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月子期间减肥餐,坐月子减肥餐(42天产后减脂月子餐超全食谱)

关于【月子期间减肥餐】,坐月子减肥餐,今天犇犇小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

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1、42天产后减脂月子餐超全食谱

生完分享!我在月子中心做了一个大月子42天,身体恢复还挺好的,现在赶紧把我在月子中心给我做的食谱整理出来分享给大家,希望你们也可以用得到,保存打印出来贴在厨房照着做吧!

月子中心几乎都是三菜一汤给我荤素搭配,然后一天是三顿正餐,三顿加餐,很科学的饮食,整个月子奶水多的吃不完,我也没胖哈哈,我老公反倒说我瘦了~

不废话了好了赶紧来看看吧~

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✅产后第一周:1-7天

〰️排恶露

这周的饮食重点应在于排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿,刚生产完妈妈们体力还没恢复可能会感到胃口不好,前几天选择清淡易消化的流质、半流质食物,可以选择南瓜红糖小米粥、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜的蔬果来补充丰富的蛋白质

避免摄入过油腻及坚硬难消化的食物

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✅产后第二周:8-14天

〰️排水肿

这周饮食重点在于恢复体力、温补气血、促进新陈代谢,蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,可促进肠胃功能恢复,还能预防便秘

注意不能吃高盐、太过冰凉或燥热的食物,水果可以温热一下,另外这周是乳腺炎高发时期,妈妈们需要让宝宝多吸吮,多排多吸才不容易堵奶,亲喂前可以热敷保持乳腺通畅

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✅产后第三周:15-21天

〰️催乳

这周妈妈们恶露基本排净,就不需要和红糖水了,可以进行大补了,选择蛋白质含量较高的食材作为滋补重点,比如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤等

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✅ 产后第四周:22-28天

〰️补气血

这周饮食重点在于滋补养身,可以多摄入一些滋补的食物,补气血又养颜,但是要减少油脂摄入,可以把煲好的汤上面一层油脂去掉再喝,另外这周要注意保持适量运动哦,不要一直躺着啦~

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✅ 产后第五周:29-35天

〰️通乳

这周身体恢复基本上与产前一样了,可以去做个产后检查看看子宫和身体恢复状况,饮食应该强化进补,多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类,多吃一些蛋白质和补血食物

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✅产后第六周:36-42天

〰️补钙

可以多吃豆制品补钙,产后妈妈也容易缺钙,日常饮食可以多吃一些钙含量高的食物来补充哦~另外严格控制脂肪的摄入,前几周已经滋补身体了,这周在摄入油脂对产后身材恢复不利。

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有时候南方北方差异挺大的,以上月子餐大家也可以根据自己喜好调整使用

也欢迎大家有问题在评论区一起讨论吧~

#坐月子宜忌必知#​

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2、月子期间减肥餐

月子期间减肥餐

产后减肥饮食搭配:多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

产后减肥饮食搭配:改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

产后减肥饮食搭配:少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

产后减肥饮食搭配:三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃叁餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

产后减肥饮食搭配:选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

产后减肥饮食搭配:均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

有关产后减肥遵循的原则推荐

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

4、产后减肥可以使用雅诗儿或者一些osli m草本曲纤专业的减肥产品,绿色环保膳食

月子期间减肥餐

产后减肥方法一:产后减肥先解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

产后减肥方法二:养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

产后减肥方法三:产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

产后减肥方法四:利用产后康复设备减肥

现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天之中,是能够恢复孕前完美身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。

产后减肥方法五:饭前吃少量零食降低食欲

有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。

产后减肥方法六:酸奶不能替代饭来减肥

酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。

产后减肥方法七:产后进行适宜的恢复锻炼,并注意饮食结构的均衡

很多产后妈妈会问产后锻炼会不会引起子宫脱垂啊,落下月子病,脚跟疼等问题。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到孕前的状态,相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶,产妇要喝大量的补汤,例如猪蹄汤,鲫鱼汤等,又缺乏运动,导致体内的脂肪迅速蓄积,不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉类的进食多了,蔬菜类的进食少了,不但增肥,还容易导致便秘,减肥就变得难上加难了。因此,产后想要瘦身的话,在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构,合理均衡饮食,与此同时,又不要摄入过多的热量,让自己体内堆积脂肪。

月子期间减肥餐

月子减肥食谱

1、多喝汤水

月子里由于一方面要使我们的身体快速恢复,另一方面也必须要保证我们的奶水充足可以保证胎儿的营养供给,所以说这个时候如果想减肥的话,那么就必须要多喝汤水,比如像一些骨头汤或者是鸡汤等等,只要佐料不是太重,每天都喝一些,一方面可以加速身体的新陈代谢排出有害物质,另一方面也可以增加奶水量。

2、米酒鸡蛋

另外还有一种月子餐就是米酒鸡蛋,具体的操作方法就是取一些特定的米酒,然后在锅中烧开之后,打入鸡蛋就可以,有的情况下可以兑入一定量的黄酒,红糖,这样的话效果可能更好,每天都至少喝两次,月子里也是不会长肉的,同时也是会有一定的下奶功效。

月子减肥食谱,就简单的介绍到这里,总得来说,月子里如果想减肥的话,那么就必须要增大我们的奶水量,孩子通过奶水将我们身体的一些脂肪吸收了以后,自己就可以达到很好的.减肥效果,所以说不妨可以多喝一些汤水类的食物,但是也必须要保证自身的营养物质均衡,这样才不会让我们的身体健康受损。

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