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来源 | 公关之家
作者 | 蓝浣熊
坐月子吃啥下奶快？坐月子吃什么奶水多？蓝浣熊根据不同催乳师和营养师的经验，为您推荐了不同的下奶汤，营养又下奶，而且还不长胖。
1、六款下奶汤
第一道是酒酿丸子汤，第二道是牛奶木瓜银耳汤，第三就是莲藕瘦肉汤，第四是我们月子里最常用的五红汤，第五是红糖小米粥，第六是丝瓜鸡蛋汤。
2、七款下奶清汤
一、丝瓜鸡蛋汤，二、海带冬瓜汤，三、白菜豆腐汤，四、西红柿豆腐汤，五、西兰花虾仁汤，六、西红柿鸡蛋汤，七、紫菜蛋花汤。这七款刚好够一个星期喝一个来回。
3、九款下奶汤
一、五红汤。红枣、红糖、红豆、花生、枸杞一起煮。
二、红枣花生鲜奶。红枣五个，红豆50颗，花生50颗，牛奶250毫升，冰糖少量。红枣去核，花生和红枣红豆浸泡五个小时。锅中水开，放枣，花生，红豆煮熟后加入牛奶和冰糖。
三、木瓜银耳红枣汤。银耳两朵，木瓜一个，红枣八个一起煮。
四、青菜豆腐汤。豆腐、青菜，少油少盐。
五、黄花菜枸杞汤。豆腐、黄花菜、红枣、枸杞。
六、木瓜银耳汤。木瓜、银耳，冰糖少量。
七、木瓜炖牛奶。木瓜、牛奶、冰糖少量，一起炖。
八、黑豆水。黑豆一把，水1500毫升煮烂。
九、山楂水。山楂切开，清水煮熟。
4、均衡饮食
还有很多人经常担心坐月子期间的饮食禁忌，专家提醒：产后坐月子期间，不要吃凉的，硬的，咸的，辣的，其它的多数都可以吃，但要注意少吃荤腥，否则容易堵奶。另外，坐月子期间，更多采用蒸煮、炒制的方式进行烹饪，避免使用过多油煎类食品。为了保障营养全面，最好是均衡饮食。
1、高蛋白食品。例如常见的鸡蛋、牛奶、黄豆、鸡肉、鲫鱼等，既便宜又营养，可以快速补充产妇坐月子期间需要的蛋白质。
2、高维生素食品。例如各种新鲜水果和蔬菜，如果要求高的话，最好是吃应季蔬菜和绿色有机蔬菜。
3、富含淀粉的食品。如北方的馒头、包子、水饺等面食；南方的大米；还有全国各地都有的小米，这些淀粉经过分解之后，可以转化为葡萄糖，进而为产妇补充能量，促进下奶。
4、补血类食品。例如常见的大枣、瘦肉、猪肝等等，及时补血可以防止产妇坐月子期间出现虚弱，也可以提升下奶。
以上就是蓝浣熊为您汇总的22款下奶汤，希望可以帮您解答坐月子吃啥下奶快、坐月子吃什么奶水多等问题。
2、产后坐月子能吃豆腐吗
产后坐月子能吃豆腐吗
生完小孩子后，产妇的身体非常虚弱，需要吃一些补气血的药物，吃面条这样好消化的主食比较好。豆腐可以补充产妇对于蛋白质的需求，可以多吃一些，同时豆腐还有清热解毒的功效，但是要注意吃太多的豆腐会导致消化不良，豆腐中有丰富的蛋白质，摄入量太多，阻碍了铁的吸收，则会出现腹胀、腹泻的情况。
产妇不可以有吃油腻的食物，饮食清淡一些有利于身体健康。除了摄入一些蛋白质丰富的食物外，还需要多吃一些维生素含量高的食物，每日可以吃些新鲜的水果，香蕉适合产后食用。因为香蕉中有糖量比较高，吃一些可以让产妇迅速恢复能量。
豆腐月子餐
海鲜豆腐南瓜炖
材料：豆腐、南瓜、蛤蜊、鲜虾、葱、盐、食用油
做法：
1.南瓜切小块,蛤蜊买回来吐沙后捞出待用，虾去壳去泥线，取虾仁；
2.葱取葱白切段,葱绿部分切葱花；
3.放容器中，加清水，盖上保鲜膜，放微波炉加热至熟烂，也可以放蒸锅蒸熟，捣成南瓜泥待用；
4.将南瓜泥倒入锅中,加适量开水稀释,放入豆腐，煮开；
5，放入蛤蜊,放入葱白部分；
6，再一次煮开，蛤蜊打开了都，转小火继续炖上两三分钟后将蛤蜊挑出；
7.这个时候往锅里放少许盐，将虾仁倒入，转大火煮开转小火炖上半分钟，最后再撒上葱花出锅。
虾仁蒸豆腐
材料：内脂豆腐1盒、鲜虾仁150g、花生油、盐、月子酒适量
做法：
1.鲜虾仁洗净，豆腐洗净切成块；
2.在鲜虾仁里加月子酒搅拌，可以去除腥味哦；
3.最把鲜虾仁放在豆腐上，撒些盐，淋上些花生油，上锅蒸十分钟就可以出锅了。
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼一条、豆腐一块、葱、姜、月子酒、食用油、盐
做法：
1.鲫鱼洗净；
2.平底锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色；（煎的过程中火力不能小，要中火、中大火相互转换为宜，将两面煎成金黄色。）
3.依次加入大葱片、姜片、热水大火烧开后继续煮7、8分钟，转中小火煮20分钟左右；
4.最后加入豆腐煮熟后，出锅前调入盐，撒上葱花即可。
产后坐月子能吃豆腐吗
产妇坐月子吃什么好呢?
产后第一周——开胃补水
产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。
产后第二周——补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。
产后第三周——催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。
坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥。
产后坐月子能吃豆腐吗
产褥期能吃豆腐吗?
月子的时候是可以放心吃豆腐，豆腐中的钙含量非常高，甚至还高于牛奶，是补钙的高手，坐月子的时候适量吃一些豆腐，就能预防产后缺钙。这些钙质通过乳汁进入到宝宝的身体内，还能让宝宝的骨骼发育的更健壮，对宝宝的神经系统和心脏健康也有很多益处。
豆腐中不只是钙质含量很高，还含有很多大豆异黄酮，这种物质可以调节身体内的激素水品，在身体内雌激素偏高的情况下，还会起到抑制雌激素的功效，因此有一定的催乳作用。而且豆腐中还含有很多蛋白质，还有美容养颜的功效，可以帮助产妇淡化妊娠纹。
不过豆腐属于不易消化的食物，虽然口感很软，但是由于蛋白质含量偏高，不易被肠胃消化吸收。因此坐月子的时候要适量食用，避免过量食用给肠胃带来副作用，这样更有利于产妇的肠胃健康。
专家指出，月子里吃豆腐不仅不会回奶，而且豆腐对产妇有着很好的补益作用，能够帮助产妇迅速恢复身体，从而间接帮助产乳。
通常情况下，只有以下食物会导致回奶：麦芽、蒲公英、韭菜、麦片、香椿、回奶茶，别的食物产妇均可放心使用。
女性经过生娃后，体力精力都得到巨大的消耗，而豆腐中却含有钙、铁、磷、糖分、蛋白等多种营养物质，堪称“植物肉”。
豆腐月子期间可以吃吗?
产妇是可以吃豆腐的，因为豆腐里面含有大量的蛋白质的成分，对于孕妇来说，是很好的.，除了这个之外，还含有一些铁、钙等一些元素，希望产妇可以适当的吃一点，对人体是很有好处的。豆腐除了产妇吃好之外，对于孕妇来说，也是一种很好的选择，因为在孕期的时候，孕妇是需要补充很多的营养的，所以豆腐是很好的选择。
产妇吃豆腐注意事项生产过后，产妇的身体是比较虚弱的，营养补充不仅能增加奶量，对宝宝的成长发育也有好处，豆腐各种营养成分非常丰富，产妇食用很有益，不过一些注意事项产妇是必须了解的。
1、豆腐不要多吃，因为蛋白质含量太丰富会引起消化缓慢，出现腹泻腹胀。间隔地吃一点就行了。
2、有缺铁性贫血、肾虚和消化不良的产妇要少吃豆腐，豆腐会影响身体对铁的吸收，而且性寒，吃多了对肠胃不好。
3、豆腐不要和菠菜、竹笋、芹菜等含草酸高的蔬菜一起食用，豆腐中的钙元素会和草酸结合难以消化。吃之前可以先用开水过一遍蔬菜，除去大部分草酸。
4、油炸的豆腐不能吃，烹饪方法最好是煮和炖。与豆腐相关的食物例如豆腐脑、豆腐干、豆腐皮等产妇都可食用，但原则一样：不要多吃。
5、豆腐和青菜、木耳一起吃更防病。豆腐膳食纤维却比较缺乏，单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺点
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