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内容导航：1、为了享瘦 健身减肥让你如何死掉的真相2、几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身1、为了享瘦 健身减肥让你如何死掉的真相
一个看脸看身材的世界，一个颜值当担的社会，特别想吐槽一下，那一句：“我胖是因为我生活好”“胖子都是潜力股”，有卵用！身材、脸蛋的重要性，看着瘦永远比所谓的匀称身材更吸引人更夺目。不然为什么马甲线这么火？因为她们真的很瘦啊！你敢说你看到马甲线你心里就没有一丝丝的羡慕嫉妒甚至恨吗？更可况，肥胖过度真的是一种病。
“胖子都是潜力股”有卵用？
我们得清楚的明白一个道理。脸蛋我们也许可以用微整去改变，但是身材是真的完完全全掌握在自己手中的，好么。所以如今越来越多的人都开始注意自己的肥胖问题了。
马甲线真的很美，很瘦……
为了“享瘦”，什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试，但最后往往落得个“减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速”的惨兮兮的下场。而且，许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来，但却也容易让你赔上健康的代价，如很久以前流行的催吐法，就容易引起一系列健康问题。
而自己因为肥胖，一身的病如影随从着，很痛苦吧
但是新的问题又出现了，十个人有八个人都会把节食当做自己瘦身的第一选择，觉得自己吃的少，有些更狠的人每天简单的喝喝水就够了，一个个儿的都是快成仙的节奏。虽然节食能很快地看到减肥的效果，但是这也同时不能保证人体最基本的营养摄取，还会使肌肉力量变低，从而使基本新陈代谢的次数减少，也会容易出现体重反弹的现象。说到节食减肥，我们就先来看看，减肥第一招：用“吃”来减肥是如何撕掉的。
节食方法有很多种，其中有每餐一个苹果的减肥法，或是，蜂蜜减肥法，其中的意思就是“短时间内通过大量的减少热量摄取的手段来减少体重”。这里主要讲的就是“短时间内通过急速的大量热量摄取的手段来减少体重”的方法。节食法在早期通常成效显著，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。因为热量差摆在那里，每日摄入的热量少于输出的热量。因为人体肯定需要燃烧燃料来维持身体机能，保持内脏运作。如果没有外来的燃料，自然需要燃烧自己储备的燃料。
吃苹果减肥法
但节食者往往在节食几天后遇到瓶颈。这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮。有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，称之为「溜溜球效应」(Yo-yo effect）这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。
节食后起到的减肥效果犹如昙花一般
节食，带来的后果就是更胖了，有木有！
为什么节食还会变胖呢？很简单，节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。事实上你不太可能在一夜之间就烧掉1公斤脂肪或是肌肉，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。就例如汗蒸等等2，肌肉，脂肪在继续节食之后，身体肝糖原已经大部分枯竭，那么机体必须拿出脂肪还有肌糖原来作为燃料。这在随着时间的推移，燃烧脂肪和肌肉作为燃料的比例会越来越高。
以苹果代替正常三餐。由于热量骤减，加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀，食欲自然减低，减肥效果果然不错，但你也可能因此而减得很痛苦，且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀，甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。
事实上，苹果是不错的减肥食物，但需技巧性地搭配其他营养食物，如白土司(淀粉类食物)、水煮鸡蛋(蛋白质)，或者加上几片小黄瓜和番茄，无论是制成沙拉或三明治，营养和热量都较为完整。
既然吃个苹果都会死掉，那么面对减肥，干脆不吃算了。直接节食减肥，如果有这个想法，那么笔者只能温馨提示了：节食，报复会在10年后到来。
研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
瘦成一道闪电的人，其实也是一直折磨
很多人希望通过节食来获得满意的身材，在节食的初期体重确实会有所下降。但节食一段时间后体重不再下降，许多人以为需要用更加严格的节食计划来突破瓶颈，而这不仅有害甚至可能造成严重的健康伤害，即使成功，所获得的干瘪的身材亦不符合现代的审美，激素被扰乱将带来巨大的健康风险。
引用《非常瘦身》一书中的一句话：请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
节食除了伤害身体 针对节食曾经有一专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
一位澳大利亚的女士，坚信一种生活叫做“breatharianism”能够改善体质并减肥，就是只吃非常少量的食物，除此之外，全部依靠空气和光线来生 活。当然，人不是植物，无法只靠光合作用生存，根据她的日记，她真的是饿到生命的最后一刻。一定要正常摄入食物来保证身体正常运转，不要拿身体当赌注。
英国一位女士从青少年时常年致力于减肥，但为了能够快速见到效果，她在网上购买了减肥药，结果是献出了她的生命。根据约克郡晚邮报报道，她购买的减肥药丸含 有二硝基苯酚（DNP），是一种工业化学品和除草剂，因为它可怕的副作用而长期被欧美一些国家禁止使用。食用减肥药一定遵从医嘱，当然避免使用时更好的。
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜，以第一个创造减肥药热潮的“芬芬”为例，上市一年多后，导致服用者心脏瓣膜受损的副作用便开始爆发。
立竿见影的减肥药
用身体做代价的“享瘦”
即使如此，一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜，面对减肥热潮，医师呼吁：光靠吃药就能减肥是不正确的观念，其胡乱吃药还有可能吃到假药，造成严重的后遗症。所以，一般民众绝对不能贸然服用减肥药，一定要经过医师的咨询才较为妥当。
服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
体育锻炼应循序渐进，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度，如果运动后肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，好好休息，同时大量饮水；如果休息数天仍不见好转，或发现小便呈酱油色、尿量减少、甚至无尿，就要马上到医院肾内科做检查，以免加重病情，延误治疗。
锻炼的目的是为了强身健体，而在雾霾天进行户外锻炼这种逞强的行为显然违背了锻炼的初衷。锻炼身体要讲科学，其中一个重要的方面就是要适度。不管遇到雾霾天等不理想的外部环境还是遇到身体不适等不理想的个人状况，逞强的后果往往是让锻炼者健身不成反伤身。虽然不希望再见到雾霾，但如果雾霾再次光临时，希望所有的健身爱好者都能为了健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。
据不完全统计，近两年已有5名马拉松选手在参赛过程中身亡。跑步热、健走热，很多人为获得朋友赞叹开始盲目挑战极限，只为炫耀和排名健身不成反伤身。你为了什么运动？
误区一：开始跑的时候就猛
许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪尽快的准备还燃烧
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。琥珀带3个月，身上的疾病减轻了，加琥珀蜜蜡妹微信：fuu008
误区四：每次跑20分钟
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，一定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。
2、几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身
几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身
行为1、健身不热身
很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。
我们健身训练前一定要进行动态拉伸，把身体的肌群跟关节激活，最后再进行15分钟慢跑，让身体血液热起来，为正式训练预热，这样受伤几率也会下降。
行为2、模仿健身老手的训练计划
很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。
再者，他们的健身内容也不适合你，新手主要从复合动作入手，锻炼身体大肌群为主，让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群，会选择一些孤立动作，而新手进行孤立动作的训练，增肌效率是比较差的。
行为3、每天打卡训练
相当多的健身新手认为每天打卡训练，甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后，训练后肌肉会进入重组修复状态，而这个时间需要2-3天时间。
也就说，每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练，每天锻炼的行为是不合理、不科学的，会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练，让肌群轮流获得休息。
每天的健身时间控制在1.5小时左右即可，时间太长精神注意力会下降，健身效率也会有所降低，疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故，不利于长期坚持。
行为4、健身计划一成不变
一份有效的健身计划一般是2-3个月，过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中，肌肉会得到发展，力量会有所提高，健身计划也会越来越得心应手。
想要身材获得进一步发展，你需要及时变更训练计划，否则身材就会逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。我们可以定期优化健身内容，比如缩短间歇时间，提高负重强度，或者变更一些健身动作，这样才能提高健身效率。
拓展阅读：
为什么要坚持健身？好身材是自律的表现！
肥胖小哥从200斤瘦到160斤，4个月时间，让他蜕变成肌肉男
几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身
行为1、健身不热身
很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。
我们健身训练前一定要进行动态拉伸，把身体的肌群跟关节激活，最后再进行15分钟慢跑，让身体血液热起来，为正式训练预热，这样受伤几率也会下降。
行为2、模仿健身老手的训练计划
很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。
再者，他们的健身内容也不适合你，新手主要从复合动作入手，锻炼身体大肌群为主，让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群，会选择一些孤立动作，而新手进行孤立动作的训练，增肌效率是比较差的。
行为3、每天打卡训练
相当多的健身新手认为每天打卡训练，甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后，训练后肌肉会进入重组修复状态，而这个时间需要2-3天时间。
也就说，每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练，每天锻炼的行为是不合理、不科学的，会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练，让肌群轮流获得休息。
每天的健身时间控制在1.5小时左右即可，时间太长精神注意力会下降，健身效率也会有所降低，疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故，不利于长期坚持。
行为4、健身计划一成不变
一份有效的健身计划一般是2-3个月，过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中，肌肉会得到发展，力量会有所提高，健身计划也会越来越得心应手。
想要身材获得进一步发展，你需要及时变更训练计划，否则身材就会逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。我们可以定期优化健身内容，比如缩短间歇时间，提高负重强度，或者变更一些健身动作，这样才能提高健身效率。
拓展阅读：
为什么要坚持健身？好身材是自律的表现！
肥胖小哥从200斤瘦到160斤，4个月时间，让他蜕变成肌肉男
几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身
这里将为你介绍几种较为有效的运动方式：
1、 哑铃冲拳运动
也许你在健身房里进行的运动只是一些常见的有氧类的跑步、力量区的举铁训练等，但当你在进行负重的拳击训练时，由于地心引力的作用，哑铃只能为为你提供垂直的阻力，而这种阻力并不会让你加强动作的负重。
其次是这个运动在教学的时候会比较慢，如果一项运动时超负荷的那么其运动速度则会降低10%或者更多，它将会再失去负荷运动的情况下对你的运动表现有消极的影响。谈及到有关爆发力运动时，哑铃负重拳击愚弄的那个会让你的速度慢下来。
采用这种减慢速度的训练对增加肌肉力量来说是没有什么益处的，这里说的是作为爆发力练习，做同样的动作时，动作速度会变慢，会让你的运动模式变得混乱，让你的运动节奏越来越慢，运动效果可能就会越来越差了。
2、 弓箭步组合运动
这是一个弓箭步结合上半身的运动，例如，弓箭步肱二头肌弯举。也就是在同一个时间段内同时做两个动作，很多人的观念是这种复合型的动作训练可以让你的训练效率大大提升。但是问题在于，你所做的`弓箭步动作可能是无益处的。如果你做了一组哑铃弯举动作，可能对你的弓箭步腿部的负荷太轻了。
也许你喜欢同一时间做2个动作的复合训练，很有可能是一石二鸟的选择。因为你很有可能只是锻炼了其中一个训练的训练效果。当然这样会额外燃烧一定量的脂肪，但这样着实并不会提升你的增肌效果或者加强肌肉力量，除非你去健身房里的第一件事情就是开始做复合型的锻炼。
3、 Bosu球肱二头肌弯举训练
这是一个很愚蠢的观点。因为当你在一个不稳定的平面上的时候，你并不能很轻松的举起一个重量。当你的注意力和神经中枢系统必须分成两个部分来工作的话，这样就会反三你的思维和肌肉的注意力。
因此，当你在Bosu球上进行相应的运动时，你可能会丧失肱二头肌负荷训练和改阿訇你神经-肌肉联系的功效。但有的人可能会认为这样会改善你肌肉的稳定性和核心肌群的力量，事实上的确是可以达到这样的训练目标。但前提是这是你的训练目标的时候呀！
4、 跳跃性引体向上
有关引体向上的规范其实在中小学时代就有了相应的规范，明确规定了引体向上不能采用跳跃的方式进行，一般是利用受试者本身背部和手臂的肌肉力量进行的训练。但你知道为什么吗？是否曾经也有这样的困惑？
当然，之所以要跳跃进行引体向上训练，也是因为杠杆要高。如果直接跳跃上去就不需要做任何拉的动作，就可以让你自己的下巴超过杠杆。还有些人就是站在箱子上并希望自己可以依靠蹬腿的力量将自己拉上去。但是这样进行训练的话，几乎没有什么效果，只是多余让你自己消耗很多卡路里而已。
但大多人进行引体向上训练的目标——增加肌肉力量、锻炼上半身的效果就完全达不到了。所以，如果想要增加上半身的肌肉，如果你是这样做引体向上还不如去做别的肌肉力量训练呢！
本文关键词：健身没啥效果，健身没有用，健身没有意义，健身有用么，健身为什么没效果。这就是关于《几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身，健身损害身体（健身减肥让你如何死掉的真相）》的所有内容，希望对您能有所帮助！