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生命在于运动(走路不只是你想得那么简单)

生命在于运动(走路不只是你想得那么简单)

你有过没干什么也腰酸背疼的感觉吗?有没有爬三层楼也气喘吁吁,双腿抽筋的体验呢?有没有看到农村八十多岁的老年人,挑东西、干农活、爬山路时还挺有力气的感叹呢?

老话说“生命在于运动”,因为运动有益健康。可有些人会说:“我的微信步数每天也是两万步左右,怎么还说运动量不够呢?”。殊不知,微信运动的一万步这只是生活步数,不是运动步数。这些步行速度偏慢,强度较低,所以虽然你动了,但这并不是真正的运动。

尤其在大都市,因为生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,且交通工具发达,高楼林立,出门有汽车、地铁、轻轨,上楼有电梯,以交通工具代替走路,以电梯代步的现象已很普遍,很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。

步行,作为一种运动强度不大、可以随时随地进行、且不占用专门时间的健身方法,倍受大家喜爱。美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

刚开始锻炼的人,可以从快走半小时开始逐渐增加时长。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

姿势:脚步正,曲臂摆

方式:正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。武文强说,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长,以每次5~10分钟为佳。

运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿。


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