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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、如果欠银行信用卡无力偿还怎么办：欠信用卡的钱无力偿还怎么办
欠信用卡的钱无力偿还怎么办
一、欠信用卡的钱无力偿还怎么办
1、如果欠了信用卡的钱无力偿还，建议客户与银行友好协商，争取延长还款期限，还可以尝试申请停息挂账。如果尚未到还款日的话，那客户还可以赶紧在还款日到来前办理账单分期，或者先还上账单最低还款额再说，如此能减缓还款压力，也好避免逾期。
2、而若是自己手里实在没有钱，可以尝试找自己的亲朋好友借钱来还信用卡，等之后有钱了再还给亲友。
二、欠了信用卡无力偿还有什么后果
1、高罚息，信用卡逾期后不仅收取手续费，还收取利息。按照每日万分之五的利率收取利息，每月百分之五的.利率收取违约金。第二个月的利息又会计入本金，所以信用卡的欠款不及时还清的话，只会越欠越多。
2、影响信用调查，如果按时还款，信用调查将有良好的还款记录。如果信用卡未还款，信用调查中也会显示逾期还款记录。现在，无论你去银行贷款还是网上贷款平台，贷款机构都会查询借款人的信用调查，一旦有很多逾期记录和很长的逾期时间，就很难申请贷款。
三、欠了信用卡无力偿还被起诉有什么后果
当持卡人的信用卡欠款高于5万元，且有恶意透支行为时，持卡人就有可能会坐牢了。但是如果不满足以上条件，则只有三个结果。
1、法院判决偿还欠款，持卡人只能到处借钱以偿还欠款，不然银行就会冻结持卡人名下的信用卡，拍卖其他资产，以偿还欠款。
2、法院判决持卡人应偿还的欠款，但持卡人仍然无法偿还。此时，法院会协商银行与持卡人协会协商还款协议，每月偿还多少、偿还多少期等等。
3、法院判决后，持卡人仍无法偿还且不愿与银行协商，则法院将持卡人列入失信人名单，限制持卡人之后的所有高消费行为。
建议客户与银行友好协商，尽量延长还款期限，也可以尝试申请停息挂失。如果还没到还款日，那么客户可以在还款日前快速/办理账单分期，或者先还账单的最低还款额，这样可以缓解还款压力，避免逾期如果你手里实在没钱，可以试着找亲戚朋友借钱还信用卡，等有钱了再还给亲戚朋友。
欠信用卡的钱无力偿还怎么办
一、欠信用卡的钱无力偿还怎么办
1、如果欠了信用卡的钱无力偿还，建议客户与银行友好协商，争取延长还款期限，还可以尝试申请停息挂账。如果尚未到还款日的话，那客户还可以赶紧在还款日到来前办理账单分期，或者先还上账单最低还款额再说，如此能减缓还款压力，也好避免逾期。
2、而若是自己手里实在没有钱，可以尝试找自己的亲朋好友借钱来还信用卡，等之后有钱了再还给亲友。
二、欠了信用卡无力偿还有什么后果
1、高罚息，信用卡逾期后不仅收取手续费，还收取利息。按照每日万分之五的利率收取利息，每月百分之五的.利率收取违约金。第二个月的利息又会计入本金，所以信用卡的欠款不及时还清的话，只会越欠越多。
2、影响信用调查，如果按时还款，信用调查将有良好的还款记录。如果信用卡未还款，信用调查中也会显示逾期还款记录。现在，无论你去银行贷款还是网上贷款平台，贷款机构都会查询借款人的信用调查，一旦有很多逾期记录和很长的逾期时间，就很难申请贷款。
三、欠了信用卡无力偿还被起诉有什么后果
当持卡人的信用卡欠款高于5万元，且有恶意透支行为时，持卡人就有可能会坐牢了。但是如果不满足以上条件，则只有三个结果。
1、法院判决偿还欠款，持卡人只能到处借钱以偿还欠款，不然银行就会冻结持卡人名下的信用卡，拍卖其他资产，以偿还欠款。
2、法院判决持卡人应偿还的欠款，但持卡人仍然无法偿还。此时，法院会协商银行与持卡人协会协商还款协议，每月偿还多少、偿还多少期等等。
3、法院判决后，持卡人仍无法偿还且不愿与银行协商，则法院将持卡人列入失信人名单，限制持卡人之后的所有高消费行为。
建议客户与银行友好协商，尽量延长还款期限，也可以尝试申请停息挂失。如果还没到还款日，那么客户可以在还款日前快速/办理账单分期，或者先还账单的最低还款额，这样可以缓解还款压力，避免逾期如果你手里实在没钱，可以试着找亲戚朋友借钱还信用卡，等有钱了再还给亲戚朋友。
欠信用卡的钱无力偿还怎么办
1、找亲朋好友借款。正所谓救急不救穷，特殊情况下，找亲朋好友还是能借到一点的，东拼拼西凑凑，看能否偿还欠信用卡的款额，至少能够偿还最低还款额也是好的，但这种方法就会到处欠人情，自己还得拼命工作赚钱，好准备随时偿还人情，以及偿还剩余的信用卡欠款。
2、申请分期、分摊偿还压力。信用卡一般都会支持分期还款，只是需要支付一定的分期手续费，但分期最长可达3年，即分36个月还款，以十万为例：100000/36=2777.78元，假设分期手续费率为1%，每个月分期手续费1000元，加上每个月的分期金额2777.78，每个月就只需要偿还3777.78元了，这样偿还压力就大幅度减小了，可以自行判断是否能承担。
3、将个人财产变现偿还。这里的个人财产是指除灵活现金之外的其它财产，比如房子、车子、定期存单、黄金首饰等，可以找银行进行抵押贷款或者直接交易变现，用来偿还信用卡的欠款，因为就算自己不变现，只要一直无力偿还，到最后这些资产也会被法院冻结，由法院强制执行清偿，到了这一步还会赔上自己的信用，不如自己提前动手。
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