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内容导航：1、在不影响健康的情况下，哺乳期能不能减肥？这可真不是难题2、哺乳期可以减肥吗：产后哺乳能减肥吗1、在不影响健康的情况下，哺乳期能不能减肥？这可真不是难题
在现实生活中，或许很多产妇都有这么一个烦恼。在怀孕期间吃了很多补品，把孩子生下来之后，体重却还是恢复不到怀孕前。这种情况是正常的，因为在怀孕期间，孕妇的身体会储存几公斤的脂肪，以备哺乳期分泌乳汁所用。
在中国，在生完孩子之后，产妇都是需要坐月子的。很多人认为在这个期间，产妇需要好好补充营养，分泌足够的乳汁喂养孩子。因此，有些人认为在哺乳期，产妇是不能减肥的。事实上，在不影响健康的情况下，哺乳期是可以减肥的。
一般来说，在坐月子的时间，产妇会吃很多补充营养、下奶的食物。如果这些食物的“油水”过重，在乳汁里的脂肪含量就会升高，母乳会显得比较浓，宝宝获得的脂肪也会多一些，容易长胖，有可能会对宝宝的健康造成影响。在哺乳期，产妇在不影响健康的情况下，选择合适的减肥方式，是可以减掉一些脂肪的。不仅体型会更加好看，乳汁中的脂肪也会减少，更利于宝宝的健康。在确保营养均衡、类型丰富的前提下，产妇可以做一些体力活动或体育锻炼，能够帮助减肥，却又不会影响到身体健康和乳汁的分泌。
在哺乳期减肥，也需要注意不能减肥过多，否则不仅是乳汁的分泌被影响，产妇的健康也会受到影响。产妇还要减肥，可以在饮食和体力活动方面下功夫。在哺乳期，可以通过以下方式减肥：
1、烹调食物少放油，多用蒸煮。在孕期，产妇的身体里就已经储存了一些脂肪，乳汁的分泌也不需要太多“油水”。所以，在饮食方面，产妇的食物可以少放一点油，少用煎炒的方式烹饪食物，改用蒸煮，有利于减肥。
2、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期，即使是要减肥，也不能让自己挨饿。可以适当的减少一些主食，用蔬菜来代替。将蔬菜蒸煮或凉拌，会使产妇的饱腹感加强，自然就会少吃一些主食和甜品了。并且，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量的营养成分，对于产妇和宝宝都是有好处的。
3、每天多走路，多做家务。在哺乳期，很多人认为产妇就应该卧床休息，少走动。事实上，每天多走一些路，做一些家务，是不会影响到哺乳的，而且能够帮助减肥，对血液循环也有帮助。只要不做太剧烈的体力活动，哺乳是不会受到影响的，乳汁也不会变酸。
值得注意的是，哺乳期不单指的是坐月子期。而哺乳期是可以减肥的，只要方法得当，健康和哺乳都不会受到影响。所以，产妇也可以寻找适合自己的减肥方式，早日恢复苗条身材。
2、哺乳期可以减肥吗：产后哺乳能减肥吗
产后哺乳能减肥吗
1、产后哺乳能减肥吗
严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。
因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
2、哺乳期减肥食谱推荐之鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
做法:
把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
3、哺乳期减肥食谱推荐之奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
做法:
提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
产后怎么减肥才能成功
保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周＞2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。
选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。
控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
产后哺乳能减肥吗
哺乳期是可以减肥的，只要妈妈们开展减肥计划是根据以下时间安排即可。产后6周可以开始减肥，产后2个月后适当减重，产后4个月加大减肥力度，产后六个月是减肥最佳时间。不管是哺乳期减肥哪个阶段，只要还没断奶，要坚持哺乳，这样可以帮助妈妈消耗些热量，有助减肥。
哺乳期减肥怎么减，一般会建议大家注意哺乳期饮食，产后运动包括些饭后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。
一、哺乳期减肥怎么减要注意食谱安排
1、南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治
南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。
2、南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。
3、荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白
荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。
二、哺乳期减肥怎么减可借助产后修复瑜伽
产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
1、天鹅觅食式
①两腿平放，坐于地上，深呼吸。
②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
2、拉弓射雁式
①身体保持立正姿势，深呼吸。
②呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
③上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
④转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
哺乳期能减肥吗怎样减？妈妈们看完上面介绍便知道咯！哺乳期减肥在不同的阶段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不偿失哦！哺乳期减肥还忌讳节食减肥，过度运动减肥，希望各位想瘦身的妈妈要注意力度，不要伤了自己！
产后哺乳能减肥吗
产妇刚刚生产，最需要的是营养补充，保证身体正常恢复，然后为宝宝提供更好的母乳，其实产后哺乳就是一 种自然的减肥方式，所以不需要特意去安排减肥计划，营养也不用特意加量或特意减量，营养刚刚才就可以。母乳量确实是来源于妈妈的饮食。
但并不要觉得吃的越多母乳分泌就会越大，这完全就是误解。母乳的分泌量与婴儿的吸吮次数有关系，婴儿吃的越多，母乳分泌就会越多。婴儿吸奶量少，产妇吃的多，多余的营养只能存在体内，转化为脂肪，只会给身体增加脂肪，让体形越来越胖，反而不利于减肥。
很多老人说产后哺乳期不能减肥，会影响母乳质量。这种说法也不完全正确，哺乳期减肥并不会影响母乳质量，母乳的质量与哺乳期是否减肥没有太直接关系，哺乳期减肥对产妇个人身体恢复不好，甚至会影响恢复。
老人不是还有一句话说：月子里落下的病，会跟随一辈子。可见如果月子里产妇没有做好身体护理工作会影响以后身体健康情况。因此关于产后哺乳期可以减肥吗这个话题，并不是不可以，是最好不要。
只要正常饮食，好好照顾婴儿，给婴儿足够的.母乳营养，这些工作就已经很辛苦，每天坚持下来就自带减肥作用了，不需要增加其它特别减肥项目，待生产后个月后再开始增加运动，会更好达到减肥效果而且这个时候并不会影响到身体健康问题。
产后母乳怎么减肥？
如果说产后母乳的话，产妇是可以在这个非常时期来进行减肥的，怎么减呢？还是得靠饮食方面来注意，可以在哺乳期多吃一些既有营养又不会长脂肪的食物，比如鱼类、蔬菜类及水果类的食物，都可以保证充分的营养，而又不会造成脂肪堆积。
有的人在哺乳期的时候会吃很多的油，说是这样可以使乳汁更加充足，其实不需要这样，因为不只是油才会使乳汁分泌更快，比如可以适当的摄入一些奶制品，或者多饮水，这些都可帮助乳汁的分泌，而且还会将身上的脂肪充分的利用得到产后减肥的目的。
所以说产后母乳这个阶段只要是形成正确的饮食习惯，多吃一些富含有膳食纤维、维生素等较多的食品，不仅可以使产妇的身材很好的恢复，而且对宝宝的成长也会非常的有利，然后产妇可以在平时做一些健身操，以帮助得到更好的减肥效果。
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