关于【一天运动多少千卡才有减肥的效果】，运动减肥一天消耗多少卡路里，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、减肥干货：每天需要消耗多少热量才能减肥？2、一天运动多少千卡才有减肥的效果：运动减肥一天消耗多少卡路里1、减肥干货：每天需要消耗多少热量才能减肥？
不知道你身边这样的朋友，天天嚷嚷着减肥，去健身房办了张卡，一边在跑步机上挥汗如雨一边高喊着“燃烧我的卡路里！”
可是一两个星期过去了，体重不但没有降，还长了几斤。
这是为什么呢？
为此，倩狐君特地去采访了一位我越减越肥的朋友。
“每次运动完我都觉得自己消耗了好多热量，饿得特别快，出了健身房看到路边的炸串串、小笼包、麻辣烫......”
打住...倩狐君算是明白这位朋友是怎么在一边运动一边狂吃的道路上越跑越胖的了。
毕竟想要减肥，摄入的热量就要低于消耗的热量。
可又有人疑惑了：
我每天到底该摄入多少热量的食物呢？运动是不是真能帮我燃烧卡路里？有哪些低卡路里的食物值得推荐？...
倩狐君知道你肯定有一肚子的疑惑。
所以，话不多说，今天我就为你把这些疑惑一一解答。
1、计算基础代谢率
基础代谢率，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响使的能量代谢率。
基础代谢率能够清楚的告诉你，如果你每天静躺，什么也不做，没有精神刺激和温度刺激等的情况下，身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。
减肥的人首先就要了解自己的基础代谢率，这样才能知道自己每天该摄入多少热量的食物。
男性基础代谢率计算：
66.47+（13.7×体重（kg））+（5×身高（cm））-（6.8×年龄（岁））
女性基础代谢率计算：
655.1+（9.6×体重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年龄（岁））
比如说一个23岁的，身高160cm,体重45kg的女性，她的基础代谢率就是：
655.1+（9.6*45）+（1.8*160）-（4.7*23）=1267
关于基础代谢率的数值，男性和女性的计算公式是不同的，大家可以根据自己的体重，身高以及年龄等来对应计算。
2、估计身体活动水平
现实生活中，除了基础代谢，我们每天或多或少还会有一些活动或运动，也会消耗热量。
活动少的人，消耗卡路里少，活动多的人，消耗卡路里自然就多。
所以倩狐君列出了5类人，你可以对号入座，大概估计一下自己的身体活动水平。
第一类
每天长坐办公室或者教室，很少或者完全没有什么活动或者运动；BMR x 1.2。
第二类
平时有轻微活动的状态，运动量小的运动或者锻炼，并且每周大概有1-3天是有这样运动的。BMR x 1.375。
第三类
平时的活动强度属于中度水平，即有简单的运动，并且持续时间较长一些，每周运动大概在3-5天左右。BMR x 1.55。
第四类
如果平时活动运动较强，属于高强度水平，并且每周锻炼运动天数在6-7天左右。BMR x 1.725。
第五类
如果平时的活动强度属于高强度水平，即进行剧烈运动或者锻炼，高强度的体力工作或者训练等。BMR x 1.9。
还是拿上文中23岁，身高160cm,体重45kg的女性举例，她的BMR是1267，平时有轻微的活动，那么其基础活动水平就是1267*1.375=1742大卡。那么这位女性每天热量摄入就要低于1742大卡，才能达到瘦身的效果。
3、30分钟各项运动的能量消耗
如果你觉得自己的身体活动水平不高，又想通过运动的方式来消耗更多热量，可以参考下面的《30分钟各项运动的能量消耗表》，选择一项适合自己的运动坚持下来。
4、常见食物的热量
运动固然能让你消耗不少热量，但如果你像倩狐君的那个朋友一样不计算食物热量就一顿乱吃，可要当心越减越肥哦！
这里倩狐君也为你总结了一些常见零食的热量，让你对自己摄入的热量做到心里有数。
再给你举几个例子：
一块曲奇饼，约12克，约52大卡；
一包辣条，约106克14根，约460大卡；
一把炒瓜子，约30克，约185大卡；
一片吐司，约50克，约157大卡；
一块芝士蛋糕，约65克，约234大卡；
一块巧克力，约6克，约29大卡；
一小包薯片，约40克，约220大卡。
你会发现，这些零食虽然看起来很少，但轻轻松松就能吃进去了几百大卡。
你辛辛苦苦跑了半个小时步，一包薯片就把你打回原形，非常扎心！
其实运动完如果胃口很好，你也可以选择一些健康、低卡路里食物。
它们卡路里低，可以用来代替饮食中的一些高卡食物。
同样是1000卡的食物，一包曲奇饼不知不觉就会被吃完，但14个苹果可不是那么容易被消灭掉的！
当然，单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。
因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入量减少，那么身体的代谢速率也会降低。
只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。
最后，倩狐君还是建议大家少食多动哦~因为这才是体重减轻的根本！
2、一天运动多少千卡才有减肥的效果：运动减肥一天消耗多少卡路里
运动减肥一天消耗多少卡路里
运动减肥一天消耗多少卡路里比较好
所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
运动减肥一周瘦多少正常
一周瘦2-4斤是正常的。一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。
减肥健身一周几次最好
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
有氧运动多久开始消耗脂肪
20分钟左右。一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。
运动减肥一天消耗多少卡路里
运动减肥一天消耗多少卡路里比较好
所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
运动减肥一周瘦多少正常
一周瘦2-4斤是正常的。一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。
减肥健身一周几次最好
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
有氧运动多久开始消耗脂肪
20分钟左右。一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。
运动减肥一天消耗多少卡路里
有氧运动有哪些呢
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。
有氧运动的优点有哪些呢
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。
无氧运动有哪些呢
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。
无氧运动的优点有哪些呢
在减肥瘦身的'针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。
有氧和无氧 哪种更适合减肥
两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。
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