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内容导航：1、孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？2、孕妇吃什么蔬菜对胎儿好：怀孕期间吃什么蔬菜对胎儿好1、孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？
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导读：妈妈们怀孕之后，在整个孕期中尤为注意的就是孕妈们每天的饮食安排，毕竟饮食的情况会直接影响到孕妈的营养吸收，只有妈妈吃得好，宝宝才能长得好。因此，在怀孕的期间，孕妈们都会有意识地去调整自己的饮食搭配，以保障胎儿的健康发育。
孕期饮食搭配关键还是在于优质食物的选择，保持营养的均衡吸收。有些食物其本身就含有丰富的营养物质，很适合孕期的饮食吸收需求，常吃或者多吃对于孕妈和胎儿来说都有着非常大的好处。
那么，在我们的怀孕期间，日常吃些什么食物是更有利于孕妇和胎儿的呢？
1、鸡蛋
鸡蛋可以说是我们日常饮食中优质蛋白最低成分的食物摄取了，除了蛋白质以外，蛋黄中还含有非常优质的卵磷脂，这对胎儿的大脑及神经系统的发展尤为有益。而在鸡蛋的各种做法中，水煮蛋的方式最能够保持鸡蛋中的营养成分，每天可以吃1~2个鸡蛋补充营养。
2、综合坚果
怀孕之后非常推荐孕妈们每天都能吃一小把综合坚果，诸如核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等等，这些坚果类食物都拥有着非常健康的不饱和脂肪酸以及优质的植物蛋白，并且矿物质元素也非常丰富，诸如钙、磷、铁、锌等，补充身体能量的同时也有助于胎儿的健康发育。
3、瘦肉类
相对于其他的畜肉部位，猪牛羊等动物的瘦肉中含有非常丰富的铁质、氨基酸，其他各类的矿物质也与人体的营养需求相契合，并且脂肪含量比较低，是孕期优质的食物营养来源。孕期多吃一些不同的瘦肉类，有利于预防贫血的问题。
4、深海鱼类
深海鱼类也是孕期饮食中非常优质的蛋白质摄取来源，并且深海鱼类还还有丰富的DHA，也同样有利于胎儿的大脑神经发育及视力发展。所以，孕妈的饮食安排上可以每周吃2~3次的深海鱼类，诸如龙利鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等等，都是非常低脂鲜美的鱼类。
5、杂粮
孕期饮食还要控制好自己体重的增长速度，在主食中搭配一定比例的杂粮，就能起到很好地控制热量摄取的效果，并且还能帮助预防便秘的问题。诸如小米、黑米、藜麦、燕麦、山药、玉米碴、南瓜等等，五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，同样有助于胎儿大脑神经发育。
6、应季蔬菜
一年四季之中，不同的季节时令对应的蔬菜上市，而这些应季的蔬菜不管是从美味程度还是营养价值上，都是比大棚种植出来的反季节蔬菜要更优秀。如春天吃芹菜、莴苣、荠菜，夏天吃丝瓜、苦瓜、茭白，秋天吃秋葵、豆角、莲藕，冬天吃卷心菜、白菜、萝卜。
7、低GI水果
孕期水果的选择上，最好就是选择低GI类的水果，诸如苹果、蓝莓、圣女果、水梨优质等，补充水分、各类维生素的同时还能避免长胖的风险，尤其是对于孕期有糖尿病风险的孕妈来说，低GI类的水果能够很好的控制血糖的升高，保障母婴健康。
8、各类菌菇
菌菇可以说是营养价值非常高的山珍之一了，味道鲜美的同时还能为人体带来丰富的营养物质，诸如膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质元素等等。孕期吃一些菌菇类，如香菇、平菇、杏鲍菇、海鲜菇等，不仅营养种类丰富，并且还是低卡低脂的优质食材。
重要提示：怀孕的饮食应当注重科学均衡，好的食物营养摄取对于孕妇和胎儿来说都有很大的好处。在怀孕期间，孕妈就可以多吃鸡蛋、坚果、瘦肉、深海鱼、杂粮、应季蔬菜、低GI的水果以及各种的菌菇，这些食物都含有丰富的营养，保障母婴的身体健康。
2、孕妇吃什么蔬菜对胎儿好：怀孕期间吃什么蔬菜对胎儿好
怀孕期间吃什么蔬菜对胎儿好
推荐一：胡萝卜
萝卜是一种含有钾、磷、叶酸等多种营养成分物美价廉的蔬菜。萝卜中富含胡萝卜素，不仅能防止夜盲症、视力减退，还能维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿特别重要；它还含有丰富的维生素C，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用，还可增强机体免疫力、预防孕妇感冒、促进对铁质的吸收；还有芥子油和膳食纤维，有助于孕妇健胃消食、防止便秘。除此之外，萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用，可以为胎儿的生长创造一个安全的环境。
推荐二：丝瓜
丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，各种营养素含量都非常高。丝瓜中富含磷脂，对胎儿的正常代谢及其正常的生命过程具有重要作用，有利于胎儿发育；还富含人参皂甙，可预防孕妇贫血；还有维生素A，B族维生素和维生素C，有利于孕产妇及胎儿健康，可促进胎儿大脑和心血管发育。除此之外，丝瓜还有凉血安胎、通乳、通便防痔疮的功效
推荐三：香菇
香菇被誉为“蘑菇皇后”，气味香鲜，营养丰富。多吃香菇，可增加孕产妇的抗病能力，促进胎儿的发育。另外，香菇具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效，追求美丽的妈妈们自然不能没有它啦！每次食用时，可取2朵中等大小的来配菜。太大的'香菇可能是激素催肥的，不建议购买。
推荐四：花生
花生的营养价值比粮食类要高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美，常年吃花生可延年益寿。花生中富含：谷氨酸、天门冬氨酸和脂肪，有利于胎儿脑部发育；甘油酯和甾醇酯，能抑制纤维蛋白溶解，促进骨髓制造血小板，提高血小板质量，加强毛细血管的收缩性，对孕妇健康非常有利；维生素E，可预防流产或早产。另外，花生还有补虚生乳、降压增智的功效。
怀孕期间吃什么蔬菜对胎儿好
推荐一：胡萝卜
萝卜是一种含有钾、磷、叶酸等多种营养成分物美价廉的蔬菜。萝卜中富含胡萝卜素，不仅能防止夜盲症、视力减退，还能维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿特别重要；它还含有丰富的维生素C，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用，还可增强机体免疫力、预防孕妇感冒、促进对铁质的吸收；还有芥子油和膳食纤维，有助于孕妇健胃消食、防止便秘。除此之外，萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用，可以为胎儿的生长创造一个安全的环境。
推荐二：丝瓜
丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，各种营养素含量都非常高。丝瓜中富含磷脂，对胎儿的正常代谢及其正常的生命过程具有重要作用，有利于胎儿发育；还富含人参皂甙，可预防孕妇贫血；还有维生素A，B族维生素和维生素C，有利于孕产妇及胎儿健康，可促进胎儿大脑和心血管发育。除此之外，丝瓜还有凉血安胎、通乳、通便防痔疮的功效
推荐三：香菇
香菇被誉为“蘑菇皇后”，气味香鲜，营养丰富。多吃香菇，可增加孕产妇的抗病能力，促进胎儿的发育。另外，香菇具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效，追求美丽的妈妈们自然不能没有它啦！每次食用时，可取2朵中等大小的来配菜。太大的'香菇可能是激素催肥的，不建议购买。
推荐四：花生
花生的营养价值比粮食类要高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美，常年吃花生可延年益寿。花生中富含：谷氨酸、天门冬氨酸和脂肪，有利于胎儿脑部发育；甘油酯和甾醇酯，能抑制纤维蛋白溶解，促进骨髓制造血小板，提高血小板质量，加强毛细血管的收缩性，对孕妇健康非常有利；维生素E，可预防流产或早产。另外，花生还有补虚生乳、降压增智的功效。
怀孕期间吃什么蔬菜对胎儿好
青萝卜
包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
茭白
又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。
菜花
富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。
萝卜
是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。
孕妇吃什么水果好
1、冠军：苹果
含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、亚军：樱桃
所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4～5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。
若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
3、季军：葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
4、西柚
含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。
5、柑橘
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6、火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身；花青素则抗氧化、抗衰老；特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。
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