1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
2、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。
3、双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;还原，再重复相反的方向。