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内容导航：1、每晚睡超过8小时，比睡不够6小时的危害还大？2、熬夜但是睡够8小时对身体有影响吗：规律熬夜但睡足八小时1、每晚睡超过8小时，比睡不够6小时的危害还大？
当~当~当~闹钟响了。
又失眠了，又没睡够8小时，又没睡好。
全国有3亿人，
每天处在失眠的痛苦中。
根据《中国睡眠指数研究报告》
睡眠质量可称为“甜美”
年轻人的睡眠质量更普遍不如老人。
不过，你可曾想过
“8小时睡眠”
并不是一个科学标准。
“8小时睡眠”
是每晚人均睡眠时间，
如今却成为普适的准绳。
硬扣8小时这一指标，
反而会让睡眠质量变得更差。
睡眠，并非以小时计算的
一条长长的直线。
而是如上下楼梯般
不断波动着的周期。
我们缓缓迈出了下楼的步子，
在半睡半昧的状态中，
逐渐进入睡眠。
这一阶段时间最长，
像走下了一段长长的楼梯。
这一段对运动修复有好处，
但睡得依然较浅。
这里，是楼梯的最深处，
此时你很难醒来。
这是非常关键的一段
是分泌生长激素，
修复身体机能、回复活力的关键。
你会回到楼梯的顶端，
在浅睡眠区稍作停留，
然后像坐滑梯般进入这一阶段。
梦境的发生、创造力的开发
都在这里完成
这一阶段结束，
我们会短暂醒来，
短到几乎无法察觉，
就再度进入下一个周期。
不以小时来衡量睡眠质量，而是
以90分钟为一个周期进行调整，
每周睡满35个周期最佳。
这便是由英国睡眠协会前任会长
尼克·利特尔黑尔斯提出的，
按照R90法则睡眠，
看似反常理，实则有奇效。
比如你平时的习惯，
是12：00睡着，7：30起床。
可有天你熬夜工作，
拖到了将近1点才就寝，
赶紧跳上了床。
但这样一来，
次日照常起床的时候，
恰好是深睡眠阶段，
身体正在修复。
此时被强行叫醒，
就会十分痛苦，疲惫不堪。
时间倒回昨晚，
如果你起身放松放松，
等到1：30再去睡下，好像更晚了？
但这样能睡满完整的4个周期。
起床的时候，正好是REM-快速眼动阶段结束，
阶段性修复完成。
神清气爽，赞美太阳。
周末补觉，也是一个重点雷区。
第二天起太晚，违背了昼夜节律，
睡眠周期也变得混乱不堪。
这就会导致明明睡了很久，
起床还是头晕脑胀。
失去的睡眠是补不回来的。
周末补觉，
其实是在之前的睡眠不足之上，
又加了一次睡眠过量，怎能健康~
按照R90法则，
我们并不需要每天都睡很好，
而是以一周睡满35个周期为目标。
如果头一晚没睡好呢？
没关系，可以在第二天中午或是傍晚，
插入一个30分钟或90分钟的
小修复周期。
若实在无法到达35个周期，
保证固定时间起床，
按照固定周期睡眠，
将修复周期利用好。
如此每周睡到28个周期以上，
便不会太过疲倦。
总之，不用再去管什么8小时了，
从现在开始就用R90睡眠法则
好好地规划一下吧。
我一周该怎么睡这35个周期？
我大概那天有事
需要第二天中午小修复一下
只要一周下来，睡得周期总数足够，
起床时间固定，每天睡得比较均匀。
你就能得到一个香甜的睡眠。
而这，可比一觉睡到饱，
要管用多了。
写在最后：
《Psychological Science》的一项新研究表明，闻着伴侣的气味入眠，能提高睡眠质量。 那么马上就有同学问了，没有伴侣怎么办呢？那就去找个海岛吧！请想象一下，在某个地方有一个宁静的小岛。这里虫鸣鸟叫，篝火在安静地燃烧。这里没有任何外物干扰，身体会自发适应大自然的节律，不必听钟声，你也会被清晨的阳光轻轻扶起。这香甜的一觉过来，浑身都充满了能量。
可是现实中的卧室与那小岛大不相同。桌子上摆放着一圈零食。睡前吃上一小把，胃部的活动就让人难以安眠。屋子里的电脑开着，手机放在床头，这些蓝光都一直在刺激你的眼睛。窗帘紧闭，阳光无法照进卧室，第二天只能靠手机唤醒。整个房间也乱糟糟的，不够舒适。所以想睡好的话，不妨先从自己的房间收拾开始做起，排除不必要的干扰，回归那个小岛。
博士一分钟，姿势涨不停
- 本期完 -
2、熬夜但是睡够8小时对身体有影响吗：规律熬夜但睡足八小时
规律熬夜但睡足八小时
规律熬夜但睡足八小时会猝死吗
早上起来的时候精神饱满，日常生活中走两步不喘不心慌，运动起来也有劲，问题不大。
如果出现类似走路喘，心悸，脸发黄，掉头发，长胖，长痘，黑眼圈，运动起来很费劲，还是按照身体自己的生物钟睡吧。
晚睡晚起算熬夜，晚睡对身体伤害很大，容易引起肥胖，心血管疾病风险增加，还有神经方面的疾病，熬夜不仅危害身体健康，还有可能危及生命，建议养成早睡早起习惯，让身体器官得到正常的休息，身体才会棒棒哒！
十二点以后睡足八小时可以么
长时间熬夜，依靠白天睡眠补充睡眠肯定是不科学
在人类的进化过程中，人体的生物钟生成了夜晚休息，白天工作学习的模式！在夜晚睡眠中，人体各项机能开始自我修复，如果在夜晚不休息，错过修复时间，造成无法修复排毒，毒素累积，给身体带来伤害！
白天人的睡眠质量无法发到夜晚的程度！环境的嘈杂，体能机能无法修复排毒，虽然睡够时间，达不到应有的效果！
哪款意外险保猝死
第一，意外险，本来猝死不属于意外，是因为某些疾病导致短时间内死亡的，但是现在很多意外险都扩展了赔猝死的功能，所以必须要买附加了猝死赔付功能的意外险才可以哦~
第二，寿险。寿险是只要身故就能赔付的保险，无论是因疾病还是意外身故。前提是要过了等待期出险才赔，还有所有保险都有除外责任，规定了哪些情况是不赔付的。有的寿险会要求酒驾不赔，吸毒不赔等等，买之前要看清楚，做到心中有数，尽量买免责条款少的寿险。
规律熬夜但睡足八小时
每天睡6小时和每天睡8小时的人有什么差别
1、心脏功能下降
心脏跳动也有一定的生物钟，白天跳动速度快，晚上休息时跳动速度减慢。若晚上该休息时仍然兴奋，这样会迫使心脏加快心率，为身体各个细胞和组织提供血液，久而久之升高血压。另外也会让身体分泌肾上腺素，影响心脏健康。除此之外，长期睡眠不足也会导致心律不齐，增加患上心源性猝死风险。
2、记忆力下降
只有保证充足睡眠，才能加强脑细胞之间的联系，维持最基本的.记忆力。若睡眠不足会使得大脑得不到应有的休息，从而让大脑细胞发生紊乱，减退记忆力。
3、情绪容易失控
竞争激烈的社会情商至关重要，影响他人和自己的情绪，高情商的人人缘好，办事易成功，在逆境中能鼓起勇气，从而达到一定的目标。睡眠不足会让人们情绪失控，不能控制好自己的情绪，从而影响身边的人。另外长期睡眠不足会让人们莫名其妙的紧张，压力或愤怒，甚至会出现情绪障碍，如焦虑症或抑郁症。
4、下降注意力
缺乏睡眠会使得人们注意力不集中，开车时可能会发生意外事件。另外睡眠不足也会使得精神状态变差，思维变得不清晰而且不明原因的忧愁。此外也会使得大脑细胞过度劳累，不能回忆起某些事情，导致判断力下降。
5、免疫力低下
在睡眠过程中，免疫系统会不停的修复，让受损的细胞得到恢复。若长期睡眠不足，会降低免疫细胞活性和数量，同时也会升高应激激素水平，抑制免疫系统活性。一旦免疫力下降，就不能识别和杀灭侵入的病菌，导致各种小病接踵而来。同时也不能及时清除引起突变的细胞，升高患上癌症风险。
6、身体更肥胖
一般睡眠不足的人身体会分泌大量胰岛素，这样会增加体重，使得饥饿激素分泌发生紊乱，让人们追求高脂肪和高糖分食物。尤其是夜间睡眠少于6个小时的人，不能正常利用葡萄糖，从而导致身体肥胖以及糖尿病。
温馨提示
这回是不是已经了解每天睡6个小时和每天睡8个小时的区别了，不管工作有多么繁忙，必须保证有足够睡眠，这样才有利于精力和体力恢复。白天可以抽出20分钟时间打盹，这样能提高认知功能，缓解疲劳感。睡觉前不能想杂七杂八的事，不能做剧烈的体育锻炼，更不能做紧张的重脑力劳动，以免让中枢神经过度兴奋反而影响睡眠。睡觉前可以泡泡热水澡或梳头，换上宽松的衣服，这样能让神经更加放松，促进睡眠。不要给自己太大的压力，凡事尽力即可。
规律熬夜但睡足八小时
熬夜的危害
一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳x癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
本文关键词：规律熬夜但睡足八小时两个月，规律熬夜但睡足八小时影响长个吗，规律熬夜但睡足八小时会猝死吗，规律熬夜但睡足八小时会胖吗，规律熬夜但睡足八小时会月经不调嘛。这就是关于《熬夜但是睡够8小时对身体有影响吗，规律熬夜但睡足八小时（比睡不够6小时的危害还大）》的所有内容，希望对您能有所帮助！