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练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?
“我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。
你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?
需要1:能量
“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?
在有关瑜珈的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜珈可以减肥,但那决不是练瑜珈的终级目标。
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
需要4:快乐
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜珈的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜珈的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。
2、从零开始学按摩:推拿按摩入门基础手法
推拿按摩入门基础手法
推拿时主要是根据某一经络或某一脏腑的病变
人体的经络系统是由经脉和络脉两大部分组成。其中较为粗大的,分布较深且纵行的主要干线,称为“经”,亦称“经脉”。而较为细小的,经的分支,深浅部均存在,网络于经脉间的称为“络”,亦称“络脉”。
其中经脉包括十二经脉和奇经八脉,以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部。络脉有别络、浮络、孙络之分。十二经脉(统称正经)和奇经八脉(统称奇经)是经络的主要部分(若十二经脉加任、督二脉即为十四经脉)。
《黄帝内经》里说:“经络不通;病生于不仁,治之以按摩”,说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里,推脾经可增加消化液的分泌功能等,从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程,以协调各组织、器官间的功能,使机能的新陈代谢水平有所提高。
在推拿按摩中的技巧
1、抚摸触痛点
触疼痛点和压痛部位。患者主诉某一部位疼痛,很难反映出其病变部位的具体情况,必须依靠触诊,并要反复触摸,才能了解清楚。在触诊时应分清主要痛点和次要痛点,在治疗过程中主要痛点和次要痛点会相互转化,应反复触摸,及时把握关键所在,才能正确地指导临床的治疗。
压痛的范围、部位、程度如何,可用来鉴别是伤筋还是伤骨。压痛明显而尖锐者,多为骨折;压痛较轻,范围广泛者,多为伤筋。
2、寻找摸肿胀
肿胀较硬,肤色青紫者,为新鲜损伤;损伤日久,瘀血凝滞不化,亦可肿胀而硬。肿胀较软,青紫带黄者,为陈旧损伤;新鲜损伤溢于脉外之血,瘀于皮下或由里及表,亦可肿胀而软。需根据病史结合损伤的深浅、演化,进行诊断。
3、抚摸畸形
触摸患部出现的高凸、凹陷等畸形,可以判断骨折和脱位的性质、位置、移位情况,以及骨折复位是否平整。
4、摸找异常活动肿胀
四肢长管状骨损伤,不能活动的部位而有异常活动,表示有骨折存在。已经确定的骨折患者,断端仍有异常活动,表示骨折尚未连接。各关节出现的异常活动,多表示相应韧带的完全断裂。
有了以上四点,相信您对推拿按摩已经有了一定的认识了!
今天整理给大家一套平时最常用的推拿手法,一点都不难,效果却大大的好,大人宝宝都适用哦!一起学起来吧!
1、直推法
用拇指指腹或食指、中指指腹,在皮肤上做单方向的直线运动。此法多用于线性穴位的操作,如开天门、清天河水等,有通络散结的作用。
节奏:轻快。
2、旋推法
用拇指指腹在穴位上做顺时针方向的旋转推摩运动,此法多用于手指螺纹面,如补脾经、补肾经,能通和脏腑。
节奏:轻快。
3、分推法
双手拇指指腹放在特定穴位,然后向两旁推开,分推的力度和位置要对称,同时速度均一。多用于坎宫、胸、腹、背,在各操作部位向左右方向推动,称为分推额阴阳、手阴阳、胸阴阳、腹阴阳、背阴阳,有平衡阴阳、通利气血的作用。
节奏:轻快。
4、摩法
以手掌、大鱼际或掌根轻贴皮肤,柔和缓慢地做圆形轨迹运动,力度较轻,不带动深层组织,所谓皮动肉不动。摩法很轻柔,感觉舒适,常用于胸腹、胁肋等部位,有宽胸理气、通调胃肠的功能,还能助眠哦。
节奏:缓慢。
5、运法
用拇指指腹放在穴位上,由此往彼做圆形或弧形运动,就像划圆圈一样。动作要流畅,不要突然转折或中断运动轨迹。此法多用于掌心的内八卦,有宽胸利膈、理气化痰的功效。
节奏:轻快。
6、擦法
用手掌紧贴皮肤做直线往返摩擦,使接触面产生一定热量而变得暖和,如擦脊柱、擦肺俞,有温经通络、行气活血的功效。
节奏:较快,以温热为度。
7、按法
指按法用拇指、食指或中指指腹,掌按法用掌根,轻轻着力按住皮肤,停放数秒,放松,再按。着力要先轻后重,由浅入深。按法可单独使用,或与揉法结合使用,成为复合手法;按法或按揉法适用于全身穴位,如按揉足三里、按天突等。此法刺激较强,频率如同指针,如果按摩部位是在上半身,可随着呼吸来把握节奏,呼气时向下轻按,吸气时把手放松。
节奏:缓慢。
8、揉法
用拇指或中指指腹,或者手掌大鱼际或掌根,吸定于特定穴位,然后以环形轨迹运动。注意操作时不要在体表移动,要带动深层皮肤组织回旋运动。揉法可使用在穴位上,甚至面部和全身各部位,如中脘、背俞穴、肚脐等,能宽胸理气、活血祛瘀、消肿止痛。
节奏:轻快。
9、扫法
手掌轻轻地放在皮肤上,然后以同一方向缓慢地匀速移动。扫法十分舒适,可以让施术对象放松并收敛心神。
节奏:轻柔缓慢。
10、捣法
屈曲食指或中指,以第一指间关节的背面敲击穴位,快起快落,节奏感强。捣法多用于点状穴位,如小天心,可以清热、宁心、安神。
节奏:轻快。
11、拍法
五指并拢,手掌微微弯曲成杯状,轻拍皮肤。注意要放轻力度,同时以掌杯而非整个手掌行拍法,发出的声音是闷响声而非清脆的拍打声。这个手法多用在背部,在咳嗽有痰时使用。
节奏:较快(40~60次/分钟)。
12、振法
蓄力于掌,令掌、指及前臂产生较快的振动波,使受术部位有震动感。可舒筋活络、镇痛止痒。用在肚脐或皮肤瘙痒处,可以激发经气,镇静止痒。
节奏:轻快。
13、拿法
捏而提起为之拿,是用拇指和其余四指捏住并同时提揉特定部位。动作要缓和,有连贯性。拿法刺激较强,多用于身体肌肉较丰厚的组织,如肩部、大腿或上臂,如拿肩井、拿风池、拿承山,不但可疏通经络、发汗解表,也是有效的放松手法。
节奏:缓慢。
14、捏脊
两手拇指置于脊柱两侧,从下腰尾骨最低点开始,以拇指与食中二指捏拿脊旁皮肤,从下向上往前推进,直到肩部为止,然后回到起点再重新开始。前推与捏拿的时间和力度要配合得宜,捏拿太紧,对方会感觉疼痛,手指也不容易向前捻动;捏拿太轻则不易提起皮肤。重复5~9遍。最后一遍操作时,每三次捏拿上提一次,以增强对相关穴位的刺激,此法能通调脏腑,强健身体。注意皮肤发红是气之所至的.正常反应,无需担心,但切勿用力重压脊柱。
节奏:以不徐不疾的速度进行操作,动作要流畅。
推拿按摩入门基础手法
推拿时主要是根据某一经络或某一脏腑的病变
人体的经络系统是由经脉和络脉两大部分组成。其中较为粗大的,分布较深且纵行的主要干线,称为“经”,亦称“经脉”。而较为细小的,经的分支,深浅部均存在,网络于经脉间的称为“络”,亦称“络脉”。
其中经脉包括十二经脉和奇经八脉,以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部。络脉有别络、浮络、孙络之分。十二经脉(统称正经)和奇经八脉(统称奇经)是经络的主要部分(若十二经脉加任、督二脉即为十四经脉)。
《黄帝内经》里说:“经络不通;病生于不仁,治之以按摩”,说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里,推脾经可增加消化液的分泌功能等,从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程,以协调各组织、器官间的功能,使机能的新陈代谢水平有所提高。
在推拿按摩中的技巧
1、抚摸触痛点
触疼痛点和压痛部位。患者主诉某一部位疼痛,很难反映出其病变部位的具体情况,必须依靠触诊,并要反复触摸,才能了解清楚。在触诊时应分清主要痛点和次要痛点,在治疗过程中主要痛点和次要痛点会相互转化,应反复触摸,及时把握关键所在,才能正确地指导临床的治疗。
压痛的范围、部位、程度如何,可用来鉴别是伤筋还是伤骨。压痛明显而尖锐者,多为骨折;压痛较轻,范围广泛者,多为伤筋。
2、寻找摸肿胀
肿胀较硬,肤色青紫者,为新鲜损伤;损伤日久,瘀血凝滞不化,亦可肿胀而硬。肿胀较软,青紫带黄者,为陈旧损伤;新鲜损伤溢于脉外之血,瘀于皮下或由里及表,亦可肿胀而软。需根据病史结合损伤的深浅、演化,进行诊断。
3、抚摸畸形
触摸患部出现的高凸、凹陷等畸形,可以判断骨折和脱位的性质、位置、移位情况,以及骨折复位是否平整。
4、摸找异常活动肿胀
四肢长管状骨损伤,不能活动的部位而有异常活动,表示有骨折存在。已经确定的骨折患者,断端仍有异常活动,表示骨折尚未连接。各关节出现的异常活动,多表示相应韧带的完全断裂。
有了以上四点,相信您对推拿按摩已经有了一定的认识了!
今天整理给大家一套平时最常用的推拿手法,一点都不难,效果却大大的好,大人宝宝都适用哦!一起学起来吧!
1、直推法
用拇指指腹或食指、中指指腹,在皮肤上做单方向的直线运动。此法多用于线性穴位的操作,如开天门、清天河水等,有通络散结的作用。
节奏:轻快。
2、旋推法
用拇指指腹在穴位上做顺时针方向的旋转推摩运动,此法多用于手指螺纹面,如补脾经、补肾经,能通和脏腑。
节奏:轻快。
3、分推法
双手拇指指腹放在特定穴位,然后向两旁推开,分推的力度和位置要对称,同时速度均一。多用于坎宫、胸、腹、背,在各操作部位向左右方向推动,称为分推额阴阳、手阴阳、胸阴阳、腹阴阳、背阴阳,有平衡阴阳、通利气血的作用。
节奏:轻快。
4、摩法
以手掌、大鱼际或掌根轻贴皮肤,柔和缓慢地做圆形轨迹运动,力度较轻,不带动深层组织,所谓皮动肉不动。摩法很轻柔,感觉舒适,常用于胸腹、胁肋等部位,有宽胸理气、通调胃肠的功能,还能助眠哦。
节奏:缓慢。
5、运法
用拇指指腹放在穴位上,由此往彼做圆形或弧形运动,就像划圆圈一样。动作要流畅,不要突然转折或中断运动轨迹。此法多用于掌心的内八卦,有宽胸利膈、理气化痰的功效。
节奏:轻快。
6、擦法
用手掌紧贴皮肤做直线往返摩擦,使接触面产生一定热量而变得暖和,如擦脊柱、擦肺俞,有温经通络、行气活血的功效。
节奏:较快,以温热为度。
7、按法
指按法用拇指、食指或中指指腹,掌按法用掌根,轻轻着力按住皮肤,停放数秒,放松,再按。着力要先轻后重,由浅入深。按法可单独使用,或与揉法结合使用,成为复合手法;按法或按揉法适用于全身穴位,如按揉足三里、按天突等。此法刺激较强,频率如同指针,如果按摩部位是在上半身,可随着呼吸来把握节奏,呼气时向下轻按,吸气时把手放松。
节奏:缓慢。
8、揉法
用拇指或中指指腹,或者手掌大鱼际或掌根,吸定于特定穴位,然后以环形轨迹运动。注意操作时不要在体表移动,要带动深层皮肤组织回旋运动。揉法可使用在穴位上,甚至面部和全身各部位,如中脘、背俞穴、肚脐等,能宽胸理气、活血祛瘀、消肿止痛。
节奏:轻快。
9、扫法
手掌轻轻地放在皮肤上,然后以同一方向缓慢地匀速移动。扫法十分舒适,可以让施术对象放松并收敛心神。
节奏:轻柔缓慢。
10、捣法
屈曲食指或中指,以第一指间关节的背面敲击穴位,快起快落,节奏感强。捣法多用于点状穴位,如小天心,可以清热、宁心、安神。
节奏:轻快。
11、拍法
五指并拢,手掌微微弯曲成杯状,轻拍皮肤。注意要放轻力度,同时以掌杯而非整个手掌行拍法,发出的声音是闷响声而非清脆的拍打声。这个手法多用在背部,在咳嗽有痰时使用。
节奏:较快(40~60次/分钟)。
12、振法
蓄力于掌,令掌、指及前臂产生较快的振动波,使受术部位有震动感。可舒筋活络、镇痛止痒。用在肚脐或皮肤瘙痒处,可以激发经气,镇静止痒。
节奏:轻快。
13、拿法
捏而提起为之拿,是用拇指和其余四指捏住并同时提揉特定部位。动作要缓和,有连贯性。拿法刺激较强,多用于身体肌肉较丰厚的组织,如肩部、大腿或上臂,如拿肩井、拿风池、拿承山,不但可疏通经络、发汗解表,也是有效的放松手法。
节奏:缓慢。
14、捏脊
两手拇指置于脊柱两侧,从下腰尾骨最低点开始,以拇指与食中二指捏拿脊旁皮肤,从下向上往前推进,直到肩部为止,然后回到起点再重新开始。前推与捏拿的时间和力度要配合得宜,捏拿太紧,对方会感觉疼痛,手指也不容易向前捻动;捏拿太轻则不易提起皮肤。重复5~9遍。最后一遍操作时,每三次捏拿上提一次,以增强对相关穴位的刺激,此法能通调脏腑,强健身体。注意皮肤发红是气之所至的.正常反应,无需担心,但切勿用力重压脊柱。
节奏:以不徐不疾的速度进行操作,动作要流畅。
推拿按摩入门基础手法
基础手法之“抹法”
抹法
用拇指螺纹面或手掌面或大鱼际紧贴于皮肤,略用力,做单方向的移动,称为抹法。也可以屈食指,用食指中节的桡侧缘做抹法。
操作手法:
1、指节抹法:屈食指,用食指中节的桡侧缘做抹法。
指节抹法
2、指抹法:用拇指做抹法。
指抹法
3、掌抹法:用手掌做抹法称为掌抹法。若侧重于用手掌的大鱼际做抹法,称为大鱼际抹法。
掌抹法
推拿要诀:操作时可成直线移动,也可顺体表治疗部位做弧形或曲线移动。用力要均匀,动作要缓和,做到轻而不浮、重而不滞。着力部位要紧贴皮肤,不要离开,防止皮肤折叠而破损。指面及掌面紧贴皮肤做缓慢的直线或曲线单向移动,其余四指要协同用力。
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