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内容导航：1、坚持练习提肛运动的人，身体尝到的甜头，别人羡慕不来2、提肛运动可以躺着做吗1、坚持练习提肛运动的人，身体尝到的甜头，别人羡慕不来
对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。
当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提肛运动也是有一定了解，还有人已经坚持做了很久，并且从中获得到好处，还不知道的人，就有点可惜了。
坚持练习提肛运动的产后妈妈，身上的一些变化：
不漏尿了
产后妈妈出现漏尿现象并不奇怪，主要是在生产过程中，盆底肌受损比较大，骨盆也会有点倾斜或者内翻，腹直肌也会分离，就会让整个盆底变得松弛，尿道也会随之变得松弛，自然就会兜不住尿。
所以，产后妈妈在大笑或者激动，以及有大动作之下，就可能出现漏尿情况，有的可能只是稍微活动一下就漏尿，也是蛮尴尬的。
尝试过提肛运动后，漏尿的情况逐渐改善，明显能够兜住尿了，不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。
排便顺畅了
产后妈妈的另一个烦恼，就是在产后容易便秘，排便不太顺利，每次坐马桶上十多分钟了，还是一点动静都没有，可是，起身后又想要排便，就很难受。
产后老是便秘，其实也是受到盆底肌肉群松弛影响，导致肛周肌肉力量薄弱，排便也就没有那么顺畅，再加上子宫和阴道还没完全修复，对排便也是会有影响，而练习提肛运动，可锻炼肛周肌肉力量，还能帮助阴道和子宫更快修复。
被失眠长期困扰的更年期女性，睡觉变香了……
自从进入更年期后，没睡过什么好觉，老是被各种原因骚扰，从而导致每天的睡眠都很差，老是会失眠，好不容易睡着了，夜里还会醒来，再想睡就变得困难很多。
坚持练习提肛运动后，睡眠有些改善，不要小看这样一个小动作，在做得过程中，需要平静下来，一呼一吸之间，不良的情绪可以得到缓解，睡眠也是可以得到改善。
而且，有研究做过对比，发现坚持做提肛运动的女性，失眠问题逐渐得到缓解，比不做提肛运动的人睡得更香。
男性坚持练习提肛运动，又会怎么样？
有利于前列腺健康，男性的前列腺对于男性很重要，就像是女性的子宫和卵巢一样重要，如果出现问题，对男性影响也是比较大。
正常来说，男性年龄大了以后，前列腺功能会有所退化，若男性不懂得保养，很可能会产生一些问题，比如增生或者炎症，反复发生，也是很烦人。
坚持练习提肛运动，可锻炼盆底肌肌肉群，还可促进血液循环，腿部的肌肉力量也能得到锻炼，这样前列腺可以得到保护，从而降低发生前列腺问题。
帮助缓解或预防痔疮，对于久坐或者有不良排便习惯的男性来说，比较容易发生痔疮，而坚持练习提肛运动能促进肛周血液循环，也能锻炼肛周括约肌。
而且在进行提肛运动时，肠道蠕动也是能得到促进作用，大便可顺利排出，也就不太容易便秘，痔疮随之也就可以得到改善。
提肛运动加上几种运动，身体受益或许更多!
提肛运动+深蹲
不管是男性还是女性，做深蹲加提肛运动，都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲，可以帮助提高男性睾酮水平，还能帮助减脂，也会有益于锻炼盆底肌。
而提肛运动，对于锻炼盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的，两者结合之下，则是能更好的保护盆底肌，减少问题发生。
提肛运动+腹式呼吸
腹式呼吸，简单来说，就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，在一呼一吸间，可以锻炼心肺功能，还能增加腹压，以此来达到按摩腹部脏器的效果，对改善和调节脏腑功能也就会有利。
如果能在进行腹式呼吸时，练习提肛运动，也就相当于在锻炼心肺功能时，也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼，且改善了血液循环，对改善便秘和痔疮问题都会有好处。
提肛运动+踮脚尖
踮脚尖的动作，是一个比较看似简单，却能给身体带来较多好处的一个运动方式，而且，踮脚尖的方式有多种，可以是站着踮脚尖，也可以是坐着或者躺着。
坚持练习踮脚尖，可以帮助锻炼小腿肌肉，还能促进下肢血液循环，对于腿脚水肿问题，也有辅助缓解的效果，在踮脚尖时，顺便做一下提肛运动，对于补肾气，改善腿脚疼痛是有益处的。
脚部有很多穴位，在踮脚尖时，可刺激到相关穴位，也就能帮助调动脏腑能力，对于提高肾气，调节脏腑功能是有帮助的，还可帮助预防静脉曲张，对减小腿或锻炼小腿肌肉，也是有益的。
提肛运动是个比较隐蔽性的动作，在任何场地都能做，不要羞于去做，一般不容易被发现，如果能够坚持练下来，身体或多或少能收获到一些好的回报，却也不建议一次性做很多，刚开始做别太着急。
参考资料：
1. 《提肛运动对会阴切口水肿、疼痛的影响》·黄童莹，易翠兰，广西梧州市妇幼保健院产科
2. 《提肛运动治疗便秘的48例分析》·实用医技杂志，2008年15卷33期 4905-4905页
2、提肛运动可以躺着做吗
提肛运动可以躺着做吗
提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。
1、提肛运动可以躺着做吗
可以。
提肛运动是一项不限制地点的运动，既可以坐着练习，也可以站着练习，自然也是可以躺着，在床上练习了，效果也是一样的。
2、提肛运动躺着怎么做做法一
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。做法二
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
3、躺着做提肛运动有什么好处
躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
4、提肛运动躺着每次做多少好
20-50次。
想要做提肛运动达到练习效果，就需要达到一定的锻炼次数，一般来说每次做提肛运动20-50次，持续5-10分钟即可。
提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗？
5、什么时候躺着做提肛运动好
早晚。
想要达到好的锻炼效果，最好就是能早晚都进行一次提肛运动，如早上起床前、晚上临睡前，做一次提肛运动，能起到比较好的效果。
6、躺着做提肛运动要注意什么
1、还可以采取仰卧放松呼吸来帮助增强效果，具体做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
2、提肛运动需要循序渐进的练习，持之以恒的坚持才能见到效果的。
3、提肛运动不宜做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而给身体带来伤害。
提肛运动可以躺着做吗
提肛运动的好处究竟有哪些呢？
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，
对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，
增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的'人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
提肛运动怎么做呢？
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
通过介绍，我们了解到，提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起肛门的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利。
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