关于【产后如何减肥】，孕期产后如何减肥，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、产后减肥有诀窍 这些诀窍你都学会了吗？2、产后如何减肥1、产后减肥有诀窍 这些诀窍你都学会了吗？
产后肥胖、身材走形是每一位宝妈的心中之痛，产后的女性朋友都有这样的感慨，要想产后瘦身有效果很难。其实她们是没有找对其中的诀窍，那么产后瘦身的诀窍是什么呢？
首先我们需要了解是什么原因导致了产后肥胖。产后肥胖有两大原因：一是身体机能的改变，由于产后哺乳的需求，体内激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱导致脂肪的大量存储；二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。
哺乳期妈妈42天产褥期过后，在保证母子身体健康的基础上，才可以考虑减肥。哺乳期妈妈要保证营养均衡，一方面满足自身每日营养摄入需求，另一方面要满足孩子的营养与生长发育的需要。一定不要节食减肥，过度节食减肥可能引起某些营养素的缺乏，进而影响到母乳的质量。有些人强制节食，还会导致内分泌紊乱和厌食症等。母乳喂养持续6个月以上能够显著改善产后体重滞留。在喂养早期阶段，脂肪代谢是一个平缓的生理过程，因此在较短的喂养时间内，母乳喂养对体重没有明显的影响，而持续母乳喂养一段时间后，催乳素水平下降，进而引起哺乳期妇女高能量需求和食欲下降，降低产后体重。
怎样才能恢复怀上宝宝之前的“小蛮腰”？
1.饮食上吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物。
2.在运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
3.母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
4.减重期间，建议每天记录饮食和体重，以持续进行体重管理，防止反弹。
在产后想要快速恢复身材，请摒弃这些坏习惯。
1.口味咸香。宝妈若决定了要减肥，饮食以清淡为好。咸香的食物刺激食欲，容易让人在不知不觉中摄入过多的食物。
2.喜欢吃酥脆食品。酥香的口感要靠大量脂肪、糖以及很多添加剂堆积。这些食品体积小，饱腹感差，含热量较高，极易出现吃多的情况。
3.喜欢吃甜食。甜味会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号，大脑在信号的指挥下，吃着吃着就超量，一不小心就中招。
本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学性把关。专家擅长疾病的营养治疗，如医学减重、肿瘤、孕产妇、婴幼儿、糖尿病、肾病、高血压病、心脑血管疾病、贫血等营养治疗。
2、产后如何减肥
产后如何减肥
产后如何减肥
瘦脸部
1、动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。
瘦颈部
2、动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。
瘦手臂
3、动作：
第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。
第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。
瘦背部
4、动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。
瘦腰部
5、动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。
瘦臀部
6、动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。
瘦小腹
7、动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。
瘦腿部
8、瘦大腿
动作：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。
瘦小腿
动作：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。
小贴士
9、当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。
产后如何减肥
产后减肥除了要保证效果以外，还要保证身体健康，还不能影响哺乳，因此要好好的制定减肥计划。
1、绑上束腹带
在生活中女人在恢复期间带上束腹带，这样能够给器官一个非常好支撑，能够帮助女性快速恢复。另外束腹带也有帮助肚子减肥的功效，可以帮助产妇的肚子恢复原状。不过需要注意的就是在选择束缚带的时候，一定要选择适合自己的束缚带。首先大小型号要适合其次产品的材质要适合，不要让自己戴上出现过敏反应。另外束缚的时间也要听从医生的指导和建议，不能太久不然反而出现反作用。
2、调整饮食
在生活中女人产后就吃一些非常油腻的食物，虽然名义上是能补充营养成分，但是实际上这不科学的`饮食习惯，产妇在饮食一定要注意清淡洁肤营养饮食原则，也要多吃一些含有纤维素的食物，不仅能够预防便秘，而且还能够帮助排出体内的毒素。饮食中可以少量多餐，不要吃太过油腻的大鱼大肉，在烹饪方式上要有所改变。
3、适当运动
在生活中产后如果想要快速的恢复自己以前的身材，离不开运动这件事情，但是在月子期间就不要运动了，可以下床来活动活动，总体来说还是以休养为主。在产后42天去做全身检查的时候，可以询问一下医生自己的身体状况适合哪些运动，适合什么样的运动强度，科学的制定运动计划才不会影响身体恢复。在生产完六个月之后，就能够进行较长时间的有氧运动和有一定强度的无氧运动了，天天坚持运动能够让自己瘦得特别快。
产后如何减肥
产后如何减肥
瘦脸部
1、动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。
瘦颈部
2、动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。
瘦手臂
3、动作：
第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。
第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。
瘦背部
4、动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。
瘦腰部
5、动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。
瘦臀部
6、动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。
瘦小腹
7、动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。
瘦腿部
8、瘦大腿
动作：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。
瘦小腿
动作：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。
小贴士
9、当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。
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