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无论是小区还是公园，单杠一定是这些公共区域的标配设施，而且是使用率非常高的锻炼工具。
53岁的张先生就是单杠的忠实粉丝，每天都早早地来到小区锻炼设施这里早早地占着单杠。邻居刘先生看他经常吊单杠，就问他“怎么那么多锻炼设施就单单吊单杠呢”？
张先生说自己去年夏天，贪凉开着空调，睡着麻将席，又加上每天坐的时间也比较长，没几天腰就不舒服了，疼得连路都走不了。去医院做了ct，显示腰5骶1腰间盘向后突出3mm。
当时医生推荐了一些康复运动，其中有一项就是吊单杠。所以，这一年我这才经常吊单杆。前几天，去做了个核磁共振，显示突出和膨出得到了极大改善。锻炼了那么长时间，看到有效我不更爱单杠了。
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其实，像张先生一样患有腰椎间盘突出的人不在少数。而吊单杠治疗腰突，也成为了很多人的选择之一。那吊单杠真的可以治疗腰突吗？吊单杠的过程中要注意什么？怎么吊更有效呢？让我们一起来看一看。
注意这些症状信号，呵护你的腰间盘
腰椎间盘突出，是指受腰椎间盘退行性变、腰部扭伤、腰姿不正、突然负重、受寒等因素影响，导致腰椎间盘向后突出，压迫到神经根，所引起的一系列症状。
如果不加以治疗，随着病症的加重不仅影响日常生活，严重时还会压迫到坐骨神经、马尾神经，导致大小便功能障碍、性功能障碍，甚至瘫痪。因此，对于腰椎间盘突出症来说，早发现早治疗就显得十分重要了。那哪些症状的出现，提醒我们要保护腰椎，引起注意呢？
☞腰部酸痛。这是腰突症的常见症状，常表现为一侧或者两侧腰部持续性钝痛以及酸胀不适。特别是在久坐或者久站后这种情况会更加严重，在平躺休息后会有所缓解。
☞腰部活动受限。由于髓核突然突出压迫神经根，会导致腰部的活动受到限制，最明显的表现就是人因为疼痛，所导致的弯腰困难，难以搬重物。严重时，还会导致不能随意地翻身，只能长时间保持一个姿势。
☞下肢麻木疼痛。椎间盘突出到一定程度，会压迫到神经纤维，而腰部的疼痛会随着神经的传导至下肢，使得下肢出现疼痛、或者麻木感。甚至由于疼痛导致跛行，走路困难的症状。
☞肌无力。由于腰椎神经根受损，导致腰椎神经所支配的肌肉出现不同程度的肌力下降。症状较轻的患者表现为走路时双腿无力，有脚踩棉花的感觉。肌无力严重者，会导致该处的肌肉失去功能，严重情况下甚至导致瘫痪，不过这种情况还是比较少见的。
☞另外，如果在按压左右两侧腰下部位置一横指位置，感觉到有明显的疼痛，也要小心腰椎间盘突出症。
如果您有上述几个症状，或者其中2个症状，建议您可以去医院做一下CT，明确病因以及病情的严重程度，进而更好的应对和预防。
看到这里，想必大家对腰椎间盘突出症有了一定的了解。让我们回归主题，接着看吊单杠是否真的可以治疗腰椎间盘突出吗？
吊单杠真的可以治疗腰突吗？
在回答这个问题之前，我们先来了解一下为什么说吊单杠能治疗腰突？
其实，从生物力学上来说，吊单杠相当于一种牵引治疗。通过吊单杆这一纵向的牵引，利用腰下肢的重量，在重力的作用之下，形成向下的力，进而帮助突出的椎间盘回纳，缓解腰突对于神经根的压迫，进而缓解和应对腰间盘的突出。
另外，吊单杠还能起到锻炼腰背部肌肉、拉伸脊柱的作用。这是因为完成一次完整的吊单杆动作，需要调动包括腰背部的全身各处的肌肉，同时吊单杆还可以拉伸脊柱、维持脊柱的稳定性，从而锻炼到全身各处肌肉，减轻椎间盘的压力，降低患各种椎间盘疾病的风险。
从生物力学上来看，吊单杠确实能够在一定程度上预防和缓解腰椎间盘突出。但值得注意的是，吊单杆对于锻炼者的臂力、以及身体状况有一定要求，也不是所有时期的腰突症都适合吊单杠。
首先，不同时期的腰突症患者的治疗重点不同。
对于腰突急性发作阶段，此时患者的整个腰部完全受限，绝大多数患者甚至出现腰部伸屈困难，左右两侧侧弯受到限制。针对急性阶段的腰突症，还是以卧床休息，消除炎症、缓解水肿以及疼痛为主。这个阶段是绝对不可以吊单杆的。
到了腰突症有所缓解的阶段，此时以日常康复锻炼为主，可以适当且正确地进行吊单杠锻炼。
其次，吊单杠的具体锻炼的细节，难以适用每一个人。
上文中，在吊单杠的原理中也有解释到，吊单杠属于一种自重牵引，其吊的力度和角度难以适用每一个人。可能有的人的腰突状况需要重一点，有些人的腰突状况需要轻一点。简单地说就是，相较于机械牵引治疗，吊单杠的难以把握这个“度“”。
但是，吊单杠也有其独特的优点，相较于医院的机械牵引治疗，吊单杠更加日常和实惠。腰突患者在锻炼时，时间上会比较自由。在病情允许的情况下，吊单杆不失为一种日常辅助治疗的手段。
总之，吊单杠确实有一定好处。但只适用于一部分患者，像急性发作期的患者、椎间盘纤维化破裂的患者、椎间盘游离或者脱出且伴有腰椎管狭窄的，这些人就不适合吊单杠了。
既然运动疗法是腰椎间盘疾病患者的重要疗法，那运动疗法适合什么样的患者？又有哪些运动我们可以借鉴呢？
运动疗法是什么？腰椎间盘突出该怎样锻炼
运动疗法是指通过一些运动方式，对于患者全身以及局部运动功能、感觉功能进行锻炼的方法。像关节功能的训练、肌肉力量的锻炼、有氧锻炼、平衡锻炼、以及仪态的锻炼等等都属于运动疗法。
运动疗法也是腰椎间盘突出症的一个重要的治疗方法，上文提到的吊单杠也属于运动疗法的一种。但只有坚持正确的吊单杠才能事半功倍。那吊单杠该怎么吊呢？
1、了解病情
关于什么样的人不适合吊单杠，上文也有提到，这里再给大家做一个简单的总结。对于急性期患者、椎间盘纤维化破裂者、以及腰椎狭管的人来说，不适宜吊单杠。
建议选择吊单杆运动前，可以询问下自己的主治医生，看自己的腰突状况适不适合吊单杠，以及什么阶段适合吊单杠。
2、采用正确的方法
关于吊单杠的正确方法是，双手拉杆，全身放松让身体在重力的作用下自然下垂，感受腰部的拉伸。每次可以坚持20秒，然后缓慢放手休息，如此反复重复10~20次左右。
另外，在吊单杠的过程中可以像荡秋千一样，轻微地晃动身体。但是在整个过程中，一定要动作轻缓，切勿突然发力。还需要注意的是，一定要避免久吊，以免导致腰椎长时间处于过度拉伸状态，造成韧带以及肌肉的损伤，使得腰椎的稳定性下降。
当然，适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法不只有吊单杠，以下锻炼方法大家也可以借鉴。
❶平板支撑
作为一种静态的俯卧撑，平板支撑对于核心肌肉群的锻炼十分有效。在锻炼过程中，腹部和腰背部的肌肉都是绷紧状态的。此时，腰椎基本上处于中间的状态，此时腰椎受到的压力也较小。不过需要注意的是，急性期患者还是以卧床休养为主。
平板支撑的具体锻炼方法如下：
锻炼时，呈俯卧姿势，双肘撑地大约同肩宽；双腿并拢并用脚尖撑地。背部挺直，腹部收紧，将头、肩、胯、脚踝保持在同一平面；眼睛平视前方，并保持均匀呼吸；每组坚持60秒，锻炼4组。
❷抱膝触胸这一锻炼方法，不仅可以锻炼腰背部肌肉，提升腰背部的力量，以及腿部力量。还能燃烧腹部脂肪，对于“消灭”小肚子也有一定的作用。
具体的锻炼方法如下：
锻炼时，呈仰卧位；双手抱膝并靠近胸前，然后返回；一上一下反复做这一组动作，注意背部不要离开床面，连续做20~30秒左右；
❸臀桥
臀桥也是适合腰间盘突出患者常用的锻炼方式。这一动作是靠臀部的力量来刺激臀大肌，进而激活背部肌肉群，缓解腰部以及臀部疼痛。
具体的锻炼方法如下：
锻炼时，呈呈仰卧位；双脚打开略大于肩宽，双臂平直放于身体两侧；以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬起，使得整肩部到膝盖处基本处于一条线；小腿和地面大致垂直，臀部缓慢的还原。
写在最后
总之，腰椎肩盘突出一旦发生很难治愈，因此要发现早治疗。而吊单杆作为一种运动疗法，确实在一定程度上能够缓解腰椎间盘突出。
不过在锻炼时，一定要明确自己的病情适不适合吊单杠，以及在吊单杠过程中要注意些什么。这样锻炼起来才能事半功倍，安全有效！
【参考资料】：
[1]戚兴林.吊单杠让我远离了腰腿疼痛[J].健身科学,2005(08):34.
[2]刘保新, 徐敏, 黄承军,等. 吊单杠锻炼在肩背部肌筋膜炎防治中作用的临床对照试验[J]. 中国骨伤, 2009, 22(009):662-664.
[3]钟明山. 常吊单杠好处多[J]. 家庭保健, 2015, 000(006):33.
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2、腰椎间盘突出单杠图解
腰椎间盘突出单杠图解
腰椎间盘突出拉单杠是有一定作用的。拉单杠的主要作用是在双下肢不负重的情况下，通过下肢自身的重量对腰椎进行牵引，减轻身体对腰椎间盘的压力，有利于突出的椎间盘组织还纳，同时可以锻炼腰背肌肉力量，增加脊柱的稳定性，对治疗腰椎间盘突出也有一定的作用。
但拉单杠持续的牵引时间有限，尤其是对一些体重比较大，上肢力量比较弱的人群，难以完成，因此效果有限。建议使用专用的腰椎牵引设备进行牵引治疗，以达到切实有效的牵引效果。
腰椎间盘突出单杠图解
腰间盘突出的锻炼方法是什么
1、腰间盘突出的锻炼方法
退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双】臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
4、拱式可以治疗腰间盘突出
仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
腰间盘突出类型有什么
退变型：该型患者多数无临床症状和体征,核磁扫描可见椎间盘内水分减少,CT显示椎间盘变形和钙化。退变型是腰椎间盘突出的早期改变。
膨出型：膨出型腰椎间盘突出患者一般无临床症状,有时可因椎间隙狭窄、椎节不稳、关节突继发性改变,出现反复腰痛,如合并发育性椎管狭窄表现为腰痛、腰胀、腰紧束感。膨出为生理性退变,纤维环松弛但完整,髓核皱缩,纤维环均匀高出椎体终板边缘。
突出型：患者可无症状,部分患者出现神经根性症状和体征。髓核经纤维环裂隙向椎管内突出,影像学表现为椎间盘局限性向椎管内突出。此型腰椎间盘突出患者,经过牵引、卧床等保守治疗可缓解症状。
脱出型：患者表现为明显腰痛,狭窄放射性疼痛。纤维环以及后纵韧带完全破裂,髓核突入椎管内,多数需要手术治疗。
游离型：患者表现为持续性神经根痛、腰痛、腰胀和腰部紧束感。脱出的髓核与相应椎间盘不连接,游离至椎管内病变的上阶段、下阶段或者椎间孔。
腰间盘突出的自我疗法
物理疗法。包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等,此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主,有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损,梨状肌肉紧张,腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛,一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。但这隻属于辅助疗法,一般不能从根源解决病症。
药物疗法。吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法,主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比较明显。但药物均有不同程度的毒副作用,不宜长期使用,隻能起到辅助作用。
封闭疗法。将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
腰间盘突出的自我疗法对于治疗腰椎间盘是很有效果的,这样的治疗方法也是很简单的,通过家庭的自我治疗能够很好的让自己的病情康复,大家应该去多了解,在平时也应该预防腰椎间盘的出现。
腰椎间盘突出单杠图解
腰椎间盘突出治疗方法
卧硬板床
当患者病情严重时，医生会要求睡硬板床。一直到症状完全消失，要1～3个月。这样可以放松肌肉，减轻疼痛，改善血液循环。也有利于炎症消除及水肿消退。在睡的期间辅以食疗，效果会更好。
牵引治疗
牵引疗法是一种疗效好又实惠的疗法。腰椎牵引可以减轻椎间盘的压力，减少椎间盘突出对神经根的刺激，减缓腰肌痉挛，缓解腰肌痉挛性疼痛缓解腰腿痛。但是，腰椎牵引并不是每一位患者都适用，有些患者在牵引后症状反而加重，这是因为突出的椎间盘和神经根之间的关系所决定。所以，切勿盲目牵引，否则，很容易加重病情。
推拿治疗
按摩治疗对腰椎间盘突出症也有效。采用揉背、搬按、牵抖、斜搬、压牵、抬腿等手法，使痉挛的肌肉缓解，减少脊柱侧弯，促进椎间盘部分还纳，从而舒筋止痛、缓解神经根压迫、消除症状。但是该种疗法不适合严重的腰椎间盘突出患者。
微创治疗
微创技术是近几年出现的治疗方法，但现在已经非常成熟。常见的是介入，包括AD射频热凝靶点消融术、臭氧髓核消融术。微创的特点是创口小，是很安全的一种方法。
精神治疗
精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的`一种。医生应该向病人详细解释病情，缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念，这样更有助于治疗的开展。
药物治疗
在确诊之后，该病的患者可以通过选择药物治疗减轻或消除腰腿痛，常用的药物有消炎镇痛类、脱水剂及激素类。消炎镇痛类能消除炎症反应和止痛，脱水剂可以减轻神经根的水肿，而激素类药物具有强大的抗炎消除组织水肿的作用，较快地缓解腰腿痛的症状，但是副作用大。
因此，不建议长期使用。在使用药物治疗的时候还要结合其他疗法如牵引、推拿等，这样效果会更好。单一的药物治疗无法获得满意效果的。
腰椎间盘突出日常保健方法
1、防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。
2、避免长时间维持同一姿势。人在完成各种工作时，需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大，工作时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛，腰椎间盘负荷增加。
3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势，避免腰部过分受力。日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。
4、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”。
5、避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发。椎间盘突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，这与高跟鞋相比只是程度的问题。
6、加强功能锻炼但要避免剧烈运动。功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能锻炼也须注意不要过量运动，感到疲劳就需要休息，应保持低强度的温和锻炼。
7、注意卧具和卧位，避免过分柔软的卧具。过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
8、注意腰部保暖，避免受寒。适当佩戴护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
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