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内容导航：1、最佳睡眠时间公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？2、正常的睡眠时间是几点1、最佳睡眠时间公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
睡觉是每一个人一生有1/3的时间都在做的事，同时睡觉也是身体健康必不可少的一个基础.
可是现如今大多数的人都是忙于工作和应酬，从而也不惜浪费大量的睡眠时间。
在中国大多数的人都存在严重的睡眠障碍问题，尤其是对于那些年轻人来说睡觉时间就更短了。
但是若是睡眠不足那么身体将不能更好的进行自我修复，一旦身体机能遭受破坏，那么也会面临各种各样的问题。
长时间的睡眠不足，会带来哪些风险？
首先，一旦睡眠时间不足的时候，那么大脑的记忆力将会下降，更容易出现健忘等智力下降的情况，同时在工作的时候也会时不时的出现精神恍惚的现象。
其次，当时睡觉时间不充足的时候，还会出现脾气暴躁、容易焦虑等负面情绪，尤其是对于女性朋友来说，长时间的熬夜还会导致脸上长斑长皱纹，皮肤暗沉以及经期不调。
最后，对于青少年来说，若是睡眠不足那么体内的生长激素将不能正常的分泌，以至于生长发育受到影响，这也是严重影响孩子身高的一个重要因素。
为什么每天的睡眠时间在7个小时，还是会觉得很困呢？
主要是跟人的睡眠质量有关系，睡得好不仅和睡眠时间有关，也和睡眠质量有关。
比如失眠的人，即使在标准的睡眠时间内，但睡觉时也会经常做梦，惊醒，打断深度睡眠。导致睡眠质量变差，醒来之后仍然会感觉到非常疲惫。
还有一些人有起夜的习惯，虽然睡眠时间足够了，但是晚上睡觉时中途要起来很多次，频繁起夜会使自己无法更好进入安稳的睡眠，一直处于浅度睡眠当中。
所以说8小时的黄金睡眠并不是完全正确的，睡得好不仅和睡眠时间有关，还和睡眠质量有关，只有这两者都满足了，才能拥有好的睡眠。
最佳睡眠时间表公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
最佳睡眠时间和年龄有关系，对于新生儿和婴幼儿来说，需要大量的睡眠来促进生长，每天要保证睡16个小时。
对于青年人来说，每天所需的睡眠时间大约是8个小时，对于中年人来说，每天的最佳的睡眠时间是7个小时，对于老年人来说，每天的最佳睡眠时间大约是6.5个小时。
所以说年龄不同，所需要的睡眠时间也是不同的。大家根据自己的年龄，可以对照一下下面这个表格，看看自己有没有达标。
早起≠健康，人体有自己的睡眠周期
“早起”是相对而言的，如果早起的人自己本来就拥有比较健康的睡眠状态，例如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早起是正常的。
健康的睡眠要符合我们人体的生理周期，一般晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。
此外，早起未必就是健康，导致的原因除了自身的生物钟，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
提高睡眠质量，才是解决问题的根本
● 运动
研究发现，运动有助于改善睡眠，增强人体的免疫力，调节情绪，放松压力。
但前提是正确，适量的运动。可以选择健走、慢跑，每周运动3~5次，规律性的运动效果会更好。
● 控制玩手机的时间
研究发现，从准备入睡到深度睡眠至少需要26分钟，睡觉之前玩手机会让大脑处于兴奋的状态，刺激大脑的松果体，影响褪黑素的分泌，睡眠质量大幅度下降。
所以睡觉之前不要玩手机，至少睡觉之前的30分钟，不要接触电子设备，可以将手机放在客厅里，还要保持良好的睡眠环境。
● 泡脚
每天晚上睡觉之前的半个小时泡泡脚，有助于放松疲劳调节情绪，还能起到一定的养生效果，泡脚可以促进血液循环，缓解大脑的紧张感，达到助眠的效果。
对于普通人来说，泡脚水的温度保持45℃，泡脚的时间维持在10~15分钟即可，对于孕期、经期或者患有静脉曲张的人来说，不适合每天泡脚，想泡脚可以咨询医生。
2、正常的睡眠时间是几点
正常的睡眠时间是几点
人的最佳睡眠是几点到几点，多久为宜？
在2017年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到。
23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。
对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的'睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡眠时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。
睡眠质量差算熬夜吗？
现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。
睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等。
睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。
睡眠不足身体会发生什么变化？
因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡眠不足的状态，经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。
因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。
结果看起来有点严重，但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。
因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于紧张，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等。
这些都会影响睡眠，尤其是睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差，所以调整睡眠，从这些因素开始着手吧。
正常的睡眠时间是几点
人的最佳睡眠是几点到几点，多久为宜？
在2017年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到。
23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。
对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的'睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡眠时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。
睡眠质量差算熬夜吗？
现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。
睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等。
睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。
睡眠不足身体会发生什么变化？
因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡眠不足的状态，经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。
因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。
结果看起来有点严重，但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。
因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于紧张，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等。
这些都会影响睡眠，尤其是睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差，所以调整睡眠，从这些因素开始着手吧。
正常的睡眠时间是几点
人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。
个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。
如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。
所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；
儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；
老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。
但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。
平均每天要睡到八个小时，晚上是人体脏器休息的时间。尤其是肾脏，长期熬夜对肾脏的危害很大。
最好在晚上10点以前就入睡，一天睡眠时间保证在7-8小时，中午可以午休半小时左右。
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时。
婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。
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