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内容导航：1、怎么瘦小腿最快最有效2、亲测有效，我的瘦小腿好方法，简单实用，减掉我的小粗腿1、怎么瘦小腿最快最有效
因为我们身体大部分的重量都由双腿承担，特别是小腿部分，再加上平时一些不好的生活习惯，导致小腿会显得特别粗壮。那么肌肉较多的小腿怎样减肥才比较有效，下面教你三招让你小腿最快变细长的秘诀。
变美方案
踮脚动作瘦小腿首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。
按摩可以瘦小腿按摩可以瘦小腿，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量。
散步走路瘦小腿平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。
注意短期饮食短期饮食不宜大鱼大肉，清淡少量七分饱。
2、亲测有效，我的瘦小腿好方法，简单实用，减掉我的小粗腿
拥有匀称笔直的双腿的每个人都想梦寐以求的，无奈由于基因的影响，看着自己短短粗粗的小腿，我曾尝试了很多种办法，感觉瘦腿比瘦小肚子还要难，不过重在坚持，我介绍几种比较实用的方法，希望对有需要的朋友们一些帮助！
一是跑步
很多朋友心里打鼓，跑步会越跑越粗呀，可别一不小心跑成肌肉腿，那岂不是更难减吗？事实上，只要有合理的跑步姿势，和跑步后及时的拉伸运动，是没有问题的。
跑步时跑步时调整为臀部、髋部发力,可以减少对小腿肌肉的刺激,避免导致小腿变粗。但是如果长时间用小腿发力,会导致小腿肌纤维变粗,出现肌肉增加、小腿增粗。
跑步完如果不拉伸， 在跑步过程中,血液会在下肢停留较长时间,而跑步结束后肌肉会在短时间内充血,导致小腿看起来比较粗。所以拉伸得非常必要的
两种拉伸方式：
一是单腿抬起,架在近于腰部高度的台上,让身体前倾,同侧手够抬腿的脚尖,来拉伸小腿,大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。
二是做前弓步,后腿脚掌整个贴于地面,身体慢慢下压,着力于后退,该动作可以拉伸腓肠肌，腓肠肌位于小腿的后方，就是俗称“肌肉腿”的地方，跑完步拉伸腓肠肌是非常有必要的一个动作。
二是踮脚尖
站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。
踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！
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