关于【产后肥胖的处理方法】，产后身体肥胖严重怎么办，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、产后为什么体重会上升？这4个方法可帮产妇减肥2、产后肥胖的处理方法1、产后为什么体重会上升？这4个方法可帮产妇减肥
体重是很多女性都非常重视的，都希望自己能拥有迷人的苗条身材，穿上漂亮的衣服。但有很多女性在生完孩子后体重不断上升，使她们烦恼又焦虑。其实产后体重上升大部分跟以下这些原因有关，女性不妨了解一下并且采取正确措施减肥。
产后为什么体重会上升？
1、体质发生改变
大部分女性在产后会出现气滞血瘀、基础代谢率下降等问题，会影响身体的正常恢复，也会导致身体的正常代谢水平受影响。代谢下降，脂肪容易堆积，就容易引发肥胖。
2、生理结构发生变化
在妊娠期，女性下丘脑性腺功能会出现紊乱，脂肪代谢会失去平衡，加上在产后高热量饮食的摄入使女性脂肪热量堆积过多，体重就跟着上升。
3、活动量减少
在产后女性因为要休息以及照顾新生儿，活动量以及运动量都会减少，加上身体比较虚弱，会将各种高营养食物大量吸收，并且储存在身体中，也就容易导致肥胖。
女性产后要如何减肥？
1、坚持母乳喂养
母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育，还可预防产后肥胖。母乳喂养能促进乳汁分泌，提高身体新陈代谢，在喂养的过程中体内的营养成分会被输送至体外，避免营养过剩，也能提高婴幼儿体质。
2、坚持运动
在产后6个月身体恢复得当的情况下可进行运动控制体重，可在专业训练师的指导下制定合适自己的运动方式，也可做产后瑜伽减少脂肪堆积。
3、注意饮食
产后饮食要以低脂肪高蛋白低糖为主，饮食要多样化，高蛋白、脂肪、碳水、维生素等营养要补充足够，以免营养缺乏导致营养不良，影响身体恢复。但要控制各种食物摄入的量，避免暴饮暴食，防止体重上升。
4、保持足够的睡眠
足够的睡眠可加快新陈代谢，还可使身体分泌瘦素，帮助减肥。如果经常熬夜会导致内分泌紊乱，不仅使代谢下降，还容易导致脂肪堆积。
温馨提示，产后女性想要减肥做好以上这几点的同时还需保持良好的情绪。如果长时间存在不当的情绪会使内分泌功能失调，会影响新陈代谢导致体重不断上升，要避免紧张、焦虑、愤怒、忧伤、生气等悲伤情绪，可提高代谢，还能防止产后抑郁症。
2、产后肥胖的处理方法
产后肥胖的处理方法
１、腹部按摩
这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。
２、盘膝健胸运动
产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。
３、腰肢健美运动
盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。
４、转体健臂运动
仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。
５、抬骨盆健腰运动
两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度.此时，以手臂及足支撑全身，骨盆抬起，同时收缩肛门，臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。
6、胸腹肌综合训练
第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢； 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。
第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。
7、胸部肌肉训练
第一步：向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松。
第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。
上面就是关于产后女性肥胖的一些护理和减肥方法，希望女性朋友在生活当中都可以注意尝试这些减肥的方式，这些方式才是比较科学健康的方法而不会给自己或者婴儿的哺乳问题带来不利的影响，
产后肥胖的处理方法
1、多运动
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
很多女性在孕期的过程中，都是比较缺乏锻炼的，而且产后也有一段时间在坐月子，因此，在这个时间段，很大程度上会积累了不少的脂肪。所以，在产后过了一段时间之后，应该开始适当进行体育锻炼，帮助身体恢复机能，有助于囤积的脂肪进行消耗。
女性如果不方便出门，也可以买一个跑步机放在家里，在空闲的时候就跑跑步。如果长期坚持，可以让身体多余的脂肪消耗掉。
长期坚持很重要，所以女性为了身材不要半途而废，一定要养成好的运动习惯，这样才可以达到瘦身的效果。生完宝宝之后一直胖，建议要多减肥，多运动，减肥可以逛逛街，逛街可以让女性的心情变好，而且还可以锻炼身体，有减肥的效果。在逛街的时候可以让腿部运动，身体的脂肪就会被消耗。所以女性可以经常带着孩子出来走走，逛逛街。
2、注意饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和宝妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且宝妈们应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈们最好少吃。
宝妈们应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。还有甜点、零食对想要减肥的宝妈们来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
饮食上，孕期和产后存在非常大的区别，孕期主要以胎儿的营养补充为主，因此会摄入大量的营养物质，而产后虽然也要摄入营养，但是摄入量应该要大大降低，而且还要适当摄入膳食纤维含量较高的食物，从而抑制脂肪的.堆积，减少体内的脂肪含量，从而有效对抗产后肥胖问题。
有些女性在生完宝宝之后一直在大补，为了让身体恢复的更好，如果营养过剩就容易肥胖，所以女性需要注意自己的饮食，需要严格控制脂肪摄入。不要吃太多油腻的食物，高热量的食物，比如肉类、奶油蛋糕，还有泡面等，这些都不建议多吃，要养成少量多餐的好习惯，可以吃一些蔬菜和水果。
3、良好的作息
对于大部分人来说，保持良好的作息习惯，都是非常健康的生活习惯，而对于产后肥胖的人群来说，保持良好的作息，不仅仅有利于脂肪的代谢和内环境的循环，还能够帮助身体多项机能的恢复，有助于产后减肥和产后恢复。
产后肥胖的处理方法
１、腹部按摩
这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。
２、盘膝健胸运动
产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。
３、腰肢健美运动
盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。
４、转体健臂运动
仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。
５、抬骨盆健腰运动
两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度.此时，以手臂及足支撑全身，骨盆抬起，同时收缩肛门，臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。
6、胸腹肌综合训练
第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢； 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。
第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。
7、胸部肌肉训练
第一步：向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松。
第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。
上面就是关于产后女性肥胖的一些护理和减肥方法，希望女性朋友在生活当中都可以注意尝试这些减肥的方式，这些方式才是比较科学健康的方法而不会给自己或者婴儿的哺乳问题带来不利的影响，
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