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内容导航：1、过年也要控体重，减肥期间喝什么饮品更合适？2、哪些茶适合减肥喝：减肥适合喝什么茶1、过年也要控体重，减肥期间喝什么饮品更合适？
过年期间，饮料也是餐桌上的必备食物之一，特别是需要控制体重的朋友、需要控制血糖的朋友，都会被叮嘱不要喝含糖饮料，为什么说到胖和血糖总让饮料背锅？主要就是因为饮料中添加的糖是纯能量食物，过多摄入 引发超重肥胖发生的风险，进而也会增加多种慢性疾病风险，含糖饮料是添加糖的主要来源。
所以大家说到控制体重、减肥的时候就会说要控制能量，就要要少吃甜食、少喝饮料；要减少低质量碳水，也要少吃甜食、少喝饮料；减肥成功想要不反弹，还是要少吃甜食、少喝饮料。
对于日常来讲，我们身体需要的是足量的水。《中国居民膳食指南》2016 关于水的建议：水是构成人体组织和细胞的重要成分，参与人体摄入膳食后物质的代谢过程。饮水不足可影响人体的正常生理功能，应足量饮水。成人每天应喝7-8 杯水，1500-1700毫升，提倡喝白开水、不喝或少喝含糖饮料。
日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水的时候，尿液也将逐渐加深，尿液颜色也会随着加深，都需要及时补水。最好是饮水时间应分配在一天中任何时刻，从早晨起床后空腹喝一杯水开始，平均在各个时段积极、主动地补水。
含糖饮料虽然含糖量在一定范围内．但由于饮用量大，因此很容易在不知不觉中超过50g 糖的限量，过年减肥期间的饮品需要关注是否含糖。
为什么说喝饮料≈吃糖？
比如一瓶可乐，每100毫升糖10.6克，一瓶500毫升，吨吨吨吨吨吨，53克糖吨下去了。但是换一个方式来吃这53克糖，一般家里大家都有汤勺，用这个勺子装满满的一勺糖，差不多就有10克，吃一勺试一试，看能不能吃下去？
因为饮料中还有其他的一些食品添加剂，食用香精调节味道，喝起来有各种风味，也没得那么甜得难受。
还有哪些饮品藏着减肥大坑？
碳酸饮料：最常见，糖多。咖啡：摩卡、玛奇朵、卡布奇洛，有奶油、巧克力酱、糖浆等等。果汁/果味饮料：瓶装果汁含糖量高，主要是糖和水。鲜榨果汁：营养损耗大，等于喝糖水，丢失风味和口感。奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料，低糖也不低。另外里面添加的各种珍珠、丸子，有淀粉也有糖。乳酸菌饮料：含糖量很高。蜂蜜柚子茶：含糖量很高。姜茶：配料表红糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色，主要就是糖。豆奶/植物蛋白饮料/速溶麦片：糖都不少，或者还要添加麦芽糊精等。煲汤水：冰糖红枣银耳汤、冰糖燕窝木瓜汤：冰糖雪梨汤、梨膏、桂圆红枣汤，糖多。过年减肥也能喝的自制饮品配方
很多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是因为白开水没有味道，一天都喝觉得有点难喝那么多，还有是觉得甜喝起来有愉悦感。如果原本喜欢喝含糖饮料，减肥过程中办法就是不喝或者逐渐减少。过年在家时间充足，还可以用用其他饮品替代，建议在这个尝试的过程中，找到自己喜欢的自制饮品，更能享受到过节的闲情逸致，而且收假回来日常也喝，尽可能减少甜饮料：
2、哪些茶适合减肥喝：减肥适合喝什么茶
减肥适合喝什么茶
1、茉莉花茶：很多人最爱的就是茉莉花，不但芬香而且还很好看。其实茉莉花还有一种很好的功效就是减肥了。把茉莉花放入开水煮茶是最好的一直方式了。不但让人有一种清香的感觉，而且还很好喝，关键是还能减肥。
2、乌龙茶：大家对乌龙茶的概念就是黑黑的，是不是看上去就不想喝呢，但是它的减肥功效可不一般啊，坚持每天一泡想不瘦身都不可以呀。
3、柠檬茶：柠檬茶给我的第一感觉就是酸酸的，特别是新鲜的柠檬做出的茶更是算的不行，但是越是这种酸这种茶才可以有效溶解脂肪让你减肥到底。
4、柚子茶：现在不知道为什么很多人都喜欢自己制作柚子茶，因为可以做很多很干净。其实大家心里都明白柚子茶是可以减肥的`。
5、蛋白桑茶：也许这种茶大家很少听过，更没有喝过，但是这是一种特好的减肥茶。因为他的特效就是燃烧脂肪而且还是加快的。
减肥适合喝什么茶
喝哪些茶可以减肥减脂肪：
1、乌龙茶
乌龙茶之所以流行，跟它溶解脂肪的减肥效果有很大关系，这种说法也确实有科学根据。大家都知道，乌龙茶是中国茶的代表，是一种半发酵茶，透明的琥珀色茶汁是其特色。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。
2、薏仁茶
薏仁茶具有清热祛湿的作用，可以有效地消除水肿，不过薏仁要炒熟，并且和鲜荷叶以及山楂一起用热水煮开效果才好。
3、山楂茶
山楂要用水煎煮，是肥胖者的福音，长期饮用能消除体内的油脂，排出体内的废物，消淤化痰。
4、陈皮茶
陈皮茶主要是去除油腻，平时吃多了油腻的东西，可以很好地去油腻，促进消化，陈皮要用沸水冲泡。
5、玫瑰花茶
玫瑰花茶具有多功能，不仅可以用来泡茶还能浸酒，对于活血化瘀，治疗肝胃气痛有不错的效果，平时温开水冲泡即可。
6、大麦芽茶
大麦芽茶主要是针对于体内排气不通畅，容易造成腹胀和胃胀的人，减肥期间的人可以加上炒麦芽和山楂一起加冰糖水饮用，可以健胃开脾，还能和中下气，消食除胀。
7、决明子茶
决明子茶可以清除宿便，还能清肝明目，对于减肥期间的肥胖者肠道功能缓慢，容易便秘的肥胖者有很大的作用，平时热水冲泡即可。
8、荷叶茶
荷叶茶能清暑利湿，可以治疗水气浮肿，对于压力过大引起的肠道敏感产生的便秘很有效果，不过和荷叶、炒决明子以及玫瑰花等一起开水冲泡才有效果。
减肥适合喝什么茶
减肥期间可以喝以下几种茶：
1、玫瑰花茶：理气解郁调气血、助消化、有助于提高新陈代谢。
2、洛神花茶：排毒利尿、消浮肿、可分解体内多余的脂肪。
3、决明子茶：清热明目、润肠通便、分解脂肪。
4、荷叶茶：清热解暑、降血脂、能有效溶解脂肪。
5、甘草茶：清热解毒、健胃消食、有利于降。
6、柠檬茶：排出体内垃圾、毒素、巩固瘦身。
7、绿茶：促进消化、延缓衰老、热量低、减少体内脂肪堆积
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