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内容导航：1、湖南省卫健委健教中心：大雪节气“八宜七防”养生小常识2、预防流感小常识8条：预防冬季流感小常识1、湖南省卫健委健教中心：大雪节气“八宜七防”养生小常识
红网时刻新闻12月6日讯（通讯员 陈志红）节气是古人为了更好地耕作，对四时气候变化规律的总结。大雪作为二十四节气的第21个节气，代表着至此天气更加寒冷。天气变化与人的起居日常息息相关，大雪之后天气寒冷、降水增多，天地之间阳气也进一步潜藏，而阴气日益旺盛，为此，湖南省卫健委健教中心提醒您以下“八宜”“七防”。
大雪节气养生“八宜”：
一宜保暖：大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，应做好防寒措施，避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。“头为诸阳之会”，护好头部，可以更好顾护阳气以御寒邪；腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。
二宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000—3000毫升。
三宜健脚：保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。活动量以微微出汗为宜，避免大量出汗。
五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。
七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
八宜进补：冬季寒冷干燥，宜温补阳气以御寒，滋补阴气以润燥，且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥，莲藕、大枣、桂圆补中益气，羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜，不可过补。
同时，大雪节气养生还要“七防”
一防跌倒：大雪时节降水增多，地面湿滑，天气寒冷，人的行动也受寒邪阻滞，稍有不慎便会跌倒。而老年人骨质相对脆弱，跌倒更易伤筋动骨，不易愈合，在愈合期间诸多并发症的出现更是雪上加霜，更甚者因为一次跌倒失了性命。所以大雪时节防跌倒是很必要的。
二防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些因素都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。
三防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，除气温偏低刺激人体交感神经、引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣物，以防寒冷侵袭。同时遵医嘱服用降脂、扩血管等药物，预防心脏病的发生。
四防呼吸道疾病：此时正是流感、普通感冒、肺炎盛行之际，应做好防护，预防疾病。尤其有慢性阻塞性肺疾病等慢性肺部疾患的老年人更应该避免流感等疾病的发生，以免引动旧疾。建议规范接种流感疫苗、肺炎疫苗等，未病先防。
五防消化道溃疡：由于寒冷刺激人的神经系统，兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
六防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
七防烫伤：老年人对温度的感觉没有那么敏锐，在烤火或使用热水袋时，容易因对温度的错误感受而烫伤，特别是糖尿病患者，烫伤之后伤口愈合缓慢且更容易感染，从而造成严重后果。
2、预防流感小常识8条：预防冬季流感小常识
预防冬季流感小常识
冬天来临，天气寒冷干燥，气温可能会在一夜之间下降，这是现在冬天的气候，加上室内室外有着明显的温差，可能对于身体体质较差的朋友，就很容易感冒，那么，今天笔者就来跟大家分享一些冬天预防感冒的小常识。
方法/步骤
早睡早起，生活规律。
冬天里，床上是最温暖的地方，相信很多朋友都有赖床的爱好，平常工作日需要上班，不得已就每天早早起床，但是一到周末，就很有可能赖床到中午才起床，而且晚上也睡的很晚，如此颠覆的很容易造成体质的下降，生活的不规律，很容易感冒找上门哦。因此，有规律的'生活很重要。
饮食营养均衡，三餐规律。
对于上班族来说，往往是早餐凑合，中餐不饿，晚餐吃撑的节奏。这样饮食规律是对身体极其不好的，一定要慢慢调节。同时，冬天，越是接近过年，每家每户的大鱼大肉也就越来越多了，那么，我们在享受这些美味的同时，一定要兼顾蔬菜水果的补充，达到营养平衡。不要过年吃肥了自己，吃病了自己。
早晚淡盐水漱口。
俗话说，“病从口入”，保持口腔的干净，是抵制细菌的第一道门槛。因此，在冬天，我们可以采用温水里加点盐，用温的淡盐水来漱口，这样可以更好地额清洁口腔，抑制口腔细菌的滋生与繁殖。 4
热水泡脚，凉水洗脸。
冬天非常冷，热水泡脚可是最舒服的事情，很多朋友都非常的喜欢，这个就不多讲了，只要记得坚持就好。但是对于凉水洗脸，相信很多朋友就不会了，怕冷，毕竟大清早的，是多么希望洗个热水脸，其实啊，对于凉水洗脸更加增加脸的抗寒能力，增强人体抵御寒冷的能力，是非常好的。
多搓手跺脚。
冬天里，我们相比其他季节，由于天气冷，自然运动的要少很多，手脚是最容易凉的，手还好戴手套，各种活动。但是脚就不一样了。总感觉冰凉冰凉的，那么，没事的时候，冬天里可以多搓搓手，多跺跺脚，这样对手脚的血液循环，增强人体抗寒的能力，对于预防感冒很有好处的。特别对于老人家，很好的促进血液循环。
外出注意保暖，建少公共场合逗留时间。
冬天里室内与室外的温差相差10多度，所以外出的时候，一定要注意及时的保暖，防止冻坏冻伤很重要，温差变化，人体适应不了就很容易感冒。同时，外出在公共场所，人口密集的地方，尽量少呆，这些地方感冒细菌最多的地方。适当减少公共场所滞留时间也很重要。
适当锻炼增加身体体质，提高免疫力。
冬天由于气候与天气额原因，适合运动锻炼的项目和时间都相对来说要少很多，那么，对于很多朋友来言，整个冬天是很少参加运动的，其实，这样就在无形的降低自己的身体体质与免疫了。冬天里，一定要抓住适当的时机，多到户外去走动走动，参加适当的体育运动，提高自己身体的抵抗能力，更好的抵御严寒。
预防冬季流感小常识
1 我们要养成勤洗手的好习惯。饭前便后自不必说，体育活动过后也要用洗手液或者香皂来清洁双手。洗手时最好用流动的水，能够有效的杀菌除垢。 防寒保暖
2 冬季天气变化无常，寒潮频频，所以要根据天气情况及时采取防寒保暖措施，如及时添加衣服和被褥等，避免因着凉而诱发疾病。由于足部离心脏较远，血液运行不畅，因此，应特别注意足部的保暖。 坚持锻炼
3 加强身体锻炼，多做户外活动。每天可进行一些活动量比较适宜的运动，如散步、骑自行车、慢跑、打太极拳等，以增强机体抵抗力。养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力。 健康饮食
4 多吃色彩丰富的天然食物，比如说橙子、草莓、西红柿，富含高维C。另外，肉、蛋一定要煮熟再食用，这样能够够保证流感病毒足够多的被高温消灭。
预防冬季流感小常识
冬天来临，天气寒冷干燥，气温可能会在一夜之间下降，这是现在冬天的气候，加上室内室外有着明显的温差，可能对于身体体质较差的朋友，就很容易感冒，那么，今天笔者就来跟大家分享一些冬天预防感冒的小常识。
方法/步骤
早睡早起，生活规律。
冬天里，床上是最温暖的地方，相信很多朋友都有赖床的爱好，平常工作日需要上班，不得已就每天早早起床，但是一到周末，就很有可能赖床到中午才起床，而且晚上也睡的很晚，如此颠覆的很容易造成体质的下降，生活的不规律，很容易感冒找上门哦。因此，有规律的'生活很重要。
饮食营养均衡，三餐规律。
对于上班族来说，往往是早餐凑合，中餐不饿，晚餐吃撑的节奏。这样饮食规律是对身体极其不好的，一定要慢慢调节。同时，冬天，越是接近过年，每家每户的大鱼大肉也就越来越多了，那么，我们在享受这些美味的同时，一定要兼顾蔬菜水果的补充，达到营养平衡。不要过年吃肥了自己，吃病了自己。
早晚淡盐水漱口。
俗话说，“病从口入”，保持口腔的干净，是抵制细菌的第一道门槛。因此，在冬天，我们可以采用温水里加点盐，用温的淡盐水来漱口，这样可以更好地额清洁口腔，抑制口腔细菌的滋生与繁殖。 4
热水泡脚，凉水洗脸。
冬天非常冷，热水泡脚可是最舒服的事情，很多朋友都非常的喜欢，这个就不多讲了，只要记得坚持就好。但是对于凉水洗脸，相信很多朋友就不会了，怕冷，毕竟大清早的，是多么希望洗个热水脸，其实啊，对于凉水洗脸更加增加脸的抗寒能力，增强人体抵御寒冷的能力，是非常好的。
多搓手跺脚。
冬天里，我们相比其他季节，由于天气冷，自然运动的要少很多，手脚是最容易凉的，手还好戴手套，各种活动。但是脚就不一样了。总感觉冰凉冰凉的，那么，没事的时候，冬天里可以多搓搓手，多跺跺脚，这样对手脚的血液循环，增强人体抗寒的能力，对于预防感冒很有好处的。特别对于老人家，很好的促进血液循环。
外出注意保暖，建少公共场合逗留时间。
冬天里室内与室外的温差相差10多度，所以外出的时候，一定要注意及时的保暖，防止冻坏冻伤很重要，温差变化，人体适应不了就很容易感冒。同时，外出在公共场所，人口密集的地方，尽量少呆，这些地方感冒细菌最多的地方。适当减少公共场所滞留时间也很重要。
适当锻炼增加身体体质，提高免疫力。
冬天由于气候与天气额原因，适合运动锻炼的项目和时间都相对来说要少很多，那么，对于很多朋友来言，整个冬天是很少参加运动的，其实，这样就在无形的降低自己的身体体质与免疫了。冬天里，一定要抓住适当的时机，多到户外去走动走动，参加适当的体育运动，提高自己身体的抵抗能力，更好的抵御严寒。
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