关于【月子期间减肥餐】，坐月子减肥餐，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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生完分享！我在月子中心做了一个大月子42天，身体恢复还挺好的，现在赶紧把我在月子中心给我做的食谱整理出来分享给大家，希望你们也可以用得到，保存打印出来贴在厨房照着做吧！
月子中心几乎都是三菜一汤给我荤素搭配，然后一天是三顿正餐，三顿加餐，很科学的饮食，整个月子奶水多的吃不完，我也没胖哈哈，我老公反倒说我瘦了～
不废话了好了赶紧来看看吧~
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✅产后第一周：1-7天
〰️排恶露
这周的饮食重点应在于排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿，刚生产完妈妈们体力还没恢复可能会感到胃口不好，前几天选择清淡易消化的流质、半流质食物，可以选择南瓜红糖小米粥、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜的蔬果来补充丰富的蛋白质
避免摄入过油腻及坚硬难消化的食物
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✅产后第二周：8-14天
〰️排水肿
这周饮食重点在于恢复体力、温补气血、促进新陈代谢，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进肠胃功能恢复，还能预防便秘
注意不能吃高盐、太过冰凉或燥热的食物，水果可以温热一下，另外这周是乳腺炎高发时期，妈妈们需要让宝宝多吸吮，多排多吸才不容易堵奶，亲喂前可以热敷保持乳腺通畅
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✅产后第三周：15-21天
〰️催乳
这周妈妈们恶露基本排净，就不需要和红糖水了，可以进行大补了，选择蛋白质含量较高的食材作为滋补重点，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤等
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✅ 产后第四周：22-28天
〰️补气血
这周饮食重点在于滋补养身，可以多摄入一些滋补的食物，补气血又养颜，但是要减少油脂摄入，可以把煲好的汤上面一层油脂去掉再喝，另外这周要注意保持适量运动哦，不要一直躺着啦～
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✅ 产后第五周：29-35天
〰️通乳
这周身体恢复基本上与产前一样了，可以去做个产后检查看看子宫和身体恢复状况，饮食应该强化进补，多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类，多吃一些蛋白质和补血食物
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✅产后第六周：36-42天
〰️补钙
可以多吃豆制品补钙，产后妈妈也容易缺钙，日常饮食可以多吃一些钙含量高的食物来补充哦～另外严格控制脂肪的摄入，前几周已经滋补身体了，这周在摄入油脂对产后身材恢复不利。
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有时候南方北方差异挺大的，以上月子餐大家也可以根据自己喜好调整使用
也欢迎大家有问题在评论区一起讨论吧~
#坐月子宜忌必知#
2、月子期间减肥餐
月子期间减肥餐
产后减肥饮食搭配：多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
产后减肥饮食搭配：改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
产后减肥饮食搭配：少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
产后减肥饮食搭配：三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃叁餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
产后减肥饮食搭配：选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
产后减肥饮食搭配：均衡摄取各类营养素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
有关产后减肥遵循的原则推荐
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
4、产后减肥可以使用雅诗儿或者一些osli m草本曲纤专业的减肥产品，绿色环保膳食
月子期间减肥餐
产后减肥方法一：产后减肥先解决水肿和便秘两大难题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
产后减肥方法二：养成良好饮食习惯
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。
产后减肥方法三：产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
产后减肥方法四：利用产后康复设备减肥
现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。
产后减肥方法五：饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。
产后减肥方法六：酸奶不能替代饭来减肥
酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。
产后减肥方法七：产后进行适宜的恢复锻炼，并注意饮食结构的均衡
很多产后妈妈会问产后锻炼会不会引起子宫脱垂啊，落下月子病，脚跟疼等问题。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉类的进食多了，蔬菜类的进食少了，不但增肥，还容易导致便秘，减肥就变得难上加难了。因此，产后想要瘦身的话，在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构，合理均衡饮食，与此同时，又不要摄入过多的热量，让自己体内堆积脂肪。
月子期间减肥餐
月子减肥食谱
1、多喝汤水
月子里由于一方面要使我们的身体快速恢复，另一方面也必须要保证我们的奶水充足可以保证胎儿的营养供给，所以说这个时候如果想减肥的话，那么就必须要多喝汤水，比如像一些骨头汤或者是鸡汤等等，只要佐料不是太重，每天都喝一些，一方面可以加速身体的新陈代谢排出有害物质，另一方面也可以增加奶水量。
2、米酒鸡蛋
另外还有一种月子餐就是米酒鸡蛋，具体的操作方法就是取一些特定的米酒，然后在锅中烧开之后，打入鸡蛋就可以，有的情况下可以兑入一定量的黄酒，红糖，这样的话效果可能更好，每天都至少喝两次，月子里也是不会长肉的，同时也是会有一定的下奶功效。
月子减肥食谱，就简单的介绍到这里，总得来说，月子里如果想减肥的话，那么就必须要增大我们的奶水量，孩子通过奶水将我们身体的一些脂肪吸收了以后，自己就可以达到很好的.减肥效果，所以说不妨可以多喝一些汤水类的食物，但是也必须要保证自身的营养物质均衡，这样才不会让我们的身体健康受损。
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