学生党快速瘦腿方法，学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法（简单有效的9个瑜伽瘦腿动作）

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内容导航：1、学生党快速瘦腿方法：学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法2、瘦大腿细小腿，简单有效的9个瑜伽瘦腿动作，你平时有练吗？

1、学生党快速瘦腿方法：学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法

一张床解决——空中蹬自行车瘦腿有的女学生表示，自己懒得动弹，就想躺在那就能瘦，没问题！一张床就能够轻松解决。大家可以平躺在床上腿抬起来做空中蹬自行车的动作，一次做5组，一组做100下，当然刚开始做的可以先少做几次，然后再根据自己的情况循序渐进去做。这种运动能够充分锻炼到腿部，加速腿部脂肪的燃烧，每天晚上洗漱完躺在床上坚持做，一定会有意想不到的瘦腿效果！

10块钱解决——腿部按摩瘦腿现在网上都有卖那种按摩腿部的按摩器具，不大不小不占空间也不贵，也就最多10块钱买回来每天坚持为腿部做按摩。用这种按摩器具按摩10-15分钟，然后再用拳头轻锤腿部或者中力揉捏，进一步促进腿部血液循环流畅。

一块空地——高抬腿运动瘦腿也可以在宿舍人没有休息的情况下在宿舍做高抬腿运动，一次20次，一次3组，这个时候可能会全身暴汗，每天坚持做可看到效果。

以上三种方法对于学生党瘦腿都非常有帮助，但前提是大家必须得坚持下来，如果三天打鱼两天晒网，那么想要瘦腿就不是那么容易咯！

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2、瘦大腿细小腿，简单有效的9个瑜伽瘦腿动作，你平时有练吗？

小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！

1、金刚座

双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟

2、下犬式

从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3、反犬式

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴式

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

6、起跑式

呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

8、鸽子式

从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟

Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！

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