关于【瘦小腿最有效的方法五个动作】，瘦小腿肚子最有效的动作，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每天坚持这几个瑜伽动作，帮你轻松瘦小腿，快快了解一下2、瘦小腿最有效的方法五个动作1、每天坚持这几个瑜伽动作，帮你轻松瘦小腿，快快了解一下
小腿是一个让人又爱又恨的身体部位，因为在夏天里，我们无论是穿半裙还是穿短裙，这个部位都是必须要露出来的。如果你有又细又直的小腿，则会为你的整体形象加分不少；而如果你的小腿比较粗壮的话，就是一件比较尴尬的事情了。可能你会因此而放弃穿裙子，整个夏天里，少了很多乐趣。
瘦小腿的动作有很多，但是一不小心就会练出肌肉腿，如果你选择跑步来瘦小腿的话，如果不注意运动后的拉伸，肌肉腿的出现几率也是很大的。出现肌肉腿，则意味着你基本上可以跟理想腿型说再见了，肌肉不是一天练出来的，想要消除肌肉腿，也肯定不是一天两天就可以完成的事情，需要长期的坚持。
出现肌肉腿之后，你会发现你的腿型也会有所改变，可能会变得比较弯曲。这是因为在肌肉发育的过程中，脂肪以及血液和营养物质等元素在此大量堆积，会使小腿中部显得比较粗壮，情况比较严重的还会出现萝卜腿。即便小腿的长度没有改变，但是远远没有之前美观了。
这也在启示我们，想要瘦小腿，动作方式的选择是非常重要的。千万不要白费功夫，瑜伽就是一种不错的选择，因为瑜伽的动作方式比较温和，不会在短时间内对小腿肌肉产生强烈的刺激，也不容易导致肌肉腿的产生。而且动作时长较短，不仅方便，而且随时随地可以进行，在动作的过程中还可以修身养性，放松身体，相信对于大多数人来说是最佳选择。小编整理了几个比较实用的瘦小腿的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一：摩天式
挺胸抬头，目视前方，垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气，将双手慢慢向上抬，举过头顶，在头顶的正上方，食指相扣并翻转掌心向上，轻轻掂起脚后跟。呼气，慢慢沉肩，保持六个呼吸。在完成这个动作的时候，一定要将脚后跟抬的尽量高一些，这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原的时候，大脚趾和小脚趾要均匀用力，避免出现受伤现象。
瑜伽训练动作二：女神式变体
相信经常练习瑜伽的小伙伴们对女神式这个动作都比较熟悉。所谓女神式变体，则是在原来的动作基础上稍作改变，使之更符合针对小腿的动作训练方法。
在完成这个动作的时候，首先要直立身体，将双腿分开尽量大的距离，双手放在髋部。将双脚尽量向身体外侧伸展，深吸一口气，延伸脊柱，将脚后跟慢慢抬起。呼气，下蹲身体，并使大腿与地面保持平行。保持十秒钟。
瑜伽训练动作三：反板式
以坐姿的方式开始训练，将双腿伸直，绷直脚尖。双手放在臀部后侧，深吸一口气，接着将手臂完全伸直，脚背紧贴地板，慢慢将身体抬高，坚持20秒。在完成这个动作时，注意一定要将身体的核心收紧，保证身体成一条直线，小腿肚内收，这样的训练效果会更好一些。
2、瘦小腿最有效的方法五个动作
瘦小腿最有效的方法五个动作
瘦小腿最有效的方法一
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
瘦小腿最有效的方法五
1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。
part3：
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。
part4：
1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。
2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。
动作1水中横走
1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地up&down
1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
瘦小腿最有效的方法五个动作
瘦小腿最有效的方法一
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
瘦小腿最有效的方法五
1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。
part3：
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。
part4：
1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。
2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。
动作1水中横走
1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地up&down
1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
瘦小腿最有效的方法五个动作
第1步：基本跳
跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。
第2步：左右单脚跳
简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。
第3步：组合跳转
把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。
第4步：高步弹跳
高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。
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