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内容导航：1、5种表现暗示雌激素“枯竭”，会持续多久？怎样调理平稳度过？2、35岁的女人如何保养：35岁女人应该如何保养皮肤1、5种表现暗示雌激素“枯竭”，会持续多久？怎样调理平稳度过？
因为，60%-80%的女性可能遇到这个问题，想忽视也不行。
频频出现5种表现，或是雌激素“枯竭”更年期来报道，谨慎接待
关节疼痛明显
除了没人疼，哪里都疼。这句话是中年妇女的写照，说的其实就是骨钙不足，从35岁后骨量积蓄减少，等到绝经后两三年疼痛就比较明显。平时挑食、不注重补钙，不爱喝牛奶，关节结构疏松脆弱更容易疼痛。
各项指标波动
前几年指标还很正常，但是近一年或半年指标却有上升趋势，有可能是雌激素水平下滑，对血管的保护减弱了。当雌激素枯竭后，女性的代谢速度会减慢，出现血脂、血糖等指标异常，要谨防心血管疾病。
睡眠质量下降
雌激素减少后，身体神经功能、泌尿系统的工作都会发生变化，晚上起夜增多，无法平复思绪，想睡但是睡不着，脑子里总会想到麻烦事，让自己焦虑、抓狂。白天还要做家务操心一家人的生活，精力不足身体更难受。
人未动汗先流
睡觉流汗、坐着休息流汗，连吃饭也觉得燥热，其实这些出汗都和激素下降控温机制紊乱有关。另外，更年期的女性都容易烦躁，一烦就容易出汗、脸红，什么还没干就感觉累了。有时一天要换几次衣服，才能保证身体不黏腻。
心态变化容易焦虑
中年女性容易焦虑，而焦虑的原因是多方面的，首先是身体生病引起的焦虑，但是指标异常要吃药，担心会越来越严重，其次是躯体症状和睡眠引起的焦虑，觉得不舒服很难有个好心情，最后是对衰老的焦虑，心理上还没接受。
更年期会持续多久？怎么样调理平稳度过？
“我妈妈以前很温柔，进入更年期后像变了一个人，天天念叨、找茬，烦死了，不知道什么时候才能结束。”
“不知道从什么时候，更年期进入我的生活，可能已经有七八年了，晚上睡觉依然潮热。”
到底会持续多久还真没法说得准，因为体质和生活习惯不一样，一般两三年结束，还有人持续了十多年，不管怎么样，进入老年期后会慢慢恢复正常。机体衰老让人折腾不动，不适症状有所缓解。
但是，疾病和指标不会那么容易恢复正常，比如说高血压，进入老年期依然会有高血压，还是要重视慢性病的管理。此外，骨质疏松也是，老年期后会越来越严重，要重视补钙多喝牛奶。
怎么样调理平稳度过？
从人口寿命来看，女性比男性更长寿，而绝经时女性才五十出头，如何在接下来的三十年里生活幸福呢？这就需要科学管理生活和身体。
管理身体
定期测量各项指标：家里准备一个电子血压计，测量血压和心率，平时要规律用药，不能吃吃停停。血糖、肝功能、心脏功能等也要重视，定期到医院检查。
控制体重和腰围：除了测量，最重要的是合理控制，中年时太胖老年期太瘦，会增加疾病风险，饮食和运动都要合理，才能保持匀称身材。
管理生活
很多症状不是忍一忍就行，疾病要积极检查和治疗，要用医学手段去干预，比如说骨质疏松，不是关节疼、走路腿软，要看到更深层次的问题，要及时补钙强健骨骼，必要时用激素药物调理。
饮食不宜太油腻、太甜，少油少盐，改掉重口味的饮食习惯，少下馆子，自己动手烹饪更健康。水果要适量补充，天然糖不必担心对身体产生影响，只要不是大量吃，当成饭吃就可以。而腌制的蔬菜、蜜饯、加工肉则要少吃，添加剂比较多。
心态要好，衰老是一个过程，与其伤春悲秋，不如和朋友跳广场舞，结伴一起去旅游，让生活更加丰富多彩。年龄不会因为你难过就变得年轻，但是你天天负能量却有可能让精神病、心血管病、肿瘤风险升高。
保养身体避开误区，没有保养卵巢、乳腺一说，保健品不要乱吃，不可乱用药物。绝经一年内别忘了避孕，有受孕可能，再者，避孕套是预防病毒的手段，不要因为绝经就疏忽大意。
更年期可能很长，也有可能很短，关键是你怎么安排自己的生活，顺其自然地度过还是科学合理的度过，你对待它的方法不同身体呈现的状态也不同，找到适合自己的生活方式，接下来的时间就会轻松很多。
参考资料：
[1]“易燃易爆”的更年期，我该拿你怎么办？·健康中国.2021-05-06
[2]【世界更年期关怀日】更年期女性如何进行健康管理·北京积水潭医院.2022-10-21
[3]更年期的健康饮食管理·中国食品报.2022-03-02
2、35岁的女人如何保养：35岁女人应该如何保养皮肤
35岁女人应该如何保养皮肤
女人35岁是一个坎，这个时候的女人，无论是胶原蛋白，还是钙质都大量的流失，皮肤越来粗糙衰老。这个年龄的女人更应该保养好自己的皮肤，以下是小编为大家整理35岁女人应该如何保养皮肤相关内容，文章希望大家喜欢！
用抗皱系列护肤品
把自己梳妆台上护肤品全换成了抗皱系列的，就连最普通的洗面奶也要换成抗皱系列的。虽然价格贵点，但普通的基础护理已经维持皮肤的`弹性的了。
勤做护肤护理
护肤护理不光是做面膜那么简单，在做面膜前要蒸下脸，把皮肤毛孔打开，用按摩油给皮肤按摩，或者灌肤之类的护理。抗皱面膜不可少，而且每周都要做，不能偷懒，要勤做护肤护理。
开始补充钙质
小孩子要吃钙片，补充钙质。女人到了35后就要小孩子一样补充钙片了，这个年龄消耗的钙质，用食补也能，但食补太慢，不如每天一片钙补充来的快。
坚持每天早睡
熬夜是皮肤的最大敌人，把从前那些夜生活习惯都抛弃吧。晚上辅导孩子学习也别太晚，工作加班更别太晚，泡沫剧就更不该追了，坚持每天早睡，对皮肤好。
坚持身体锻炼
有些35岁的女人，明明自己不胖，但是身上的肉很松，紧致度不够，看起来老态龙钟的。坚持锻炼，让肌肉变结实点，皮肤也不有紧致度，不再松松垮垮的。
保持心情愉悦
35岁的年龄的也是乳腺增生的高发期，都是因为生气导致的。女人一定不要生气，不管天大的事，又不是自己一个人的事，要懂得爱自己，不要让自己天天生闷气，长皱纹。保持愉快的心情，皮肤才会好，才能更美！
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