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胖妹子减肥,每天这样一前一后,胸肌变大了 胳膊变细了
2、一周之内让胳膊变细懒人
一周之内让胳膊变细懒人
快速瘦手臂方法一:
1、站在椅子前方,双膝微微弯曲的同时双手手臂伸直,然后将手臂向后放在椅子上面来支撑着身体,做该动作的时候一定要挺胸收腹。
2、腰部开始放低,然后手肘弯曲呈九十度,保持数秒后恢复原来的姿势,该动作重复做十次。
快速瘦手臂方法二:
1、首先双膝跪地,然后将身体向前倾,这时双手的手臂要伸直,再用手掌撑着地面,视线保持在朝斜前方的`地面。
2、挺胸收腹然后用双手的手掌撑住地面,这时双脚的脚踝稍稍抬高并且交叉,双手的距离大约有一个手掌宽,这样可以保持身体的平衡。
3、手臂往两侧弯曲,然后再做做屈伸运动的时候保持挺胸收腹,身体注意保持前倾并且是下巴靠近地板,该动作重复做十次。
一周之内让胳膊变细懒人
瘦胳膊的最快方法
下压式瘦胳膊
1、身子坐好,调整呼吸。吸气,右手从头部后抓住左肘。吸气,左臂下压,保持几秒钟。
2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。呼气,双臂垂下,放松。
拉伸式瘦胳膊
1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢地吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。
2、保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。
4、手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲。
招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90度夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。
哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。
肩绕环
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
一周之内让胳膊变细懒人
快速瘦臂法一:轻搓手臂
1、立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
2、利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二:向后扬臂
1、立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。
2、同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三:手臂延伸
1、立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
2、将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四:组合动作瘦臂
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
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