关于【杠铃杆多少公斤】，健身房的杠铃杆有多重，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、哑铃——力量训练中的万能器械，4个优点无可替代，强化肌肉线条2、杠铃杆多少公斤：健身房的杠铃杆有多重1、哑铃——力量训练中的万能器械，4个优点无可替代，强化肌肉线条
大家好，我是悠米爱健身。
很多人去健身房锻炼，除了氛围较好之外，更关键的还是场地大、器械多。
其中力量训练区域占据较大的空间，有各种器械可以使用。
任何一样器械都有它的作用，在训练时往往会组合操作，比如练肩，可以做杠铃推举、哑铃推举，还有器械推举，拿壶铃和杠铃片也能练。
如果现在只允许你挑选1种器械来训练，那么哑铃就是最佳的选择。
可以说哑铃就是万能器械，主要有以下几个优点：
1.自由设计动作
传统的固定器械，只能按照固定轨迹来操作，比如高位下拉，它只能从上往下运动，能够调节的就是更换把手或者各种握距和握法，而整体动作模式并没有变化。
使用杠铃训练，只能有部分调节变化，比如卧推，可以做平板卧推，还可以将平板凳向上和向下调节，但是更加依赖于斜板凳，本质还是卧推，对弱项环节无法刺激到位。
由于哑铃相对独立，因此它可以设计出各种不同的动作。
比如练胸肌，可以做三个不同角度的哑铃卧推；还可以做上斜、平板和下斜哑铃飞鸟；做哑铃集中卧推，这样整个胸肌都能练到位。
比如练背部，采用对握、反握和正握方式做划船，分别针对背阔肌上部、背阔肌下部和上背部，这样就能练到背部不同的部位。
2.重量选择更全
健身房标准的杠铃杆有2.2米，重量为20KG，对于新人而言比较困难，尤其是力量较弱的女生，直接让她们扛着杠铃杆做深蹲，可能都无法完成。
尽管杠铃动作对提升力量效果更好，但是它并不适合新人使用，因为有入门重量要求。
而哑铃的重量更加全面，最低重量只有1KG，较大的重量有30KG，40KG和50KG以上。
同时健身房的哑铃，往往都是2.5KG往上递增，比如10KG，下一个重量就是12.5KG，而不是直接15KG，这样过渡更有利于提升训练效果。
使用哑铃可以做固定重量训练，还可以做递增组和递减组训练，在热身和力竭时可以使用轻重量训练。
哑铃可以提升基础力量，能够更快地进入训练状态，无论你是新人还是老手，都可以找到适合自己的重量来训练。
3.小肌肉群王者
固定器械和杠铃动作，通常都是复合动作为主，1个动作可以练到多块肌肉，更适合用来强化大肌肉群中的胸肌、背部、大腿和臀部。
比如杠铃硬拉，它可以练到臀大肌、腘绳肌、背阔肌、竖脊肌，还能附带练到胸大肌。
但是杠铃硬拉全程手臂都处于伸直拉伸状态，并没有收缩效果。
此时就需要使用哑铃来训练手臂肌肉，做哑铃弯举可以练到肱二头肌，做哑铃颈后臂屈伸可以练到肱三头肌。
肩部肌肉更需要使用哑铃训练，尤其是三角肌中束，哑铃侧平举具有不可替代性。
可以说哑铃是小肌肉群的王者，肩部、手臂和小腿肌肉都可以通过哑铃的动作来强化刺激。
4.强化肌肉平衡
杠铃和固定器械，往往采用双手握杠或者双手握住把手操作，由于左右两侧肌肉力量不一致，结果会引起肌肉失衡，很容易一边大，而另一边很薄弱。
比如杠铃卧推，在大重量训练和力竭时，许多人的右侧手臂会提前力竭，而且右侧肩胛骨还会上抬借力，久而久之左侧胸肌会比右侧胸肌大，这样的胸肌会显得不协调。
如果使用哑铃训练做单边哑铃卧推，这样便能强化右侧胸肌。
其它的部位也是一样，通过哑铃做单边动作，可以强化单侧弱项肌肉，让两边的肌力和肌肉量达到平衡，这样肌肉形态才更加好看。
写在最后的：
在健身房轮换着使用各种器械固然很好，但是也需要发觉自己的弱项，不要上来就用固定器械和杠铃做大重量，这样反而容易受伤、影响训练。
在训练前半程，使用哑铃做热身训练；在新手阶段，使用哑铃来过渡；在修型阶段，使用哑铃来强化弱项环节，这些都可以通过哑铃来实现。
可以说哑铃是万能器械，在动作、重量上选择更多，更适合用来强化小肌肉群和单边肌肉，这是其它器械无法替代的优点。
如果说杠铃和固定器械是力量最强，那么哑铃则是动作编排和塑形之王——悠米爱健身
2、杠铃杆多少公斤：健身房的杠铃杆有多重
健身房的杠铃杆有多重
健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20kg，女子杠铃杆长2.15米、重15kg。
杠铃片重量、颜色及型号：
25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。
如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。
杠铃弯举注意事项
初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。
熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
健身房的杠铃杆有多重
标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
杠铃种类很多，不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度一般分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;.自重从5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。
国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。卡箍每个重2.5公斤。
杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、
颜色及型号如下：25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型)。
杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片，杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，
健身房的杠铃杆有多重
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（米）
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径：25mm 50mm
很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。
4、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
5、安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆
着重介绍：国际标准的奥杠
①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，
女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。
杠铃杆直径0.028米。
杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
卡箍每个重2.5公斤
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