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内容导航：1、每天花1小时健身，坚持3个月以上，你会有什么变化？2、女生健身三个月的变化：女人48岁开始健身三年的变化1、每天花1小时健身，坚持3个月以上，你会有什么变化？
为什么要健身，坚持健身可以给你带来什么？
健身是一件需要长期坚持，才能有所收获的事情，如果你能每天花1小时时间锻炼，一周坚持3次以上，那么时间会回馈你更好的自己。
每天花1小时时间健身，坚持3个月以上，你会有什么变化？
1、改善肥胖问题，健身锻炼可以提升活动代谢，加快卡路里消耗，预防脂肪堆积。坚持健身3个月以上，你会发现身材瘦下来一圈，衣服变小码了，身体负担减轻了，自信心也提升了。
2、人变乐观了。在健身锻炼的过程中，身体会分泌更多的多巴胺，多巴胺可以制造愉悦因子，让你感到快乐，可以减少负面情绪，抗压力会有所提升。
3、体质变强了。健身锻炼可以提升肺活量，促进血液循环，提升心肌力度，有效提升免疫力，抵抗疾病入侵，还能减缓老化速度，让你保持年轻的活力。
4、身体变灵活了。健身锻炼可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损、四肢僵硬等问题，提升身体的柔软度，让你身体变得灵活起来。
5、皮肤变好了。健身锻炼可以促进肠道蠕动，改善排便不畅的问题，毛孔垃圾也会更快排出，痘痘问题会改善，皮肤会变得光滑、有弹性起来。
如果你也想开启锻炼，建议你趁早开始，因为越早开始锻炼越早受益。你可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
如果你的年龄超过了28岁，建议你加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、划船之类的动作来强化身体肌群，提升肌肉含量可以加强基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条会更好看。
2、女生健身三个月的变化：女人48岁开始健身三年的变化
女人48岁开始健身三年的变化
1、身材的改变（脂肪率、肌肉维度）
3年的健身，即使你是个肥胖人士，那么3年的训练时间，会让你的体脂率降到了一个标准的范围。你会从一个胖子，变成一个体型标准的人，你穿什么衣服都会显得很好看。
而减脂成功后，追求增肌的人，在重量训练的过程中，你的体脂率会比普通人更低，肌肉量会逐渐提高，肌肉维度会逐渐显现出来，腹肌线条、胸肌、背阔肌都会比普通人发达，你的身材会变得健美，让人羡慕。
2、体能内在的蜕变（五脏器官、骨骼情况）
从来不健身的人，肺活量会下降，心脏强度也会不如年轻人。缺乏运动的人，走快2步都会气喘吁吁，跑2步你会觉得背不过气来。此外，你的骨骼密度会逐年下降，尤其在4、50岁后，骨质疏松的现象也会开始出现。
而健身3年后，你的肺活量明显提高了，心跳有力了，男生随便长跑5公里轻轻松松，女生手提一个24寸的行李箱都毫无压力。
坚持健身3年，你的骨骼密度明显提高了，肌肉力量也有效提升了，体能活力跟20来岁的人一样。
3、下肢力量变强了（腿部肌群、肌肉力量）
人老腿先老，这是不无道理的。人老从腿部开始，腿部肌肉，是保持腿部力量的一个前提。人体在30岁后，腿部肌肉会逐渐流失，下肢力量也会随着削弱。久坐的人还容易患上关节炎，膝盖硬化，出现腿部不灵活的现象，这都是腿部老化的表现。
而坚持健身的人，无论是有氧运动跑步，还是力量训练深蹲，都能加强腿部力量。尤其力量训练能够促进腿部肌肉的生长，预防肌肉的流失，让你下肢更好力量，人老腿不老。
3年的健身，会让你下盘稳定，运动表现更强，不容易受伤，这些都是不健身的人无法追赶的。
4、容貌冻龄（颜值情况）
健身3年，跟不健身的人最大的区别就是容貌了吧。也许你不相信，但是细心留意的你会发现：
平时不锻炼的人，对美食不忌口，平时各种高热量、不健康的食品摧残着身体，给身体造成了很大负担，你正在让身体加速衰老。25岁后，很多人的脸部逐渐呈现下垂的状态，鱼尾纹也开始出现，他们无法抵抗岁月的痕迹。
而坚持健身的你，早就开始了健身餐，坚持健康的饮食，拒绝了高油脂、油炸的垃圾食品，让身体处于一个健康的饮食环境。
此外，坚持锻炼的你，流汗带走了体内的毒素，促进皮肤再生，让皮肤变得紧致，有弹性，容貌跟3年前相比，显得更加年轻了。
女人48岁开始健身三年的变化
1、身材的改变（脂肪率、肌肉维度）
3年的健身，即使你是个肥胖人士，那么3年的训练时间，会让你的体脂率降到了一个标准的范围。你会从一个胖子，变成一个体型标准的人，你穿什么衣服都会显得很好看。
而减脂成功后，追求增肌的人，在重量训练的过程中，你的体脂率会比普通人更低，肌肉量会逐渐提高，肌肉维度会逐渐显现出来，腹肌线条、胸肌、背阔肌都会比普通人发达，你的身材会变得健美，让人羡慕。
2、体能内在的蜕变（五脏器官、骨骼情况）
从来不健身的人，肺活量会下降，心脏强度也会不如年轻人。缺乏运动的人，走快2步都会气喘吁吁，跑2步你会觉得背不过气来。此外，你的骨骼密度会逐年下降，尤其在4、50岁后，骨质疏松的现象也会开始出现。
而健身3年后，你的肺活量明显提高了，心跳有力了，男生随便长跑5公里轻轻松松，女生手提一个24寸的行李箱都毫无压力。
坚持健身3年，你的骨骼密度明显提高了，肌肉力量也有效提升了，体能活力跟20来岁的人一样。
3、下肢力量变强了（腿部肌群、肌肉力量）
人老腿先老，这是不无道理的。人老从腿部开始，腿部肌肉，是保持腿部力量的一个前提。人体在30岁后，腿部肌肉会逐渐流失，下肢力量也会随着削弱。久坐的人还容易患上关节炎，膝盖硬化，出现腿部不灵活的现象，这都是腿部老化的表现。
而坚持健身的人，无论是有氧运动跑步，还是力量训练深蹲，都能加强腿部力量。尤其力量训练能够促进腿部肌肉的生长，预防肌肉的流失，让你下肢更好力量，人老腿不老。
3年的健身，会让你下盘稳定，运动表现更强，不容易受伤，这些都是不健身的人无法追赶的。
4、容貌冻龄（颜值情况）
健身3年，跟不健身的人最大的区别就是容貌了吧。也许你不相信，但是细心留意的你会发现：
平时不锻炼的人，对美食不忌口，平时各种高热量、不健康的食品摧残着身体，给身体造成了很大负担，你正在让身体加速衰老。25岁后，很多人的脸部逐渐呈现下垂的状态，鱼尾纹也开始出现，他们无法抵抗岁月的痕迹。
而坚持健身的你，早就开始了健身餐，坚持健康的饮食，拒绝了高油脂、油炸的垃圾食品，让身体处于一个健康的饮食环境。
此外，坚持锻炼的你，流汗带走了体内的毒素，促进皮肤再生，让皮肤变得紧致，有弹性，容貌跟3年前相比，显得更加年轻了。
女人48岁开始健身三年的变化
一、仅仅坚持一个月的身体上的.变化
一个月的时间是比较短的，但一个月也足以能够让我们养成健身的好习惯，当养成习惯之后，继续坚持下去，就会发现身体上会有较大的变化。
二、坚持健身三个月
坚持一个月之后，继续坚持下去，到三个月的时候，我们会发现健身已经成了我们的爱好，我们会变得热爱运动，如果有一天停止运动的话，就会感觉身体缺少了些什么，三个月是可以让我们身体发生许多改变的，三个月之后，我们会发现我们身体上的肥肉明显的减少了，身材变得纤细了许多，而且自己的身体也都已经习惯了这样的健身强度，我们就会更加享受运动带给我们的快感。
三、坚持半年之后
半年的时间说长不长，说短也不短，坚持半年之后，我们会更加主动的想要锻炼，坚持跑步，我们会更加享受跑步的过程，我们会有刚开始的抵触跑步变得想要主动的去跑步，半年之后，我们会发现我们的身材变得更好了，而且身体也越来越健康，
就连精神状态也提高了很多，心肺功能变得比之前好，而且有科学方法帮助的人，会发现自己已经有了肌肉，自己的身材更加有型了，也变得更加有魅力了。和其他人相比，我们的体力也会更胜一筹。
四、坚持一年的效果
一年之后，我们会更加熟悉跑步这种运动，也会对运动有了新的了解和认知，通过一年的锻炼，我们会对下一年的目标做规划，目标会比之前更加的清晰，而且会有更加适合自己的锻炼目标，这都是长期坚持，我们会得到的结果，
当我们知道了运动的好处并且从中受益之后，我们变得不再像原来那样经不住美食的诱惑，我们会得到的控制自己的饮食，一切都以吃的健康为主，因为只有这样，我们才能拥有一个健康有型的身体。
五、坚持三年的变化
要坚持这么长时间失去要有很大的毅力和决心的，这是我们的身材，已经成为了让别人羡慕的身材，当别人夸赞自己的时候，自己过去的努力都是值得的，当自己变得越来越有气质，越来越性感的时候，会受到很多人的欢迎，也可以让我们交到更多的朋友，其中就可能包括志同道合的喜欢运动的朋友。
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