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我的体重一直不算太高，但在我没有接触健身时候的我，体脂率曾一度飙升到22%，后来，经过合理的运动饮食，体脂率开始下降，真的是非常开心。
上个月，天气太热，作为一个容易中暑的人，我果断放弃了户外跑步，开始通过游泳来减肥。游泳是公认最好的减肥方法，但游的方式不对，也没有用。
一、游泳是最好的减肥方法吗？
任何不考虑强度的运动都是耍流氓，更不用说是呆在游泳池里了，即使你游得很慢，就不要想着减肥了，反而越来越胖都有可能。
然而，如果考虑好这几个因素，游泳确实是减肥效率最高的运动。弃跑步选游泳，只因游泳带给我的是更强的减肥效果。
上个月，我一个月内每隔一天游泳40分钟，同时坚持原有的力量训练和饮食卡路里正平衡的情况下，体脂率下降到了16%，而肌肉量保持不变。
小白可能不知道这意味着什么，简单地说，这意味着我每天摄入的热量超过了我的热量需求，但我却减掉了纯脂肪。
因此，我立即意识到游泳减肥的好处，此外，在酷热的天气下，在烈日下运动还真不如去游泳馆游泳来的舒服。
二、游泳减肥的好处
从综合评价来看，游泳减肥的好处确实很多，不说太复杂的，让我们来看看大家常用的有氧形式跑步、骑车和跳绳。
1、保护关节。与跑步跳绳相比，水中的浮力可以很好地减轻膝关节的冲击力，游泳后，膝关节承受的压力就会大大降低！
2、全身参与。游泳的特点涉及全身，非常有助于整体塑造和肌肉平衡。虽然不同游泳方式的主动肌不同，但是如果有一个部位不参与就游不起来，例如跑步、骑自行车，上肢肌肉参与就很少。
3、调节心肺。真正的游泳对心肺运动非常有帮助，许多人在水中潜水几次后会屏住呼吸，而且他们不会游得很远。因为你不会呼吸换气，没有达到稳定状态，这样的游泳甚至不算是有氧运动。此外，一路仰头游泳对我们来说不算是件好事，因为我们的身体姿势会出现偏离。
4、体感舒适。这一条是主要是针对夏天的，跑步，爬山，骑自行车，跳绳，出汗的感觉很好，但是全身又粘又不舒服，而游泳舒服多了。
三、如何游才能减脂呢？
下面我分享下我体脂率到16%的经验，我在4月份学了自由泳，所以个大家分享下我的游泳计划。
1.上岸热身，你们都知道目的和重要性。
2.慢蛙泳100米，运动范围略大于标准范围。
目的:作为水下动态热身和适应，使所有参与关节都能熟悉动作模式。同时，提高心率，为后续练习做准备，此时的呼吸是两划一换，因为游得慢，对氧气的需求并不那么高。
3.自由泳200米。
这里需要做两个科普：不同的游泳方式会消耗不同的热量，蝴蝶>自由式>蛙泳>仰泳；不熟悉的游泳方式会消耗更多热量。
目的:基于以上两点，我首先会选择自由泳。鉴于我刚刚学会自由泳，连续游200米对我来说已经是一个很高的强度了。高强度有氧运动，能量供应主要是糖原，先把糖原消耗得差不多，剩下的中低强度蛙泳会有更好的燃脂效果。
2、游泳多少米可以达到减肥效果：游泳多少米能减肥瘦身吗
游泳多少米能减肥瘦身吗
1、游泳多少米能减肥瘦身吗
其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。
2、有效的游泳减肥方式
使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。
分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。
3、游泳减肥的注意事项
3.1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。
3.2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。
3.3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。
3.4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。
3.5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。
3.6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。
3.7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。
3.8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。
游泳多少米能减肥瘦身吗
1、游泳多少米能减肥瘦身吗
其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。
2、有效的游泳减肥方式
使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。
分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。
3、游泳减肥的注意事项
3.1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。
3.2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。
3.3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。
3.4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。
3.5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。
3.6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。
3.7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。
3.8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。
游泳多少米能减肥瘦身吗
一、游泳多少米能减肥瘦身吗
其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
二、每天什么时候游泳最好
15到21点。
因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。
三、游泳健身的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制进食
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。
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