关于【女人抗衰老最好的运动】，女人抵抗衰老最好的运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、42岁刘涛冻龄秘籍是保持年轻的下半身，4个臀腿训练增肌抗衰老2、女人抗衰老最好的运动：女人抵抗衰老最好的运动1、42岁刘涛冻龄秘籍是保持年轻的下半身，4个臀腿训练增肌抗衰老
大家好，我是猫老师健身！
女性随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉）。
肌肉质量在40岁左右达到高峰。然后，由于肌肉减少症，肌肉质量开始下降，而对于很多久坐不动的女性来说，肌肉首先减少的部位是下半身的肌肉，而相反容易堆积脂肪的部位是腹部和下半身。
所以臀部和腿部训练不但可以让女性身材更显曲线，而且还会让下半身保持年轻，打造老得慢的抗衰老体质，很多的上了年龄的女星之所以能拥有不老的容颜和凹凸有致的身材，完全是通过运动健身增加肌肉含量，而并不是靠昂贵的护肤品、保养品、保健品。
42岁刘涛10年的健身10年的健身习惯是她冻龄的最好秘诀，给她配得上“健身宣传大使”的称号。它真的也是名不虚传！不愧是“健身女神”！
42岁刘涛冻龄更重要秘籍是保持年轻的下半身，她经常做臀腿训练。
俗话说“人未老，腿先衰”，所以要保持身体的年轻，必须从腿部开始锻炼，臀肌和大腿肌肉都是人体大肌肉群。
一、为什么说女性抗衰老要先从腿部训练开始呢？
女性随着年龄的增长，肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
（一）肌肉的重要性：
35岁以后，每10年平均会损失3－5%的肌肉含量，身体就会离开成长期进入了衰老期。根据美国运动委员会的数据，40岁以上的女性由于肌肉质量下降和脂肪增加，静息代谢率每十年降低约1-2％，反过来，静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。（二）为什么女性抗衰老要先从臀部、腿部训练开始？
“人未老腿先衰”，说明腿部的重要性，想要拥有年轻的身体，必须保持腿部的年轻。以上说了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群，训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌，生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一（生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是“抗老化荷尔蒙”）。近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌；但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌，只有在下半身的老旧细胞被破坏后，新形成的细胞才会分泌。二、4个健身房高强度臀腿训练：
史密斯机前蹲：
怎么做史密斯机前蹲：
将史密斯机杠的高度设置为略低于肩部高度，向前弯曲肘部并在杠下方，使手臂与地面基本平行，肘部指向正前方，将手掌（或手指）两只手放在杠铃下方，稳定杠杆。双脚打开稍比肩宽站立（也可以脚尖稍微指出），脚尖朝前，膝盖对脚尖。起杠解锁，保持背部挺直，核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与地面平行。臀肌和大腿同时发力蹲起，完全蹲起后注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。重复。史密斯机械硬拉：
史密斯机保加利亚分裂深蹲
相扑硬拉：
怎么做杠铃相扑硬拉：
2、女人抗衰老最好的运动：女人抵抗衰老最好的运动
女人抵抗衰老最好的运动
1、跑步：女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。
跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。
2、每天步行半小时。
像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的.充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。
打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法：
（1）起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。
（2）将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。
（3）然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。
这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
女人抵抗衰老最好的运动
一、爬楼梯
做一定的爬楼梯运动，首先不会过于剧烈，同时也会较快的出现排汗的现象，无形中可以排除身体和皮肤中的垃圾，让皮肤光滑润泽。当然需要注意的是运动量哦。
二、球类运动
羽毛球、网球、乒乓球都是不错的选择。这类运动有个共同点，就是对颈部有非常大的好处。这类运动能锻炼平时不常活动的颈部，不仅可以帮助女性体态优雅，也能促进大脑血液的供给，有益睡眠哦。
三、瑜伽
瑜伽风靡全国，相信不少女性都有接触。在瑜伽的过程中，女性皮肤会完全放松，十分有利于细胞的生长和代谢。有研究表明，女性在瑜伽的过程中，细胞的分裂速度较平时提高有8倍之多。长久练习瑜伽，对皮肤、肌肉及骨骼都有较多的益处。
四、游泳
很多人可能不知道游泳的好处，但是40岁之后的女性一定要知道！首先游泳的时候，你处于水的包围之中，水温较你的体温会有8~10度的一个温差，这会加速你的细胞代谢，并且及时中和你身体散发出来的热量。
且水中压力较空气中的大，自然促进皮肤和肌肉紧致细腻。并且能帮助提升肺活量。40岁之后的女性非常适合这项运动。
女人抵抗衰老最好的运动
1、跑步：女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。
跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。
2、每天步行半小时。
像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的.充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。
打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法：
（1）起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。
（2）将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。
（3）然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。
这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
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