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内容导航：1、孕妇不能吃，慎重吃，少吃，多吃的食物清单，照着吃胎宝更健康2、最适合孕妇吃的6种蔬菜1、孕妇不能吃，慎重吃，少吃，多吃的食物清单，照着吃胎宝更健康
文|莹妈
一天要吃三餐，而这三餐的食物，不仅能够滋养我们的身体，也能够左右我们身体的健康！
前段时间就有新闻曝出，有女性长期喝蛋白粉导致肾脏出现问题，也有男子因为爱健身，一个月吃了160包鸡胸脯肉，体检的时候发现肾脏出了问题。所以食物能让我们更健康，但是吃错了也会危害我们身体的健康。
特别是孕妈妈怀孕之后吃的食物，不仅仅要满足自己日常所需，更要能促进胎儿的生长发育！
吃对了孩子更聪明，长得更健康，万一吃错了甚至会导致胎宝畸形，生长发育受到影响。
所以怀孕之后我们的饮食要做相应的改变，并不能想吃什么就吃什么！
怀胎十月的食物清单：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有讲究
不能吃的食物有三类：酒精、生肉、污染腐败食物
◆酒精
酒精会通过胎盘屏障直接进入到胎儿生活的环境里面，影响到胎儿的大脑发育，怀孕时酒精就是严格限制的。
所以妈妈怀孕之后不仅不能喝酒，还要注意在烹饪食物的时候，如果要放酒量一定要少，不能放太多酒。
◆生肉
生鱼，生田螺，生肉，这些食物中极有可能含有大量的寄生虫，如果没有煮熟，这些寄生虫就会通过口腔进入妈妈的肚子里面，一旦妈妈被感染了，寄生虫可以通过胎盘血流传播给胎儿，导致胎儿畸形早产。
◆污染腐败食物
比如市场上的一些凉拌菜，如果隔夜了就不要让孕妈妈吃，因为凉拌菜不能热，容易滋生细菌，妈妈吃了之后容易伤害孩子的健康。
或者是自己家鲜榨的果汁，放了好几个小时了，也容易被污染。
慎重吃的食物有三种：咖啡、茶叶、大型食肉鱼类
●咖啡
有一些孕妈妈在没怀孕的时候每天都会喝咖啡，怀孕之后，如果你马上让她不要喝咖啡，是一件不太现实的事情，但也要建议控制咖啡因的摄入量，一般建议每天摄入咖啡因是200毫克以下。
如果孕妇以前没有喝咖啡的习惯，那么在怀孕的时候就不建议再喝咖啡。
需要注意的是，除了在咖啡里面有咖啡因，我们日常喝的奶茶或者是茶叶也会含有咖啡因，在怀孕的时候最好不要吃。
●茶叶
喝茶会妨碍铁的吸收，而孕妈妈怀孕的时候需要的铁是非常多的，日常的饮食能够满足每天需要的铁本来就不容易，如果妈妈再喝茶的话，更加容易导致铁的缺乏。
妈妈铁缺乏严重也会影响胎宝宝的生长发育，更可能会导致早产。
●大型食肉鱼类
主要是海鱼，海水中会含有汞，而这些大型的食肉鱼类，因为经常捕食一些小鱼小虾，所以它们体内汞的含量会比较高。
而在怀孕的时候，汞可以通过胎盘传递，和胎儿的血红蛋白结合，影响胎儿的健康。
美国FDA建议最好避免食用大耳马鲛，鲨鱼，大眼金枪鱼，方头鱼，胸棘鲷，马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类。
当然妈妈万一不小心吃了一次，也不会过于慌张，但是尽可能不要吃。
少吃的食物有三种：各式冷饮、高糖食物、脂肪含量高的食物
✦各式冷饮
比如妈妈特别喜欢把西瓜冷冻了再拿出来吃，有些妈妈发现在怀孕之前自己吃多少冷饮都没有问题，但是怀孕之后吃了冷饮就觉得不舒服，甚至会有腹泻的情况。
所以冷饮可以少量地吃一些，但是不要吃的太多。
✦高糖食物
奶茶，饼干，面包等这些食物，在制作过程中加入了大量白砂糖，对于妈妈来说是一种致命的诱惑，毕竟怀孕之后很多妈妈是比较馋的。
但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱，如果经常吃高糖的食物，容易导致血糖控制不住，引起血糖升高。
妈妈血糖升高，胎儿就长期浸泡在糖水中，容易变成巨大儿，巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处。
✦脂肪含量高的食物
比如奶油蛋糕，肥猪肉或者是动物的皮，这些脂肪含量比较高。
妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物，如果经常吃高脂肪的食物，会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物，经常吃高脂肪的食物，容易导致妈妈肥胖，但是胎儿却没有得到足够的营养，不利于胎宝宝的生长发育。
多吃的三种食物：蔬菜、牛奶、粗粮
①蔬菜特别是绿叶蔬菜
我们建议孕妈每天吃的蔬菜要到一斤以上，但现实中有些妈妈要上班，可能每天吃的蔬菜是达不到的，所以我们尽可能要多吃蔬菜，可以预防便秘，可以补充各种维生素，有助于胎儿的健康。
②牛奶
不少妈妈在怀孕前没有喝牛奶的习惯，但怀孕之后尽可能要喝牛奶，可以选择纯牛奶酸奶或者孕妇奶粉，因为牛奶含有大量的优质蛋白和钙，有助于胎儿骨骼和牙齿的生长。
③粗粮
不少孕妈在怀孕之前没有吃粗粮的习惯，但建议怀孕之后多摄入粗粮，每天吃三份不同的主食。
一份是大米或者面条。
一份是糙米，黑米，红米，青稞，高粱等全谷类，或者是红豆赤小豆等杂豆类。
一份是山药土豆芋头红薯等薯类。
这样可以预防孕期便秘，也可以控制好体重。
2、最适合孕妇吃的6种蔬菜
最适合孕妇吃的6种蔬菜
1、菠菜
菠菜就可以保养身体。人们在生活中不免就会很容易受到化学物质和大气污染物及各种射线的伤害、产生带电荷的氧自由基、这种自由基对于细胞都是有损害的、人体重要器官也会出现老化的现象、记忆力减退、而菠菜中的抗氧化剂能吸收有害的氧自由基、所以对于人体的健康是有益的。
2、韭菜
韭菜中的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分对于身体健康是有很大的裨益的、对于食欲还有促进的作用、对老人、孩子、孕妇来说、多吃一些韭菜是很好的。
韭菜还能作药用。如韭菜炒鲜虾、对于壮阳益精、健脾补肾、治疗腰膝无力、盗汗、遗 精、尿频等有很好的.作用。韭菜汁、生姜汁加糖调服、对于治疗妇女孕期恶心、呕吐很见效。韭菜炒猪肝或猪肾、可以治疗老年肾虚所致的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚盗汗。韭菜炒鸡蛋可温中养血、对虚性哮喘、痰多等症有效。孩子如果不下心食了小玩具、钮扣等、建议就可以食炒韭菜、这样的话就可以迅速的排出。
3、萝卜
萝卜包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A、可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪、有利于人体充分吸收。但是、萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇、可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
4、菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花、可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外、更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力、预防感冒、防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆、有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效、更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。
5、茭白
茭白、又称菱笋、是人们普遍爱吃的蔬菜、它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分、有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮、可防治妊娠水肿。用茭白炒芹菜食用、可防治妊娠高血压及大便秘结。
6、姜
姜性温热、含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用、且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时、可适量食姜。
最适合孕妇吃的6种蔬菜
1、菠菜
菠菜就可以保养身体。人们在生活中不免就会很容易受到化学物质和大气污染物及各种射线的伤害、产生带电荷的氧自由基、这种自由基对于细胞都是有损害的、人体重要器官也会出现老化的现象、记忆力减退、而菠菜中的抗氧化剂能吸收有害的氧自由基、所以对于人体的健康是有益的。
2、韭菜
韭菜中的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分对于身体健康是有很大的裨益的、对于食欲还有促进的作用、对老人、孩子、孕妇来说、多吃一些韭菜是很好的。
韭菜还能作药用。如韭菜炒鲜虾、对于壮阳益精、健脾补肾、治疗腰膝无力、盗汗、遗 精、尿频等有很好的.作用。韭菜汁、生姜汁加糖调服、对于治疗妇女孕期恶心、呕吐很见效。韭菜炒猪肝或猪肾、可以治疗老年肾虚所致的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚盗汗。韭菜炒鸡蛋可温中养血、对虚性哮喘、痰多等症有效。孩子如果不下心食了小玩具、钮扣等、建议就可以食炒韭菜、这样的话就可以迅速的排出。
3、萝卜
萝卜包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A、可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪、有利于人体充分吸收。但是、萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇、可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
4、菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花、可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外、更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力、预防感冒、防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆、有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效、更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。
5、茭白
茭白、又称菱笋、是人们普遍爱吃的蔬菜、它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分、有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮、可防治妊娠水肿。用茭白炒芹菜食用、可防治妊娠高血压及大便秘结。
6、姜
姜性温热、含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用、且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时、可适量食姜。
最适合孕妇吃的6种蔬菜
1、萝卜、是一种非常普通的根茎类的蔬菜、其营养成分和药用价值是很高的。因为它富含木质素、这种木质素可以使身体内的巨噬细胞的活力增加、进而达到吞噬癌细胞的作用。另外、萝卜中还含有钙、磷、铁、糖化酵素和维生素A、维生素B、叶酸等、都是对孕妇有好处的。
2、黄花菜、含有蛋白质、矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物、营养价值丰富、味道也很鲜美、很适合做汤用、孕妇适量吃些黄花菜、可以有效地消除腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等症状。
3、玉米、玉米是一种粗粮、它的膳食纤维含量很高、能使胃肠蠕动增加、促进粪便排泄、对妊娠期便秘有很大帮助。同时、它还具有降压、利尿、增强新陈代谢等功效。
4、菜花、菜花富含很多维生素、蛋白质等营养成分。孕妇在怀孕时常吃些菜花、可有效预防产后出血。菜花除了营养价值很高之外、它还可以预防一些疾病、能增强肝脏的解毒功能及提高自身的免疫力、预防感冒及坏血病等症状。
5、菠菜、菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、还含有抗氧化剂能吸收有害的氧自由基、所以对于孕妇的健康是很有益的。
6、莲藕、莲藕性温凉、含大量维生素、蛋白质及淀粉质、可以有效的去热解凉、缓解孕妇喉咙痛、便秘等症状、还能预防鼻子及牙龈出血的情况。
本文关键词：怀孕1一3月禁吃的十大水果，最适合孕妇吃的6种水果，孕妇禁止吃的12种蔬菜，1一3月怀女孩症状，怀男宝的9个症状准到爆。这就是关于《最适合孕妇吃的6种蔬菜，最适合孕妇吃的6种水果（照着吃胎宝更健康）》的所有内容，希望对您能有所帮助！