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今天我们来谈谈身高都有哪些奥秘吧～
01
身高的影响因素有哪些？
成年时身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中，遗传当然是相对重要的，父母对身高的影响比重各占一半。虽说爸爸妈妈的身高给孩子的身高奠定了一个很重要的基石，但是也依然有很多因素影响着孩子最终的身高。
除去先天因素及疾病因素造成的影响，后天因素也起着至关重要的作用，这些因素包括了营养、运动、睡眠等，它们有两个特点，第一，它们是家里能够帮到孩子的；第二，它们都得日积月累才能发挥作用。
作为父母都是希望尽一切办法让孩子尽可能地长高一些的，那么，就需要家长有尽早关注的意识和行动，通过科学的方法帮助孩子提高成年后的身高。
02怎么通过改善生活习惯帮助孩子长高？
首先，关于营养。由于一些历史原因，老一辈的想法便是要生个“大胖小子”， 由于母亲孕期进食较多，导致这类孩子出生时的身长、体重都是超过同龄孩子的。3 岁前的身高可能与营养状况有很大关系，但是过了 3 岁以后的身高增长与营养素的摄入多少关系并不大，有时还会有负面作用。出生时过重的孩子将来患肥胖的概率会高很多，而一直让孩子处在营养过剩状态下，则可能导致骨龄增长过快及肥胖相关性疾病，肥胖反而会影响身高的增长。时代不同了，绝大部分孩子基本没有营养不够的情况了，尤其是老人的观念需要改变，不是流传这么一句话吗，“当妈的永远怕你冷，当奶奶的永远怕孙子饿着”。其实只要做到饮食均衡，不挑食、不偏食，营养均衡就可以了，吃饱就停，少吃零食，不喝饮料，多喝奶，不胖不瘦最健康。
其次，关于补钙。一说起长个子，很多家长也有误区，就是要长高就要多补钙。其实这两者不完全等同，长个子的过程中，骨头的生长确实需要钙的参与，通常情况下，一个孩子饮食均衡，奶量足够的情况下，一般无须用特殊药物补钙。
如果说冬天晒太阳太少，可以补充维生素 D，以促进钙质的吸收。但是挑食又不爱喝奶的孩子，可以考虑适当补钙，此时应到医院就诊，并听取医生的建议，合理药物补钙。当然，我们还是鼓励孩子早晚各喝一杯奶是最好的补钙方式。
再次，关于运动。
运动对身高的帮助可以说是得到了广泛的认可，运动不但可以刺激生长激素的分泌，有效刺激生长板，而且运动还可以刺激多巴胺的分泌，减轻人的压力让人保持舒畅的心情。
一般来说，纵向的对抗地心引力的运动能够更有效地刺激骨骺软骨的生长。但是运动也不宜对软骨板的刺激太大，如举重等容易造成骨骺软骨板的损伤。因此，跳绳、跳高、打篮球等运动较为有助于身高的增长。运动应当保持一定的频率和时间，尽量保证每天 15-30 分钟的运动。运动贵在坚持，如果运动量太少，对骨骺生长板的刺激不够，那么对身高增长的帮助也就不大了。
最后，关于睡眠。很多家长都不知道睡眠隐藏着大奥秘。在长个子这个方面，会睡觉的孩子身高增长的会更好一些。奥秘就在于生长激素，生长激素是非常重要的调节身高增长的激素，无论成人还是孩子都会分泌，只不过作用不同而已。
生长激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜间，呈脉冲式分泌，并且在进入深睡眠时分泌量最大。因此，家长要注意让小朋友“睡一个能长个子的觉”。
“一个能长个子的觉”需要做到：
1. 先做好睡前准备工作，睡前不要喝太多水，排好小便， 尽量减少起夜，不要打断夜间的睡眠；
2. 被褥或者室内环境不宜过冷过热，这样孩子容易翻来翻去睡不踏实，影响孩子进入深睡眠；
3. 睡前不要太过兴奋，否则孩子很难较快入睡。每晚 9 点钟以前上床睡觉最佳，并且尽量保持 9 小时以上的充足睡眠。孩子的睡眠过程中，需要周围环境安静，以保证睡眠质量。很多孩子反映睡不着，多半与长久以来不良的睡眠习惯有关。另外，初高中的孩子还可能因为课业繁重无法早睡觉，此时应尽量让孩子抓紧时间，提高学习效率。
在学校多写写作业，尽量不要晚于 10 点睡觉，如果作业实在做不完，可以早起半小时来完成剩余的课业，可以把一些背诵的作业放在早晨。尽量不要错过自身生长激素的分泌高峰。
最后，还是有句话要再提醒一下，坚持很重要，十几年日积月累的差异， 还是会对孩子的身高产生一定的影响的。如果您的孩子上述几条都做得很好，可还是比同龄孩子矮一些，那么请一定要尽早就诊，至少来医生这里做个身高的全面评估和预测，早就诊早争取更大的生长空间，如果就诊得太晚，生长空间就会很小或者没有了，祝每个孩子都有一个理想的身高和美好的未来！
作者｜张颖 上海市交通大学医学院附属儿童医院
2、怎么做才能使孩子长高呢
怎么做才能使孩子长高呢
均衡的营养供给
宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白），因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素，如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富;钙、磷及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。
适量的运动锻炼
运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。运动的方法很多，如可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。
温馨提醒：可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的。
保证充足的睡眠
妈妈们应根据宝宝的不同月龄来保证不同的睡眠时间，特别是晚上要睡好。睡眠对宝宝的生长发育有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里，生长激素是以脉冲形式分泌出来的。
其实，我们也可以从日常生活中感觉到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长发育。
营造爱的生长环境
除了保证营养、睡眠和运动外，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响，为宝宝营造温馨安全、充满关爱的.生长环境。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的。
怎么做才能使孩子长高呢
均衡的营养供给
宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白），因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素，如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富;钙、磷及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。
适量的运动锻炼
运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。运动的方法很多，如可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。
温馨提醒：可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的。
保证充足的睡眠
妈妈们应根据宝宝的不同月龄来保证不同的睡眠时间，特别是晚上要睡好。睡眠对宝宝的生长发育有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里，生长激素是以脉冲形式分泌出来的。
其实，我们也可以从日常生活中感觉到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长发育。
营造爱的生长环境
除了保证营养、睡眠和运动外，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响，为宝宝营造温馨安全、充满关爱的.生长环境。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的。
怎么做才能使孩子长高呢
1、想让自己的孩子长得高，那么首先就应该解决营养的问题，一定要在小孩子长身体的年龄，严格控制小孩子吃零食，并且还要让小孩子每天都吃早餐，让小孩子多吃鸡蛋牛奶以及鱼类大豆胡萝卜等蔬菜。
2、除了营养之外睡眠也是非常重要的，小孩子在长身体的期间千万不能够熬夜，晚上不能让小孩子睡得太晚，一定要在十点之前睡觉，因为十点之后身体里面就开始分泌成长激素 在熟睡的过程当中可以让小孩子的体内生长激素正常的分泌，这样就有助于小孩子身体的长高。
3、在小孩子的生长发育阶段，千万不要让小孩子的身体负担太重的物品，比如说让小孩子背太重的书包或者是让小孩子搬运过重的物品，这样都是不对的。有的书如果能够不带回来就尽量不要带回来，每天背着上下学很累又影响身体长高。
4、多运动也可以促进小孩子身体的长高。平时在日常生活中多打打篮球或者是打网球，羽毛球，散步，跑步，这些运动都是可以的。有的学校可能会有让小孩子做早操或者是跑操等一些体育锻炼，这也是非常好的。尤其是在早晨的时候能够充分的活动，舒展小孩子全身的四肢关节，特别有利于长高。
5、适度的补钙也非常重要，因为钙是骨骼生长所必须的元素，除了在饮食中需要适当的摄取钙元素之外，其实可以买一点儿钙片回来给小孩子吃，因为通过钙片补钙是非常有效的。
最给力的几种长高食物?
1、牛奶
牛奶里面富含着丰富的造骨骼的营养物质，钙。并且牛奶里面的钙特别容易被小孩子消化吸收。虽然喝牛奶不一定能够保证长高，但是身体如果缺乏钙的话，是肯定长不高的。
2、鸡蛋
鸡蛋是日常生活中最常见的高蛋白的食物，很多小孩子都特别喜欢吃鸡蛋。有些妈妈们可能会担心鸡蛋里面的蛋黄含有胆固醇，对小孩子的身体不太好，但是正处在成长期的孩子们，其实不用担心胆固醇值，每天吃一到两个蛋是最好的。
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