越来越多的人将维生素B12 视为对抗精神疾病的一种重要工具，而随着年龄的增长，维生素B12 缺乏症会变得非常常见，这一问题可能导致你出现抑郁症、痴呆症、认知衰退等多种问题。
维生素B12 有助于治疗抑郁症
维生素B12的作用很多，它对于神经系统功能具有至关重要的作用，缺乏这种维生素会导致一系列相关变化，包括人格障碍、易怒、抑郁症、痴呆症甚至是精神疾病。另外，研究也发现维生素B12 水平较高的抑郁症患者对药物做出的反应更好。
在一项针对近200 名患抑郁症的成年人开展的研究中，同时服用抗抑郁药物和维生素B12 的患者，其抑郁症状有了显著改善。
具体来说，在三个月的随访中，100% 服用维生素B12 的患者症状至少减轻了 20%，对比之下只有 69% 的服用抗抑郁药物的患者有所改善。其他一些研究也发现了类似的引人注目的'结果，其中一项研究就发现，每天使用 0.4 毫克（mg）维生素B12 进行治疗的患者抑郁症状有所减轻。
也有研究人员观察到，30% 的因为抑郁症而住院的患者都可能缺乏维生素B12，而在存在抑郁情绪的老年人中，缺乏维生素B12 的人最终患抑郁症的可能性要提高 70%。这些研究人员甚至认为，维生素B12 可能与抑郁症有关。
维生素B12的作用之所以与抑郁症密切相关，俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所解释了背后的几种著名的理论：
“维生素B12 缺乏症和抑郁症之间为什么会存在关联，其中的原因尚不明确，但很可能与缺乏 S-腺苷甲硫氨酸（SAM）有关。SAM 是大脑中多种甲基化反应的甲基供体，包括参与神经递质代谢的甲基反应，而缺乏神经递质又与抑郁症有关。
在严重缺乏维生素B12 的小鼠模型内，我们观察到大脑 DNA 甲基化水平发生了巨大的变化，这可能导致神经功能受损。很多研究都表明，补充 SAM 可以改善抑郁症状，这些研究也为这一假设提供了支持。”
维生素B12的作用还有助于调节同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸水平升高通常与维生素B12缺乏症以及抑郁症有关。同型半胱氨酸是人体产生的一种氨基酸，大量累积会增加你心脏病发作和中风的风险。维生素B12的作用是确保血液中的同型半胱氨酸被身体成功消耗掉。
维生素B12 可以预防和对抗痴呆症与认知衰退
维生素B12的作用之所以能够保护大脑健康，还有一个原因在于它在抑制同型半胱氨酸方面的作用，因为一旦大脑退化，同型半胱氨酸的水平也会升高。血清（血液）同型半胱氨酸超过每公升 14 微摩尔，就可能导致阿茨海默氏病的风险增加一倍。一篇 2010 年发表的论文指出：
“缺乏叶酸、维生素B12 和维生素 B6 这几种维生素，可能导致神经和心理功能障碍……对于老年人，认知障碍以及随之而来的痴呆症可能与 B 族维生素缺乏的高度普遍性以及血浆同型半胱氨酸水平升高有关。
可能的机制包括同型半胱氨酸神经毒性、血管毒性以及对中枢神经系统功能至关重要的S-腺苷甲硫氨酸依赖型甲基化反应受损。考虑到这一点，找到提高老年人维生素 B 水平的安全方法已是刻不容缓……”
维生素B12甚至有助于减少大脑萎缩。2013 年开展的一项研究在这个基础上更进一步，证明了B族维生素不仅能够延缓大脑萎缩，还可针对性地延缓因阿茨海默氏病而受损最严重的大脑部位的萎缩。另外，这些特定大脑部位的萎缩速度减慢了七倍之多！
与其他类型的痴呆症患者相比，阿茨海默氏病患者脑脊液中维生素B12的水平也更低，即使血液中维生素B12的水平十分接近。在《印度精神病学杂志》（Indian Journal of Psychiatry）发表的文章中，研究人员进一步解释道：
“临床试验表明，如果在痴呆症的第一个症状出现之前，在精确的临床时间范围内服用维生素B12，就可以延缓这种疾病症状（和血液异常）的出现。
补充钴胺素可增强老年人的大脑和认知功能；除了帮助认知障碍患者改善语言功能，它还经常用于促进额叶相关因子的功能。缺乏维生素B12 的青少年可能出现认知变化的迹象。”
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