关于【坐位体前屈技巧】，坐位体前屈的技巧，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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今天练瑜伽时，在享受坐位前屈（Paschimottanasana）的双腿拉伸感时我简直被自己感动了！没想到自己那么积极可爱又有耐性！
什么是坐位前屈（Paschimottanasana）？
【含义】坐位前屈，梵文Paschimottanasana，Paschima指西方的、背面，tana指拉伸、伸展、延长，asana指坐、体式，梵文中的意思是向西方努力伸展。
坐位体前屈解剖图|源自网络
【作用】
1.最显著作用是伸展腿后部，拉长腿筋；
2.加强背部肌肉，有助于鼓励经历旺盛和直立姿势
3.长时间保持该姿势会对神经系统产生镇定作用，减少焦虑
4.为冥想做准备
5.有助于缓解失眠症状
6.有助于清除堵塞并缓解腹胀
7.增加血液流向生殖器官，有助于性健康
8.有助于去除腹部脂肪并可能导致体重减轻
9. 可缓解抽筋症状和减轻月经不适
10.将注意力注重在身体后部环境可平衡能量，进行沉思和反省
【禁忌】
患有椎间盘疾病或坐骨神经痛的人应避免这种姿势或谨慎输入。练习时保持背部凹入，以避免进一步压缩。月经期或怀孕期的妇女不应一直伸到腿上，而应保持双脚分开，腹部柔软的方式使背部凹陷。 如果腿筋绷紧，请坐在折叠的毯子上。自我体验
在练坐位前屈时，我努力尝试挺直腰背向前向下伸展，每天下去一点点，就进行内心激励对话，渐渐地愈发喜欢在一呼一吸中与自己对话。
对我来说，这种体验很特别：
以为自己和别人交流才算聊天，启动与自己对话模式后，发现与自己对话也是一种趣味沟通。刚开始总有点别扭，但目前适应了，如果在瑜伽中感受不到自我的存在，反而不习惯。
思考：练瑜伽时，本质上是在练习什么？
众所周知，瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式；是集调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法于一体的身心合一的修身养性方式。
但这种瑜伽修行者的智慧灵气，是要经过岁月沉淀的，对于瑜伽入门级别的我来说，暂时领悟不到其深意。
目前，我能理解的是练瑜伽是在练习，练习和呼吸说话，和身体说话，和情绪说话，或许这也是一种自我探索的过程，一种向修行者潜行的进步，其形式简单、内含深意。
活在这个物欲横流、讯息万变的时代下，有时候会感到疲倦无力、不知所措，容易选择困难，盲目随大流。当尝试静心与自己对话时，真的会有答案“跃然纸上”的愉悦感（本人亲测有效）。
每个人静心的方式不一样，有人选择坐禅静心、奥修音乐静心、催眠静心等等，而我选择瑜伽静心，“Namaste”
.
同一件事物，不同的人不同诠释。
那么，你认为练瑜伽的本质是什么呢？
2、坐位体前屈技巧：坐位体前屈的技巧
坐位体前屈是日常生活中常见的一种运动，主要是针对躯干腰等部位的肌肉，能大大的增强身体的柔韧性，对人体有一定的好处。今天来给大家说说坐位体前屈的技巧有哪些？
热身动作
若在身体还没有完全适应的情况下，就进行坐位体前屈动作的话，轻则容易影响到整体的发挥，重则可能会导致拉伤。建议平时在开始前一定要进行一些热身动作，如体操，慢跑等，来帮助增强身体的舒展性，进而取得更好的成绩。
双脚开立
坐位体前屈重在锻炼腰部，腿部和膝盖处，若平时每天进行双脚开立动作的话，既可以大大的增强肌肉力量，还能够使形体看起来更加美观，操作方法简单，首先将双脚开到和肩膀一样的宽度，将膝关节伸直，双手自然下垂，背部保持放松，坚持大约二十分钟即可。
单脚支撑
若水平比较低的话，则可以采取循序渐进的方法，先从一条腿开始练习。首先将左脚向前迈一小步，将脚抬起，让所有的重量都聚集在膝关节上面，双手自然的垂在两侧，坚持进行十五分钟。
手够足尖
双腿并拢，膝盖伸直，之后双手握住两侧的腿，将腰部缓缓向下弯，直至手部能够接触到足部为止，反复进行几次后，腿部，膝盖，腰部处的力量都会得到增强，整体的柔韧性也会变得和以前不同。
单腿前屈
将一条腿向前伸直，另一只手不断向前，直至握住脚趾，之后再用同样的方法来对另外一条腿进行锻炼，相比于站着够足尖，坐着够难度会小很多，同时也是有比较明显的效果的，很适合在入睡前做。
进行压腿
在每天早晨起床后，可进行前压腿，后压腿以及侧压腿的动作，坚持大约半小时，一来能够促进血液的循环，二来可以让腰部，腿部的肌肉稍微放松一点，避免太过僵硬，但要注意动作要缓，以免拉伤。
修复工作
在每天进行完锻炼后，一定要用热毛巾来将腿部，腰部敷上几分种，以起到缓解疲劳和避免疼痛的作用，有条件的话，可以泡个热水澡，效果会更好，只有身体得到了充分的放松和休息，锻炼效果才会变得更好。
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