关于【踩单车锻炼什么部位】，动感单车能锻炼哪些部位，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、你的骑行核心有多强？十级“平板支撑”做几级？2、踩单车锻炼什么部位：动感单车能锻炼哪些部位1、你的骑行核心有多强？十级“平板支撑”做几级？
这个运动也改善那些骑车后经常感到下肢膝盖、踝部不舒服甚至疼痛车友，也会对出现上肢、背部、颈肩部位不舒服的车友。出现这些症状，其实这些都是因为你的核心力量不够强大、不能完全发挥其肌肉和关节所影响的。
平板支撑作为核心训练的经典动作之一，它能够有效地提升核心力量与稳定，它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。还可以帮助增加腹内压，有助于稳定身体躯干。
强大的核心肌群可以为骑行中踩踏，摇车甚至爬坡或高速冲刺，提供强大的动力、耐力和稳定性，并且也能避免运动中肌肉和关节的损伤。提高核心力量，能够有助于我们更高效地骑行，对于正姿骑行和增强输出都有着很好的作用。没有强健的核心肌群，再强的骑行者也不会骑出好成绩。
平板支撑是最方便做的核心力量锻炼方法，它不需要任何器械，选择一个适合的空间，只要将身体呈俯卧姿势，双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上就可锻炼了。
看似简单的平板支撑，还是会对于一般人来说，能够持续、坚持的锻炼，也是不是那么容易的。就算简单坚持五分钟，很多人就会直呼痛苦了。为了帮助大家遵循循序渐进分训练方法，大家将平板支撑从宜到难分了十个等级。热爱骑行的你可以对照看看自己能做到第几个等级呢？
十级平板支撑，
你能做到第几级？
第1级:直臂平板支撑
在标准的平板支撑之前，没有基础的可以尝试用直臂平板支撑。用手掌撑地，肩、腰、脚踝在同一直线上，肘关节微屈不要太僵直。
第2级:屈肘平板支撑
头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹肌收紧，不要塌腰，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
第3级:侧扭平板支撑
用手肘和脚尖作为支撑点，臀部向左右两边大幅度摆动，在这过程中要保持腹部收紧。
第4级:屈肘直臂支撑
先从直臂平板支撑开始，肩、腰、踝关节在同一直线上挺胸收腹，腹部持续紧张，屈肘向下控制身体缓慢。
第5级:抬腿平板支撑
先做一个平板支撑，挺胸收腹，腰背平直，腿部自然伸直交替抬腿，落下时保持臀部收缩缓慢向下。
第6级:单肘单腿平板支撑
先从平板支撑开始，同时将左手、右腿抬起伸直，坚持15秒左右，再换另一边重复动作。
第7级:平板开合跳
挺胸收腹，保持腰背平直，支撑时身体保持一条直线，双腿同时向两侧张开。
第8级:平板开合跳
从平板支撑开始，先抬起左腿向上，保持15秒左右，再换另一边重复动作。
第9级:侧向张臂平板支撑
侧躺在瑜伽垫上，弯曲下方的手臂，用前臂将身体支撑起来，另一只手向上举起伸直，双腿并拢伸直，腰部挺直，使身体保持一条直线。保持这个动作15秒左右，然后换另一边重复动作。
第10级:侧向屈腿平板支撑
这是一个复合动作，单手侧身的同时弯腿曲腹，手肘弯曲手掌附在头上，向上曲腿，使膝关节触碰肘关节。
TIPS：以上每组动作20次（30秒），可以根据自己的情况循序地练习，如果出现不适，请停止练习，避免出现拉伤、二次伤害等。
你练习核心吗?
你又是如何练习核心的呢？
2、踩单车锻炼什么部位：动感单车能锻炼哪些部位
动感单车能锻炼哪些部位
动感单车适合多大年龄：
动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动
因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
骑动感单车可以锻炼哪些部位：
方式一：传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。
动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。
他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。
简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。
同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感?
瘦身在不经意间
现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。
玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。
当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。
这是为什么呢?据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。
一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么?
如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。
避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。
不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。
其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。
但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。
建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势
动感单车能锻炼哪些部位
动感单车如何选购？
大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。
要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。
另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要
很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。
上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤
然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。
通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。
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